아침에 일어나기 힘들고, 자도 자도 피곤하기만 하고…지금껏 건강에 자신했는데 이제 몸이 예전 같지 않다?40대가 되면 그동안 건강에 자신하며 했던 행동들이 몸에 적신호가 되어 돌아오기 시작한다. 건강에 하나 둘 이상신호가 생기고 있음을 느끼지만 회사에서, 가정에서 이리저리 치이다 보면 여전히 자신의 건강을 돌볼 여유는 없다. 저자는 그런 중년들을 위해 중년 건강에 대한 모든 것을 책 한 권에 담았다. 자가진단 체크리스트를 통해 자신의 몸 상태를 직접 확인하고, 실생활에 적용할 수 있는 내게 맞는 건강 습관들을 정리했다.그래도 막상 실천하기는 쉽지 않은 법. 그래서 매일 보는 곳에 붙여 놓을 수 있는 ‘건강 습관 카드’를 첨부했다. 100세시대가 도래하면서 인생은 60부터라는 말은 더 이상 공치사가 아닌 현실이 되었다. 중년부터 잘 관리해 병원 갈 걱정 없는 행복한 노후를 준비하자.
오한진은 을지대학병원 가정의학과 교수이며 대한민국 의학한림원 정회원이자 대한비만건강학회장을 맡고 있다. 그리고 대한갱년기학회장, 대한임상영양의학회장, 대한탈모학회장, ?식품의약품안전처 중앙약사심의위원회 위원, 질병관리본부 국민건강영양조사 조정자문위원 등을 맡고 있다. 이 밖에도 제일병원, 비에비스 나무병원, 관동의대 교수, 성균관의대 교수 등으로 일했다.
SBS 모닝와이드 「닥터 오의 시크릿」, 채널 A의 「나는 몸신이다」에 출연하고 있으며, KBS 라디오의 주말 방송 「라디오 주치의 오한진입니다」의 MC를 맡아 진행했고, 이 밖에도 「오한진, 이정민의 황금사과」와 MBN TV 「건강비법 100세로」, KBS 「아침마당」 「비타민」 「생로병사의 비밀」 MBC 「생생정보통」 「찾아라! 맛있는 TV」 등의 여러 방송 프로그램에서 실생활에 꼭 필요한 조언들을 쉬운 말로 친근하게 아낌없이 풀어내는 의사로 활동 중이다. 푸근한 인상에 다정다감한 말투로 본인의 흉허물까지 털어놓는 솔직한 모습이 인기 비결이다.
다양한 유형의 사람을 만나고 사람을 이해하기 위해 방송 출연도 마다하지 않다 보니, 올해로 방송 경력 20년이 훨씬 넘는 베테랑이 되었다. 청취자들과 실시간 소통하며 매일 다른 주제로 기탄없이 대화하는 동안, 자연스럽게 이런저런 환자들의 속마음을 이해하는 폭도 넓어졌다. 그래서 정확한 의료 정보를 일반인이 이해할 수 있도록 쉽게 설명하는 일에 사명감도 생겼다. 질병과 치료법에 대해 많이 알면 과잉 진료를 받거나 잘못된 의학 정보에 휘둘리거나 병원 쇼핑을 하지 않아도 된다는 생각에서다. 이런 점을 인정받아 「보건복지부 장관상」 「대한가정의학회 공로상」 ?등을 받았다. 그는 오늘도 국민의 의료 상식을 높이기 위해 불철주야 병원과 방송가를 누빈다.
『중년 건강 백과』 『내 몸을 살리는 호르몬』 『마흔의 다이어트는 달라야 한다』 『국민주치의 오한진 박사의 동안습관』 『노화를 이기는 팔자건강법』 『통합의학 교과서』 등을 썼으며, ?비만·갱년기·노인의학 분야에서 90여 편의 논문을 발표했다.
프롤로그PART1 습관이 만드는 대표적인 질병 12혈관을 갉아먹는 당뇨병침묵의 살인자 고혈압전염병보다 위험한 질병, 비만혈액에 지방이 쌓이는 고지혈증건강의 적신호, 동맥경화증암보다 무서운 협심증예고 없이 찾아오는 심근경색증생명을 위협하는 뇌졸중폐암보다 고통스러운 만성폐쇄성 폐질환술이 독, 알코올성 간질환쿡쿡 쑤시는 퇴행성 관절염죽음에 이르게 하는 악성 종양PART2 음식이 곧 약이고 병이다왜 식습관이 중요한가습관 1 몸에 좋은 음식도 약이 되게 먹는 습관은 따로 있다습관 2 탄수화물중독에서 벗어나야 한다습관 3 잡곡밥이라고 무조건 좋을까?습관 4 쓸모 있는 지방을 적절히 관리하기습관 5 오메가3, 제대로 알고 먹자습관 6 적당량의 고기는 면역력을 키운다습관 7 물만 잘 마셔도 무병장수할 수 있다습관 8 재료보다 중요한 게 건강한 조리법이다습관 9 소식이 내 몸을 살린다PART3 중년에게 맞는 운동법은 따로 있다운동습관만 잘 들이면 다섯 살 더 젊어진다습관 10 새벽운동은 독이 될 수도 있다습관 11 나에게 맞는 유산소 운동을 찾아라습관 12 중년에게 하체 근력 운동은 필수다습관 13 조금씩 매일, 운동습관 길들이기습관 14 격한 운동보다 알맞은 운동을 하자습관 15 몸 상태에 따라 운동법이 달라진다PART4 100세까지 건강을 지켜줄 나만의 생활습관간단한 생활습관이 수명을 늘린다습관 16 서 있는 시간을 늘려라습관 17 술도 방법을 알면 건강하게 마실 수 있다습관 18 햇볕과 함께하는 시간만큼 건강해진다습관 19 밤 10시~새벽 2시, 수면 골든타임을 지켜라습관 20 숨 쉬기 운동도 운동이다습관 21 사소한 습관이 면역력을 높인다PART5 정신 건강도 습관이다습관 22 우울증도 물리치는 방법이 있다습관 23 스트레스를 없애려 하기보다 잘 관리하자습관 24 긍정적인 생각이 만병통치약이다습관 25 억누르고 참으면 화병 된다습관 26 지친 뇌, 번아웃에서 탈출하라습관 27 불안이 쌓여서 공황장애가 된다습관 28 건강염려증이 도리어 병을 만든다
