무기력하게 바닥나버린 내 마음, 번 아웃에서 벗어나자!

캘리그라피와 함께하는 심리학
마음의 힘을 길어 올려 무기력하게 바닥나버린 내 마음의 에너지를 높여주자.
삶에 지친 사람들일수록 반드시 심리적 에너지의 고갈을 동반한다. 이럴 때 필요한 것이 '마중물 요법'이다.


Q ‘마중물 요법’이란
A 요즘에는 무기력한 사람들이 많이 보입니다. ‘번 아웃 증후군’ 이야기도 많이들 합니다.
무기력하다는 것은 에너지가 부족하다는 의미입니다. 우리 몸 뿐 아니라, 우리의 마음을 움직이는 데에도 에너지는 필요합니다. 몸의 에너지가 부족하면 무력해지듯이, 마음의 에너지가 부족하면 아예 아무것도 할 마음이 없어지게 되지요. 그래서 이 마음의 에너지를 만들고 키워주는 방법을 만들게 되었는데 그 방법이 바로 마중물 요법입니다.

Q K심리학이란,,,
A 저자는 임상에서 환자들을 치료하는 과정에서, 기존의 심리학이 가진 문제점들에 대해 생각하게 되었습니다.
그 중 하나가 이론이 증상에 맞추어서, 즉 상황에 따라 그때그때 바뀌어야 한다는 것인데, 이는 환자를 치료하기 위해서 매번 그 환자의 상태에 끼워 맞출 수 있는 이론을 찾아야만 한다는 것입니다.
여기서 한국인을 위한 통합된 이론 체계가 필요함을 느꼈고, 심리적 에너지의 관점으로 이론들의 원리를 통합하여, K심리학이라 명명하였습니다.

작가 인터뷰 7
한 바가지의 물 21
마중물 요법이란 25
1.잠겨있는 욕구를 푸는 열쇠, 마중물 35
욕구 발달의 단계 37
기본적인 욕구를 충족시키는 마중물 41
청각적 확인욕구를 충족시키는 마중물 43
인정욕구를 충족시키는 마중물 45
K심리학1 본능과 욕구1 50
2.자존감 회복의 열쇠, 마중물 63
자기 비하의 첫 번째 원인 64
자기비하의 두 번째 원인 66
자기 비하를 막는 도구로서의 마중물 77
요약 82
K심리학2 본능과 욕구2 84
3.마중물이 다섯 가지 기본적 일상 서비스인 이유 101
기본적 일상 서비스(마중물로사용되는)의 기준, ‘억지로’ 하는 의식주 114
잠 118
K심리학3 결핍과 분노 24
4.마중물 요법의 구체적 예문141
의衣 143
식食 145
주住 147
주住 149
주住 151
마중물 요법의 구체적 방법 152
개인적 마중물 156
가족적 마중물 157
K심리학4 에너지 경제론 1 160
5.마중물 요법의 반응 유형 171
전폭적 수용형 174
부분적 수용형 176
저항형 178
거부형 183
에너지 경제론 2 184
6.마중물의 효과 197
대리욕구 감소로 인한 절제력 향상 198
심리적 에너지 회복으로 인한 의욕 회복 200
결핍 충족으로 인한 분노 발생 감소 201
억압의 회복을 통한 분노 억압 증가 204
억압에 사용되는 에너지 회복으로 인한 부정적 감정 감소 206
인정욕구와확인욕구 충족을 통한 외로움 감소 210
외로움 감소로 인한 타인에 대한 의존심 감소 212
의존심 감소로 인한 분리불안 감소 213
외로움·의존심·불안감의 감소로 대인관계 안정화 214
자존감 회복으로 인한 행복감 증가 215
심리적 허기 감소로 인한 체중 조절에 도움 217
안정적 에너지 공급으로 인한 상황중독 극복 220
에너지 경제론 3 224
7.마중물 요법의 진행 단계 239
1단계 억지로라도 하고 있는 기본적 일상 서비스에 마중물 요법하기 240
2단계 마중물을 통해 회복된 후에도 계속 마중물 요법을 유지하기 242
에너지양(量)에 따른 마중물 요법 수행 충실도의 변화 1~8 246
3단계 가족적 마중물로 확장하기 260
K심리학7 무의식의 형성 262
8.마중물로 성장하기 279
에너지채우기 자기 자신에게만 집중하기 280
타인의 에너지를 기대하지 말기 타인을 배제하기 284
에너지만끽하기 멈춘 성장 촉진하기 290
에너지나눠주기 잉여 에너지 공유하기 294
K심리학8 상황중독 298
9.마중물 요법의 제한점과 응용 315
마중물 요법의 제한점 315
마중물의 응용 316