1년에 체지방으로만 100kg 이상의 감량을 도운 코치의 비법서이다.
적게는 체지방 5kg부터 많게는 체지방 36kg의 감량을 도왔다.
중학생부터 시작해 최고령으로는 70대도 있었다.
그 과정에서 배운 것은 다이어트에 있어 정답은 없지만 오답은 분명히 있다는 것이다.
오답을 피하기 위한 다이어트 단계별 운동과 식단 외의 노하우를 담았다.
이 책이 건강한 다이어트를 향해 내딛는 첫 걸음 혹은 디딤돌이 되었으면 한다.

1장. 들어가며
1. 저자는 누구인가
2. 왜 전자책을 쓰게 되었는가

2장. 셀프 코칭을 위한 준비
1. 인바디와 눈바디에 대한 이해
2. 인바디 용어에 대한 이해
3. 나에게 맞는 다이어트 목표 설정

3장. 다이어트 1단계(워밍업기)
1. 다이어트를 위한 물 마시는 방법
2. 3끼 먹는 것부터 시작하자
3. 처음부터 운동에 힘 빼지 않아도 되는 이유
4. 이것 놓치면 운동한 것 날아간다

4장. 다이어트 2단계(버닝기)
1. 체지방을 태우는 운동법
2. 다이어트 식단 어렵지 않아요
3. 운동보다 중요한 이 것

5장. 다이어트 3단계(유지기)
1. 요요없는 식사법
2. 유지어터의 운동 원칙
3. 유지어터로서의 마인드

6장. 마무리하며