ÄÜÅÙÃ÷ »ó¼¼º¸±â
ÇÏ·ç ÇÑ ³¢ ´ÙÀ̾îÆ® µµ½Ã¶ô


ÇÏ·ç ÇÑ ³¢ ´ÙÀ̾îÆ® µµ½Ã¶ô

<ÃÖ½ÂÁÖ> Àú | ¸®½ºÄÄ

Ãâ°£ÀÏ
2023-10-01
ÆÄÀÏÆ÷¸Ë
ePub
¿ë·®
13 M
Áö¿ø±â±â
PC½º¸¶Æ®ÆùÅÂºí¸´PC
ÇöȲ
½Åû °Ç¼ö : 0 °Ç
°£·« ½Åû ¸Þ¼¼Áö
ÄÜÅÙÃ÷ ¼Ò°³
ÀúÀÚ ¼Ò°³
¸ñÂ÷
ÇÑÁÙ¼­Æò

ÄÜÅÙÃ÷ ¼Ò°³

ÃÑ 300kcal, 3´Ü°è ÃÊ°£´Ü ´ÙÀ̾îÆ® µµ½Ã¶ô

Á÷ÀåÀÎÀº Á¡½ÉÀ» ¿Ü½ÄÀ¸·Î ÇØ°áÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ¿Ü½ÄÀº Æí¸®ÇÏ°í, Á¡½É ¸Þ´º¸¦ °í¸£´Â ÀÏÀÌ ÇϳªÀÇ Áñ°Å¿òÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿Ü½ÄÀ» ÇÏ°í ³ª¼­ °ð ÈÄȸÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. ÀæÀº ¿Ü½ÄÀ¸·Î ¼ÓÀÌ ºÒÆíÇÏ°í Ç㸮°¡ ±½¾îÁø °æÇèÀÌ ´©±¸³ª ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ¿Ü½ÄÀº ¸ÔÀ» ¶§´Â ¸ÀÀÖ°Ô ´À²¸ÁöÁö¸¸, ´ëºÎºÐ ¾ç³äÀÌ ÁøÇÏ°í Ä®·Î¸®°¡ ³ô¾Æ °Ç°­À» ÇØÄ¡°í ºñ¸¸À» ºÎ¸¥´Ù. ÀÌ·± ¿Ü½ÄÀ» °¡Àå ¸¹ÀÌ ÇÏ´Â ¶§°¡ Á¡½É¶§´Ù. Á¡½ÉÀÌ ¹Ù·Î ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¿­¼èÀÌ°í, µµ½Ã¶ôÀÌ ´äÀÌ´Ù.

¼Ó ÆíÇÏ°í °Ç°­¿¡ ÁÁÀº ´ÙÀ̾îÆ® µµ½Ã¶ôÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ÃÑ 300kcal ³»¿Ü·Î Ä®·Î¸®´Â ³·¾Æµµ ¸À°ú ¿µ¾çÀº °¡µæÇÏ´Ù. »ø·¯µå, »÷µåÀ§Ä¡, º°½Ä, ¹ä°ú ¹ÝÂù µî ¸Þ´ºµµ ´Ù¾çÇØ ¸ÅÀÏ ´Ù¸¥ ½ºÅ¸ÀÏ·Î Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹«¾ùº¸´Ù 3´Ü°è·Î ¿Ï¼ºµÇ´Â ÃÊ°£´Ü ·¹½ÃÇÇ·Î ¹Ù»Û ¾Æħ¿¡ ÈÄ´Ù´Ú ½Ò ¼ö ÀÖ´Ù. Àç·á, Á¶¸®¹ý µî ´ÙÀ̾îÆ® µµ½Ã¶ôÀ» ¡®Àß¡¯ ½Î´Â ³ëÇÏ¿ìµµ ¾ËÂ÷°Ô ´ã¾Ò´Ù.

ÀúÀÚ¼Ò°³

10¿© ³â°£ ÀâÁö±âÀÚ·Î ÀÏÇßÀ¸¸ç ÇöÀç´Â ¿ä¸®¿¬±¸°¡¿Í Ǫµå½ºÅ¸Àϸ®½ºÆ®·Î È°¾àÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¸ÅÀÏ ¸Ô´Â ÀÏ»ó À½½ÄÀº ¹°·Ð °Ç°­°ú ´ÙÀ̾îÆ® ¿ä¸®, ÁÖ¸»À̳ª ¸ðÀÓ¿¡ ¾î¿ï¸®´Â º°½Ä µî ´Ù¾çÇÑ À½½Ä¿¡ °ü½ÉÀÌ ¸¹À¸¸ç, °¨°¢ÀûÀ̸鼭 ½±°í ½Ç¿ëÀûÀÎ ·¹½ÃÇǸ¦ Á¦½ÃÇÑ´Ù. ¡ºÆĽºÅ¸¿Í »ø·¯µå¡», ¡º±âÀûÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® ¹ä»ó¡», ¡º¿À´ÃÀÇ ¹Ø¹ÝÂù¡», ¡ºÃß¾ïÀ» ²À²À ´ãÀº ¹ä»ó¡», ¡ºÀÏÁÖÀÏ ¹Ø¹ÝÂù »ç°èÀý Àå¾ÆÂî¡», ¡ºÃÖ½ÂÁÖ¿Í ¹ÚÂùÀÏÀÇ ÀÌÅ»¸®¾Æ ¿ä¸®¡», ¡º±è¹ä¡¤ÁָԹ䡤·Ñ & »÷µåÀ§Ä¡¡», ¡º¿ì¸® ¸ö¿£ µÈÀåÀÌ ÁÁ´Ù¡», ¡º±âÀûÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® ¹ä»ó¡», ¡º±âÀûÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® µµ½Ã¶ô¡» µîÀ» ÁýÇÊÇß°í ¡º´ç´¢º´ ´Ù½º¸®´Â ÃÖ°íÀÇ ¹ä»ó¡», ¡º»ýÈ° ¼Ó º¸¾àÀ½½Ä 30°¡Áö¡» µîÀÇ Ã¥°ú TV µå¶ó¸¶ <¿¬¾Ö´Â ±ÍÂúÁö¸¸ ¿Ü·Î¿î °Ç ½È¾î>ÀÇ ¿ä¸®¿Í ½ºÅ¸ÀϸµÀ» ´ã´çÇß´Ù. ¼Ò±Ô¸ð ÆÄƼ¿Í ¸ðÀÓÀÇ ÄÉÀÌÅ͸µµµ ÁøÇàÇÑ´Ù.

¸ñÂ÷

Prologue
¸ÀÀÖ´Â µµ½Ã¶ôÀ¸·Î °Ç°­ÇÏ°Ô ´ÙÀ̾îÆ® Çϼ¼¿ä

Part 1 ¸À°ú Ä®·Î¸® µÑ ´Ù Àâ´Â ´ÙÀ̾îÆ® µµ½Ã¶ô ½Î±â

½½±â·Î¿î ´ÙÀ̾îÆ® 1
´ÙÀ̾îÆ® µµ½Ã¶ôÀ» ½Î±â Àü¿¡
1 µµ½Ã¶ôÀ» ½Î¸é ¿Ö ÁÁÀ»±î?
2 ¾î¶»°Ô Çϸé Àß ½Ò ¼ö ÀÖÀ»±î?
3 ¾Æħ¿¡ »¡¸® ½Î´Â ¿ä·ÉÀÌ ÀÖÀ»±î?
4 ¸Å¹ø ºñ½ÁÇÑ µµ½Ã¶ôÀº No! º¯È­°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù

½½±â·Î¿î ´ÙÀ̾îÆ® 2
µµ½Ã¶ô ½Î±â ÁÁÀº ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°

½½±â·Î¿î ´ÙÀ̾îÆ® 3
¹è°íÇÄ°ú ½ºÆ®·¹½º ³¯¸®´Â °í¸¶¿î À½½Ä

½½±â·Î¿î ´ÙÀ̾îÆ® 4
´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú ³ôÀÌ´Â ½ÄÇ° & ¾ç³ä »ç¿ë¹ý

½½±â·Î¿î ´ÙÀ̾îÆ® 5
Ä®·Î¸® °ÆÁ¤ ¾ø´Â ½ÃÆÇ ¼Ò½º & ¾ç³ä

½½±â·Î¿î ´ÙÀ̾îÆ® 6
´ÙÀ̾îÆ® ¿ä¸®ÀÇ ±âº», °è·®Çϱâ

½½±â·Î¿î ´ÙÀ̾îÆ® 7
´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ½ÃÀÛ, ºñ¸¸µµ üũÇϱâ

½½±â·Î¿î ´ÙÀ̾îÆ® 8
´ÙÀ̾îÆ® µµ½Ã¶ôÀ» ½Ò ¶§ ±Ã±ÝÇÑ Á¡ Q&A

Part 2 °¡º­¿î ÇÑ ³¢, »ø·¯µå µµ½Ã¶ô

±×¸¯»ø·¯µå
·çÄݶó´ë±¸»ø·¯µå
¾Æº¸Ä«µµ»ø·¯µå
Äݶóºñ¿¬¾î»ø·¯µå
°í±¸¸¶´Þ°¿»ø·¯µå
¾ÖÈ£¹Ú´ß°í±â»ø·¯µå
ÆÄÇÁ¸®Ä«¼è°í±â»ø·¯µå
±×¸°¸®ÄÚŸ»ø·¯µå
±¸¿î°¡Áö»ø·¯µå
±¸¿î¹ö¼¸»ø·¯µå
ºê·ÎÄݸ®¿À¡¾î»ø·¯µå
µÎºÎ½Ã±ÝÄ¡»ø·¯µå

Part 3 »§À» ÁÁ¾ÆÇÑ´Ù¸é, »÷µåÀ§Ä¡ µµ½Ã¶ô

º£À̱ۻ÷µåÀ§Ä¡ + ¾ç¹èÃßÀýÀÓ
ºê¸®Ä¡ÁîÅ佺Ʈ + °í±¸¸¶½ºÇÁ·¹µå
Ä¡¾Æ¹ÙŸBLT + ºí·çº£¸®ÁÖ½º
È£¹Ð»§µî½É»÷µåÀ§Ä¡ + Å丶ÅäÁÖ½º
È£¹Ð»§¹ö°Å + ¹ö¼¸½ºÅ©·¥ºíµå¿¡±×
¹Ù°ÔÆ®ºÒ°í±â»÷µåÀ§Ä¡ + ÆÄÀξÖÇÃÁÖ½º
Åë¹Ð»§·¯½ºÅ© + ¹æ¿ïÅ丶Åä»ø·¯µå
Åë°î¹°»§±¸ÀÌ + °üÀÚÅ丶Åä¼öÇÁ
Å丣Ƽ¾ßġŲ·¦ + ÇÜÇÁ¾¾µå¿ä±¸¸£Æ®
Å丣Ƽ¾ßÇÇÀÚ + °úÄ«¸ô¸®
Ç÷¹ÀÎÆÒÄÉÀÌÅ© + µ¥Ä£ º£ÀÌÄÁ
Äû³ë¾ÆÆÒÄÉÀÌÅ© + »îÀº ´Þ°¿

Part 4 ÇÑ ±×¸©ÀÇ ¸À°ú ¿µ¾ç, º°½Ä µµ½Ã¶ô

¿¬¾î°ï¾à½Ò¹ä
µÎºÎ±¸ÀÌÅêÇö¹Ì¹ä
Äû³ë¾Æ¿À¹É·¿
»õ¿ìººÀ½µÎºÎ±¹¼ö
Äá¼è°í±â½ºÅ×ÀÌÅ©
ºñºö´Ù½Ã¸¶±¹¼ö
°ïµå·¹±Í¸®¹ä´Þ°¿·Ñ
¾îÇâ°¡Áöµ¤¹ä
Æ÷µÎºÎ´ß°í±â¸»ÀÌ
¿À¡¾îÁÖÅ°´ÏÆĽºÅ¸
°Ô»ì¿¬µÎºÎ¼öÇÁ
´ÜÈ£¹ÚÁ×

Part 5 Çѱ¹ÀÎÀº ¹ä½É, ¹ä+¹ÝÂù µµ½Ã¶ô

µÅÁö°í±âººÀ½ µµ½Ã¶ô
±Í¸®°í±¸¸¶¹ä + µÅÁö°í±âººÀ½ + ¾ç¹èÃß½Ó + °ËÀºÄá°ï¾àÁ¶¸²

¸¶ÆĵκΠµµ½Ã¶ô
Äû³ë¾Æ¹ä + ¸¶ÆĵκΠ+ ¶¥ÄáÁ¶¸² + ¾çÆÄÇÇŬ

µÇºñÁöÅÁ µµ½Ã¶ô
Çö¹Ì¹ä + µÇºñÁöÅÁ + ¿ÀÀ̺ºÀ½ + ¿À¡¾î人À½

¿¬¾î±¸ÀÌ µµ½Ã¶ô
Äû³ë¾ÆÇö¹Ì¹ä + ¿¬¾î±¸ÀÌ + ¿ì¾ûäÁ¶¸² + ½Ã·¡±âººÀ½

»õ¿ì°¡ÁöÄ«·¹ µµ½Ã¶ô
°ï¾à½ÒÇö¹Ì¹ä + »õ¿ì°¡ÁöÄ«·¹ + ´Þ°¿¸»ÀÌ + ²Ê¸®°íÃß¹«Ä§

¹ö¼¸ººÀ½ µµ½Ã¶ô
ÄáÇö¹Ì¹ä + ¹ö¼¸ººÀ½ + ¸¶´ÃÁ¾Àå¾ÆÂî

¿À¡¾î°£À庺À½ µµ½Ã¶ô
Ç¥°í¹ö¼¸Çö¹Ì¹ä + ¿À¡¾î°£À庺À½ + ¾ÖÈ£¹Ú±¸ÀÌ

¼è°í±âÂý½ºÅ×ÀÌÅ© µµ½Ã¶ô
±Í¸®¹ä + ¼è°í±âÂý½ºÅ×ÀÌÅ© + ¿¬±ÙÁ¶¸²

¿À¡¾îÃʹ«Ä§ µµ½Ã¶ô
±Í¸®¹ä + ¿À¡¾îÃʹ«Ä§ + ¹Ì¿ªÁٱ⺺À½ + ´Þ°¿¹Ý¼÷ÀåÁ¶¸²

¾È½É¾ç¹èÃß·Ñ µµ½Ã¶ô
ÅêÇö¹Ì¹ä + ¾È½É¾ç¹èÃß·Ñ + ¾î¹¬ººÀ½

´ßÄ«·¹ººÀ½ µµ½Ã¶ô
°ï¾à½ÒÇö¹Ì¹ä + ´ßÄ«·¹ººÀ½ + ¹Ì¿ª¹«Ä§ + ¸êÄ¡ººÀ½

ÂüÄ¡µÈÀ幫ħ µµ½Ã¶ô
±Í¸®°í±¸¸¶¹ä + ÂüÄ¡µÈÀ幫ħ + ¼è°í±âÀåÁ¶¸²

Part 6 µµ½Ã¶ô ½Î±â ÁÁÀº ÀúÀå ¹ÝÂù & ½ºÇÇµå ¹ÝÂù

ÀúÀå ¹ÝÂù
¸êÄ¡ººÀ½
¿À¡¾î人À½
¼è°í±âÀåÁ¶¸²
´Þ°¿¹Ý¼÷ÀåÁ¶¸²
¿ì¾ûäÁ¶¸²
¿¬±ÙÁ¶¸²
¶¥ÄáÁ¶¸²
°ËÀºÄá°ï¾àÁ¶¸²
¸¶´ÃÁ¾Àå¾ÆÂî
¾çÆÄÇÇŬ
½Ã·¡±âººÀ½
¹Ì¿ªÁٱ⺺À½

½ºÇÇµå ¹ÝÂù
¾ÖÈ£¹Ú±¸ÀÌ
µÎºÎ±¸ÀÌ
´Þ°¿¸»ÀÌ
¾î¹¬ººÀ½
Ç¥°í¹ö¼¸ººÀ½
¿ÀÀ̺ºÀ½
²Ê¸®°íÃß¹«Ä§
¹Ì¿ª¹«Ä§

Cooking rice
´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁÀº ¹ä Áþ±â