명상의 시대라고 합니다. 갈수록 복잡하고 어려워지는 세상살이는 영성과 종교의 영역에 전승된 명상의 도움을 필요로 합니다. 최근에는 특히 직원들의 스트레스 관리가 필요한 기업과 기관들에서도 그 수요가 빠르게 증가하고 있는 것 같습니다. 『하트명상』에는 쉽게 익힐 수 있는 다양한 명상법을 소개하고 있어서 누구나 아무 때건 어디서든 명상을 해 볼 수 있는 활용도가 높은 책입니다.
김완석
아주대학교 심리학과 명예교수

저자들은 이렇게 효과가 입증되었고 몸과 마음에 좋은 영향을 주는 명상을 누구나 쉽게 접근할 수 있는 방법을 책에 소개했습니다. 의사들이 처방하는 약은 좋은 효과도 있지만 늘 부작용에 대해서는 고민해야 됩니다. 하지만 이 책에 소개한 하트명상은 부작용이 없는 좋은 ‘약’입니다. 많은 사람들이 널리 복용하기를 바랍니다.
정양수
수련을 좋아하는 가정의학과 전문의

탄탄한 이론을 바탕으로 왜 하트명상이 중요하고 필요한지를 안내하고, 무엇보다 일상생활 속에서 직접 따라해 볼 수 있는 상세한 지침을 소개합니다. 이 책은 마치 요가와 명상의 사용 설명서 같습니다. 또한 나를 살피고 돌아볼 수 있는 최고의 시간을 선물하는 책입니다. 요가와 명상을 훈련하고 자신과 행복한 만남을 오롯이 갖고 싶은 사람들에게 이 책이 가장 구체적인 길을 안내해 줄 것입니다.
송지수
조직개발 교육훈련 전문기업 씨오디이 대표, 『일하는 엄마는 오늘도 꿈꾼다』 저자

1990년부터 요가와 명상을 수련하였고 14년간 SK그룹 임직원들의 헬스케어 프로그램개발과 교육을 하며 다양한 직책을 수행하였다. 2021년 차의과학대학에서 ‘고강도 하타요가와 회복’에 관한 연구로 스포츠의학박사 학위를 취득하였고 근골격계 질환 예방을 위한 메디컬요가 프로그램을 개발 교육하고 있다. 현재 해맑은요가 대표, (사)코리아요가얼라이언스 부회장/기획실장, 한양대학교 겸임교수로 미래인재교육원 체육학과에서 운동생리학과 스포츠손상과 재활 과목을 강의하고 있다. 최근에는 기업교육에서 직장인 스트레스 관리 기술로 하트명상을 강의 보급하고 있다.

추천사 5

Ⅰ 여는 말 13

Ⅱ 하트명상 이론 19
1. 심장 20
1) 문화적 배경 20
2) 의학적 배경 22
3) 쉽게 하는 하트명상 30
2. 몸 32
1) 몸과 마음에 대한 관점 32
2) 몸을 아프게 하는 것들 39
3) 몸을 건강하게 하기 위한 원리 43
3. 마음 48
1) 마음에 대한 구분 48
2) 마음을 아프게 하는 것들 53
3) 마음을 건강하게 하기 위한 원리 56

Ⅲ 하트명상 실기 69
1. 몸 70
1) 정렬을 위한 호흡법 70
2) 기본 수련 74
3) 약식 수련 110
4) 행공법 132
2. 마음 139
1) 감각 깨우기 139
2) 정화 146
3) 객관적 인지 152
4) 자기 조절 158
5) 자애 165

Ⅳ 맷음말 171