중년에 암이라는 중병을 앓고 난 후 노년을 목전에 두고 다시 한 번 주어진 인생의 생활 규칙들과 마음 가짐에 대한 나와의 약속을 정하고 그것을 실행하기 위하여 만든 책입니다. 중년의 인생에서 한 번쯤 되새겨 볼 만한 가치관과 생활 태도를 정리해 보았습니다.

목 차



프롤로그



Ⅰ 건강한 식습관

약속 하나. 영양가 있는 식단과 균형 잡힌 식습관 만들기
약속 둘. 면역력 강화를 위해 영양제 챙기기
약속 셋. 유해한 습관과 중독 탈출하기
약속 넷. 건강한 식재료 선택과 조리 방법 지키기
약속 다섯. 물마시기와 규칙적으로 식사하기



Ⅱ건강한 운동습관

약속 여섯. 체중 관리와 건강한 다이어트하기
약속 일곱. 근력과 유연성 향상을 위해 스트레칭 자주하기
약속 여덟. 건강한 심장을 위한 유산소 운동하기
약속 아홉. 눈 건강을 위한 적절한 안구 운동 습관 지키기
약속 열. 손과 발, 치아 관리 신경쓰기




Ⅲ 건강한 생활습관

약속 열하나. 충분하게 많이 자고 자주 쉴 것
약속 열둘. 건강한 뇌 활동을 위하여 퍼즐 같은 게임하기
약속 열셋. 정기적인 건강 검진과 예방 접종 하기
약속 열넷. 주변 정리정돈과 청결유지를 생활화하기
약속 열다섯. 일기나 가계부처럼 기록하는 습관 갖기



Ⅳ 건강한 생각습관

약속 열여섯. 긍정 마인드 유지
약속 열일곱. 절대신에 대한 믿음
약속 열여덟. 자존감 지켜내기
약속 열아홉. 측은지심으로 돌봐주기
약속 스물. 회귀본능에 대한 놓아버림



에필로그