폼롤러를 사용하여 근골격계 통증을 빠르게 해결하는 방법을 안내하고 있다.
근골격계 통증의 원인과 통증 완화, 이완의 원리를 알아보고 폼롤러의 부위별 사용법과 상황별 사용법을 자세하게 설명하고 있다.

폼롤러란
통증유발점이란
폼롤러 근막 이완 효과
마사지 금지증
호흡의 중요성
횡격막 호흡법
폼롤러를 이용한 SMRT
장요근 스트레칭
내전근 스트레칭
어깨, 등, 엉덩이 스트레칭
정강이 앞(전경골근) 이완
대퇴사두근 이완
대퇴사두근 TFL IT BEND 이완
내전근 이완
종아리(장딴지, 가자미근) 이완
대퇴부 뒤(햄스트링) 이완
허리(요방형근, 척추기립근 하부) 이완
이상근 스트레칭
대퇴부 뒤(햄스트링) 스트레칭
내전근 스트레칭
장요근 스트레칭
가슴(대흉근, 소흉근) 스트레칭
후두하근 경추안정근 이완
저작근 이완(편두통, 불면증, 눈침침)
흉추 신전
승보근 중부 하부 능형근, 흉추부 이완
어깨 아래 겨드랑이(광배근, 소원근, 대원근) 이완
전완굴곡근, 전완신전근(골프엘보, 테니스엘보) 이완
전거근 트레이닝 5단계
상황별 폼롤러 사용법
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