담배는 오랫동안 많은 사람들에게 의지와 위안을 주었지만, 우리는 이제 그 의존에서 벗어나야 할 때 입니다. 필자 역시 15년간 애연가 이었으며, 그 15년동안 수많은 금연을 다짐했었다 실패 했습니다. 하지만 어느 순간 금연에 성공하게 되어, 현재 13년째 이어오는 중입니다.
수많은 시도를 돌아보면 계기보다는 의지가 더 중요하다고 생각합니다. 그러나 혼자만의 의지로 금연이 힘들 경우 목표와 전략을 통한 금연도 가능합니다.
시대적으로 흡연자가 발디딜 곳이 줄어드는 요즘 시대에 금연은 선택이 아닌 필수가 아닐까요?

1. 동기 부여와 목표 설정
1.1 내게 필요한 동기 찾기
1.2 금연을 위한 목표 설정하기
2. 담배 의존도 평가와 준비 단계
2.1 담배 의존도 자가평가하기
2.2 담배와 관련된 습관과 상황 정리하기
3. 금연 계획과 전략 수립
3.1 금연 날짜 설정과 기간 계획
3.2 금연 방법 선택과 전략 수립
3.3 금연을 위한 환경 조성과 유용한 도구 활용
4. 스트레스 관리와 대체 행동 습관 형성
4.1 금연으로 인한 스트레스 대처 방법
4.2 금연 시 대체 행동 습관 개발하기
5. 유혹과 위기 상황 대처 방법
5.1 유혹 상황에서의 대처 전략
5.2 금연 도전 중 발생할 수 있는 위기 상황 대응
6. 동료와 가족의 지원 활용
6.1 가족과 친구의 이해와 동참 유도
6.2 전문가와의 상담 및 지원 서비스 활용
7. 금연 성공 유지를 위한 자기 관리 방법
7.1 금연 성공 후 자기보상
7.2 금연 성공을 위한 지속적인 자기 관리 전략