ÄÜÅÙÃ÷ »ó¼¼º¸±â
´ë»çÁõÈıº ½Ä»ç °¡À̵å (Stylish Cooking 21)


´ë»çÁõÈıº ½Ä»ç °¡À̵å (Stylish Cooking 21)

<°­³²¼¼ºê¶õ½ºº´¿ø ÀÌÁö¿ø ±³¼ö>,<¿µ¾çÆÀ>, °øÀú | ½ÎÀÌÇÁ·¹½º

Ãâ°£ÀÏ
2020-03-31
ÆÄÀÏÆ÷¸Ë
ePub
¿ë·®
216 M
Áö¿ø±â±â
PC½º¸¶Æ®ÆùÅÂºí¸´PC
ÇöȲ
½Åû °Ç¼ö : 0 °Ç
°£·« ½Åû ¸Þ¼¼Áö
ÄÜÅÙÃ÷ ¼Ò°³
ÀúÀÚ ¼Ò°³
¸ñÂ÷
ÇÑÁÙ¼­Æò

ÄÜÅÙÃ÷ ¼Ò°³

30´ë ÀÌ»ó 4¸í Áß 1¸íÀº ´ë»çÁõÈıº! º¹ºÎºñ¸¸°ú ÇÔ²² ´ç´¢, °íÇ÷¾Ð, ³úÁ¹Áß µî °¢Á¾ ¼ºÀκ´À» ºÎ¸£´Â ´ë»çÁõÈıº! °Ç°­°ËÁø ÈÄ ´ë»çÁõÈıº ¶Ç´Â À§Ç豺À̶ó¸é ´çÀå ¹ä»óÀ» ¹Ù²ã¶ó! ¿ì¸®³ª¶ó 30´ë ÀÌ»ó ¼ºÀÎ 4¸í Áß 1¸íÀÌ Áø´Ü¹Þ´Â ´ë»çÁõÈıº! Çö´ëÀεéÀÇ ÀνºÅÏÆ®½ÄÇ° ¼·Ãë Áõ°¡¿Í ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ½Ä½À°üÀ¸·Î ÀÎÇØ ´ë»çÁõÈıº À§Çè¿¡ ³ëÃâµÈ ¼ºÀÎÀÌ Á¡Á¡ ´Ã°í ÀÖ´Ù. ´ë»çÁõÈıºÀÌ ¹«¼­¿î ÀÌÀ¯´Â Æò¼Ò ¸ö¿¡ Ưº°ÇÑ Áõ»óÀ̳ª »ýÈ°ÀÇ ºÒÆíÇÔÀÌ ¾øÀÌ Ã£¾Æ¿Â´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. ƯÈ÷ º¹ºÎºñ¸¸Àº ¹°·Ð, Ç÷¾Ð, Ç÷´ç, Áß¼ºÁö¹æ ¼öÄ¡ »ó½Â µî ¸¸¼ºÀû °Ç°­ÀÌ»ó»óÅ·ΠÀÎÇØ °íÇ÷¾Ð µî ³ú¡¤½ÉÇ÷°ü°è Áúȯ°ú ´ç´¢º´ ¹ßº´ÀÇ À§Çèµµ¸¦ ³ôÀ̱⠶§¹®¿¡ ¾ðÁ¦¶óµµ °Ç°­¿¡ ¾Ç¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×¸®°í ´ë»çÁõÈıºÀÌ ¾ÇÈ­µÇ¸é °¢Á¾ ¼ºÀκ´¿¡ °É¸®°Ô µÈ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Æò¼Ò ½Ä»ýÈ°À̳ª »ýÈ°½À°üÀ» °³¼±ÇÏ°í °ü¸®ÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ÃæºÐÈ÷ ¿¹¹æÇÏ°í Áõ»óÀ» ¿ÏÈ­ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ´ë»çÁõÈıº ºÐ¾ßÀÇ ¸íÀÇÀÌÀÚ °­³²¼¼ºê¶õ½ºº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú Àü¹®ÀÇ ÀÌÁö¿ø ±³¼ö¿Í 30¿© ³â°£ ȯÀÚÀÇ ¿µ¾ç°ü¸®¿Í ±³À°À» ÇØ¿Â °­³²¼¼ºê¶õ½ºº´¿ø ¿µ¾çÆÀ, ±×¸®°í ¼ö³â °£ ´ëÇüº´¿ø µî¿¡¼­ ȯÀÚ Ä¡·á½Ä ¿î¿µÀ» ÇØ¿Â CJÇÁ·¹½Ã¿þÀÌ°¡ ÇÔ²² Çß´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡´Â Á¡Â÷ ´Ã¾î³ª´Â ´ë»çÁõÈıºÀÇ ¿¹¹æ°ú °ü¸®¸¦ °í¹ÎÇÏ´Â ºÐµéÀ» À§ÇØ ´ë»çÁõÈıº¿¡ ´ëÇÑ ±âº» ÀÌÇØ¿Í ¿µ¾ç°ü¸® ¹× ½Ä´Ü°ü¸®, »ýÈ°½À°ü °³¼± µî Àü¹®ÀûÀ̸鼭 ü°èÈ­µÈ ½ÇÁúÀûÀÎ ¼Ö·ç¼ÇÀ» Á¦½ÃÇÏ°í, Çѱ¹Àε鿡°Ô ¸Â°Ô ¿µ¾ç±ÕÇüÀ» ¸ÂÃç ½Ä»ýÈ° °³¼±¿¡ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â Ä®·Î¸®º° ´Ù¾çÇÑ ·¹½ÃÇÇ 100°³¸¦ °³¹ßÇØ ¼Ò°³Çß´Ù.

ÀúÀÚ¼Ò°³

ÇöÀç ¿¬¼¼´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐ °¡Á¤ÀÇÇб³½Ç ±³¼öÀ̸ç, °­³²¼¼ºê¶õ½ºº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú °úÀåÀ¸·Î ÀçÁ÷ ÁßÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ´ëÇÑ°¡Á¤ÀÇÇÐȸ ÇмúÀÌ»ç¿Í ´ëÇѺñ¸¸ÀÇÇÐȸ ±³À°À§¿ø µî °ü·Ã Àü¹®ÇÐȸ¿¡¼­ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ´ã´çÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ ºÐ¾ß¿¡ ´ëÇØ ¸¹Àº ¿¬±¸»ç¾÷°ú ³í¹®À» ¼öÇàÇÏ°í À¸ÀÖ¸ç, ¿ì¼ö ³í¹®»ó ¹× ¿¬±¸»óÀ» ´Ù¼ö ¼ö»óÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ EBS ¹æ¼Û¿¡¼­ ºñ¸¸°ú ´ë»çÁõÈıº Áø·á ºÐ¾ßÀÇ ¸íÀÇ·Î ¼±Á¤µÇ´Â µî ÀÌ ºÐ¾ßÀÇ Áø·á¿Í ¿¬±¸¿¡ ÃÖ°í Àü¹®ÀÇÀÌ´Ù.

¸ñÂ÷

¸Ó¸®¸» Part 1 ¸ö¿¡¼­ º¸³»´Â °Ç°­ °æº¸ ½ÅÈ£µî, ´ë»çÁõÈıº 1. ´ë»çÁõÈıºÀ̶õ? ´ë»çÁõÈıºÀÇ Áø´Ü 2. ´ë»çÁõÈıº, Á¦´ë·Î ÀÌÇØÇϱ⠴ë»çÁõÈıºÀÇ ¿øÀÎ º¹ºÎºñ¸¸(³»Àåºñ¸¸) ¸¶¸¥ ºñ¸¸(¸¶¸¥ üÇü¿¡ º¹ºÎºñ¸¸)µµ À§Çè °íÇ÷¾Ð ÀÌ»óÁöÁöÇ÷Áõ Àν¶¸°ÀúÇ×¼º Áõ»óÀÌ ¾ø¾î ´õ À§ÇèÇÑ ´ë»çÁõÈıº 3. ¸¸º´ÀÇ ¿¹¹æ!! ´ë»çÁõÈıº Ä¡·á ´ë»çÁõÈıº Ä¡·á¹æ¹ý üÁß°¨·®À¸·Î Áõ»ó °³¼± ¿îµ¿À¸·Î È¿°ú¸¦ ¹è°¡½ÃÅ°±â °Ç°­ÇÑ »ýÈ°½À°ü µéÀ̱⠴ë»çÁõÈıº »ç·Ê Part 2. ´ë»çÁõÈıº Ä¡·áÀÇ Ã¹°ÉÀ½, üÁß°¨·® 1. °Ç°­ÇÑ Ã¼Áß°¨·®À» À§ÇØ "¿­·®Àº Àû°Ô, ¿µ¾ç¼Ò´Â ±ÕÇü ÀÖ°Ô" ¸ñǥüÁß Á¤Çϱâ ÇÏ·ç ¼·Ãë¿­·® Á¤Çϱ⠴ٷ®¿µ¾ç¼Ò(Macronutrients)ÀÇ È²±ÝºñÀ² À¯ÁöÇϱâ 2. °Ç°­ÇÑ Ã¼Áß°¨·®À» À§ÇÑ »ýÈ°½À°ü Àü·« ¿­·®¼·Ãë ÁÙÀ̱â: ½Ä»ç·®À» ÁÙÀÌÀÚ ¿­·®¼Òºñ ´ÃÀ̱â: È°µ¿·®À» Áõ°¡ÇÏÀÚ ¿µ¾ç ä¿ì±â: ¸ÅÀÏ ´Ù¾çÇÑ ½ÄÇ°À» ¸ÔÀÚ ¼±ÅÃÇϱâ: ÁÁÀº ½ÄÇ° vs ³ª»Û ½ÄÇ° 3. À¯ÇàÇϴ üÁßÁ¶ÀýÀ» À§ÇÑ ½Ä»ç¿ä¹ýÀÇ Çã¿Í ½Ç °£ÇæÀû ´Ü½Ä °íÁö¹æÀú´çÁú½Ä»ç ¶°¿À¸£´Â ½Ä»ç¿ä¹ý, ÁöÁßÇؽĻç Part 3 °Ç°­ ½Ä´ÜÀ¸·Î ½ÇõÇϱâ 1. °Ç°­ ½Ä´Ü ù°ÉÀ½ ½ÄÇ°ÀÇ Á¾·ù¿Í ¾çÀ¸·Î ÇÏ·ç ÀûÁ¤¿­·® ±â¾ïÇϱâ óÀ½¿¡´Â ÇÏ·ç ÇÑ ³¢¶óµµ Á¦´ë·Î ¸Ô´Â ½À°ü ±â¸£±â ÀÚ½ÅÀÇ ½Ä½À°üÀ» ÆľÇÇØ ½Ä»çÀÇ ¹®Á¦Á¡À» °íÃijª°¡±â 2. ´ë»çÁõÈıº Ä¡·á È¿°ú¸¦ ¹è°¡½ÃÅ°´Â ½Ä½À°üµé ¿­·®À» ÁÙ¿© Á¶¸®Çϱ⠴ÏÆ® ¿­·® Áõ°¡Çϱâ ÇÏ·ç 3ȸ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ½Ä»çÇϱ⠾Æħ ½Ä»ç ²À Çϱ⠰£½ÄÀº 200kcal ³»¿¡¼­ ¸Ô±â °°Àº ¿­·®ÀÌ¶óµµ ¾ß½ÄÀº ±Ý¹° Â¥°í ¸ÊÁö ¾Ê°Ô ¸Ô±â ä¼Ò³ª Àü°î·ù ½ÄÇ°À¸·Î ¼¶À¯¼Ò ¸¹ÀÌ ¸Ô±â õõÈ÷ ¸Ô´Â ½À°üµéÀ̱⠿µ¾ç¼ººÐ ÆľÇÇÏ¸ç ¿Ü½ÄÇϱ⠼úº¸´Ù ¾ÈÁÖ°¡ ´õ Å« ¹®Á¦ À¯Áö°ü¸®¸¦ À§ÇÏ¿© Part 4 ´ë»çÁõÈıºÀ» À§ÇÑ ¿­·® ¸ÂÃã ·¹½ÃÇÇ ·¹½ÃÇǸ¦ ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡ ÀÏÇ° ÇÑ ³¢ 500kcal ±¸¿î¹ö¼¸ºñºö¹ä / Áֲٹ̺ñºö¼Ò¹Ù / ÁßȭdzÇع°¼øµÎºÎµ¤¹ä / ´ß°í±â¿ÏÀÚÅÁ¸é / µÎºÎ¼Ò½º¶óÀÚ³Ä / ¼Ò°í±â¼Òº¸·Îµ¤¹ä / ¼Ò°í±â¼÷ÁÖÆÌŸÀÌ / °¡Àڹ̽ºÆÀ±¸ÀÌ / ±×¸°¸®Á¶¶Ç / ¸Å¿îµÅÁö°í±âµ¤¹ä / ¿À¸®¿ù³²½Ó / Ä«ÇÁ·¹Á¦³ÃÆĽºÅ¸ / »Ñ¸®Ã¤¼ÒÀüº¹¿µ¾ç¹ä / ȲÅ°ï¾àºñºö±¹¼ö / Äû³ë¾Æ½ºÅ×ÀÌÅ© / µî½É¾Æ¸óµå¹ÐÅ©ÆĽºÅ¸ / Å丶ÅäÈ«ÇÕÂò / ¿ì¾ûÀâ䵤¹ä / Æ÷µÎºÎ¿À¹«¶óÀ̽º / Äᳪ¹°°ÜÀÚä±¹¼ö / Çï½Ã¸ðµëÃʹä / ´©µéµÎºÎ¼Ò¹Ù¸¶³¢ / °ï¾à½Ò¿ì¾û¿µ¾ç¹ä / ±¸¿î°¡ÁöÄ¥¸®¶ó±¸¶óÀ̽º / °¨ÀÚ¸éÂ¥Àå / Çãºê¿À¡¾î±¸ÀÌ°¥¸¯¶óÀ̽º / ¼¿·¯¸®»õ¿ìººÀ½¹ä / ¹ö¼¸Ä«·¹¿ìµ¿°ú ¹æ¿ïÅ丶ÅäÀýÀÓ / ¾ØÃݺñ¿ÀÀÏÆĽºÅ¸¿Í Äݸ®Çöó¿öÇÇŬ / ¼Ò°í±âä¼Ò½ºÆ© / ġŲ±×¸°Ä¿¸® / ´ÜÈ£¹Ú´¢³¢ÇֽñÝÄ¡»ø·¯µå / ±¸¿î¶óµû¶ÑÀÌ / ÀÌÅ»¸®¾Æ½Ä°íµî¾î±¸ÀÌ / °¡º­¿î ÇÑ ³¢ 300kcal µðÅ彺±×¸°»ø·¯µå / µðÅ彺¿»·Î¿ì»ø·¯µå / µ¥Å彺·¹µå»ø·¯µå / ±¸¿î¿¬¾î·¦»ø·¯µå / ´Ù¼¸°¡ÁöÄá»ø·¯µå / Äݸ®»ø·¯µå / °ñ¹ðÀ̾ƺ¸Ä«µµ»ø·¯µå / ºÒ°í±â¸Þ¹Ð¹¬»ø·¯µå / ŸºÒ¸® / Äû³ë¾Æ»ï°èÁ× / ¿ÀÀÚÁ× / ±Ù´ëºÒ±×·ç»õ¿ìÁ× / ¹ÙÁö¶ôÁֲٹ̻ø·¯µå / ¹ö¼¸¾È½É»ø·¯µå / ¸Å¿î´ç±ÙÇã¸Ó½º»ø·¯µå·¦ / °í±¸¸¶ÄáºñÁö½ºÇÁ / µÅÁö°í±âÅ丶Å佺ÇÁ / ´ÜÈ£¹ÚÇÜÇÁ¾¾µå½ºÇÁ / ¹ÙÁú¾¾µåº£¸®½º¹«µð / ±×¸°½º¹«µð / °í¼ÒÇѾç¹èÃßÀü / Â÷µ¹¹ÚÀ̹èÃß´ëÆÄÂò ½ÉÇÃ, È¥¹ä ÇÑ ³¢ 500kcal ´Þ°¿½Ò±¹¼ö / Ä¥¸®Ä¡Å²º¼½ºÆ© / ¸¼Àº¼øµÎºÎÅÁ / Çï½Ã½ºÇÁ·¹µåº£ÀÌ±Û / ¿ÀÇ»÷µåÀ§Ä¡ / È£¹Ð±×¸¯»÷µåÀ§Ä¡ / Äᳪ¹°¿À¡¾î«»Í / °Ô½ÇÄÉÀϺºÀ½¹ä / û¾çdz¿À¸®¼÷ÁÖººÀ½¿ìµ¿ / ¿¬¾îÀ¯ºÎÃʹä / ³´¶Ç¸¶µ¤¹ä / ¸í¶õ¾Æº¸Ä«µµµ¤¹ä / ¹Ù´Ù³»À½ºñºö¹ä / ¹ö¼¸»þºêÀü°ñ / µµÅ丮¹¬¾î¹¬¸é¶±ººÀÌ / Æ÷µÎºÎ¸»ÀÌ / ġŲ½ºÅ©·¥ºíµ¤¹ä / Ä߶óÀ̽º / ±¼Æ÷µÎºÎ¿ÀÀÏÆĽºÅ¸ / ·»Æ¿ÄáÈ£¹Ú¸®Á¶¶Ç / ¾î´Ï¾ðºñÇÁÈ­ÀÌŸ / ½Ã±ÝÄ¡°í±¸¸¶ÇÇÀÚ / ¹Ù»è´ß°¡½¿»ìÆĽºÅ¸»ø·¯µå / ½Ò¶±ÇÁ¸®Å¸Å¸ °£½Ä 100~200kcal ÄáºñÁö»õ¿ìÄíÅ° / ij½´³Ó´ëÃß¹Ù / º´¾Æ¸®Äὺ³¼ / ÄÉÀÏĨ / Ä«Ä«¿Àä¼ÒĨ / ¿ÀÆ®¹Ð»ç°úÄÅÄÉÀÌÅ© / Äû³ë¾Æ¿¡±×º£ÀÌÅ© / Åë¹Ð¹Ù³ª³ª´ç±ÙÄÉÀÌÅ© / ¸Þ¹ÐÄíÅ° / ¾Æ¸óµåÄíÅ° / °í¼ÒÇѱ׷¡³î¶ó¹Ù / µÎºÎºê·ÎÄݸ®¿ÍÇà / Äݸ®Çöó¿ö±×¶óÅÁ / °í±¸¸¶»ç°ú¿ÍÇà / ¹ö¼¸ÆÄ¿îµåÄÉÀÌÅ© / ÃËÃËÇѺñÆ®ºê¶ó¿ì´Ï / ÇÜÇÁ¾¾µå¹Ù³ª³ªº¼ / ¿ÀÆ®¹Ð¿ä±¸¸£Æ® / °ÇÆ÷µµ¿ìÀ¯ / ¾¾µåǪµù ÇÏ·ç 1500kcal ¸ÂÃç °ñ¶ó¸Ô´Â ÀÏÁÖÀÏ ½Ä»ç °¡À̵å