마음챙김 감정수업 불안
중요한 것은 꺾이지 않는 마음 3

하버드 심리학자 ‘수전 데이비드’ 감정분류

감정 조절 다스리기

감정은 사람이 오감이 아닌 다른 방식으로 느끼는 것으로 기쁨, 노여움, 슬픔, 즐거움 등이 있습니다. 감정은 환경에 적응하고 생존을 유지하기 위한 목적이 있으며, 다양한 요소에 의해 좌우됩니다. 감정은 주관적인 느낌, 생리적 반응, 표현적 또는 행동적 반응의 세 가지 차원을 혼합하고 있습니다. 감정은 부정적인 것과 긍정적인 것으로 나누는 것이 아니라, 모두 필요하고 소중한 것입니다. 우리에게 도움이 되도록 현명하게 감정을 사용하려면, 그것에 대해서 이해하는 것만큼 중요한 것입니다.

감정 조절은 감정과 표현을 조절하는 과정을 말합니다. 감정 조절은 자기감정을 의식하고, 인지하고, 표현하고, 변화시키는 능력입니다. 감정 조절은 부정적인 감정을 줄이고 긍정적인 감정을 유지하려는 목적이 있으며, 상황에 적절하거나 유용한 방향으로 감정을 조절하기도 합니다.
감정 조절을 하는 방법에는 다양한 전략이 있습니다. 예를 들면, 다음과 같은 방법들이 있습니다.

*숨을 깊게 쉬어서 신체적, 정신적 긴장을 풀기.
*신체적인 느낌에 초점을 맞추어서 마음의 중심을 잡기.
*안전하고 평온한 장소를 상상하거나 찾아가기.
*행복한 기억이나 사물을 담은 책이나 상자를 만들기.
*감정에 영향을 미치는 것으로부터 주의를 돌리거나 다른 것에 주의를 기울이기.
*상황을 재평가하거나 긍정적으로 해석하기.
*감정 표현 규칙에 따라서 자기감정을 위장하거나 내면화하기.

감정 조절을 잘하면 정신건강과 삶의 질이 향상될 수 있습니다. 감정 조절은 연습과 노력으로 배울 수 있으니 포기하지 마시길 바랍니다.

[머리말] 감정 조절 다스리기

<불안> 마음이 편하지 아니하고 조마조마함
<공포> 두렵고 무서움
<걱정> 안심이 되지 않아 속을 태움
<스트레스> 정신적 압박감으로 인한 긴장 상태
<초조> 애가 타서 마음이 조마조마함
<혼란> 뒤죽박죽이 되어 어지럽고 질서가 없음
<의심> 확실히 알 수 없어서 믿지 못하는 마음
<조심> 잘못이나 실수가 없도록 말과 행동에 마음을 씀
<나약함> 의지가 굳세지 못함
<당혹> 정신이 헷갈리거나 생각이 막혀 어찌할 바를 몰라 함

[머리말] 감정 조절 다스리기
<불안> 마음이 편하지 아니하고 조마조마함
<공포> 두렵고 무서움
<걱정> 안심이 되지 않아 속을 태움
<스트레스> 정신적 압박감으로 인한 긴장 상태
<초조> 애가 타서 마음이 조마조마함
<혼란> 뒤죽박죽이 되어 어지럽고 질서가 없음
<의심> 확실히 알 수 없어서 믿지 못하는 마음
<조심> 잘못이나 실수가 없도록 말과 행동에 마음을 씀
<나약함> 의지가 굳세지 못함
<당혹> 정신이 헷갈리거나 생각이 막혀 어찌할 바를 몰라 함
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