세계 최고와 국내 최고의 손길이 모여 완성한 합작품!세계 명상 교육과 연구의 중심지 브라운대학교가 개발하고카이스트 명상 전문가가 추천한 최고의 마음챙김 프로그램‘마음챙김에 기반한 대학 생활(Mindfulness-Based College, MBC)’미국 아이비리그 중 하나인 브라운대학교는 전 세계 명상 연구과 교육의 중심지로서 명상의 효과를 과학적으로 검증하고, 이를 토대로 신체적?심리적?정서적 문제 해결에 도움이 되는 여러 가지 명상 프로그램을 개발하고 있다. 『스무 살의 마음 연습』은 브라운대학교 명상과학연구팀이 개발한 대표적인 명상 프로그램인 ‘마음챙김에 기반한 대학 생활(Mindfulness-Based College, MBC)’을 소개한다. 수년간의 임상 시험과 실제 학생들의 참여로 만들어진 MBC 프로그램은 막 성인이 된 청년들, 미래에 대한 기대와 불안과 걱정 속에서 치열한 나날을 보내고 있는 대학생들을 위한 인생 설계 가이드이자 내면 성장 지침서이다. 카이스트 명상과학연구소의 마음챙김 입문 프로그램 개발자들이 매일 고군분투하는 우리나라 대학생들을 위해 심사숙고하여 고르고 우리말로 옮긴 보물 같은 책이다.
마음의 평화와 건강 연구 분야의 선두주자로서 교수, 연구원, 강연가로 활동하고 있다. 세계적으로 주목받는 연구 기관이자 교육 중심지 중 하나인 브라운대학교의 ‘마음챙김센터’ 소장을 맡고 있다. 마음챙김 기반 프로그램을 가르치면서, 마음챙김의 과학적 근거와 그것이 건강과 웰빙에 미치는 영향을 조사하기 위해 방법론적으로 엄격한 고품질 연구를 이끌고 있다. 또한 그는 나이 듦과 관련한 연구 전문가로서 마음챙김 프로그램을 특정 연령층에 최적화하고 있다. ‘마음챙김에 기반한 대학 생활(Mindfulness-Based College, MBC)’의 주요 개발자이며, 국립보건원으로부터 MBC 및 MB-BP를 비롯한 마음챙김 기반 프로그램의 효과를 평가하기 위한 연구 보조금을 받았다. 하버드대학교·맥길대학교·브라운대학교에서 교직 생활을 해 왔으며, 20년 이상 마음챙김을 수행하며 틱낫한 스님의 베트남 선 전통에서 비구계를 받았다.
추천사역자 서문들어가며1장 몸 열기: 잠재력을 완전하게 일깨우는 법몸에 주의 집중하기 집중 명상몸 구석구석 살피기 바디 스캔 명상몸 돌보기 건강한 식이법 마음챙김 먹기 명상 자연스러운 신체활동 신체활동 명상 술과 약물 통제 충분하고 깊은 수면뇌의 성질 바꾸기슬기롭게 실패하기 몸 열기 명상집에서 연습하기2장 가슴 열기: 감정을 이해하고 다루는 법가슴 열기란 무엇인가?세 가지 감정 상태:긍정적, 부정적, 중립적기쁨 기르기행복 기르기감정 알아차리기 STOP 마음챙김 수행감정 가라앉히기 사랑과 친절 베풀기 사랑-친절 명상세 가지 스트레스 대응 전략치유를 위한 가슴 열기 가슴 열기 명상집에서 연습하기3장 마음 열기: 진짜로 원하는 것을 찾는 법마음 알아차리기 열린 관찰 명상좋은 것에 마음 두기 마음 기쁘게 하기 명상마음 집중하기마음 해방하기 마음과 몸 함께 쉬기 깊은 이완 명상섣불리 판단하지 않기 마음 열기 명상집에서 연습하기4장 온전함에 깨어 있기: 언제나 깨어 있는 법진정한 ‘나’ 찾기모든 것은 변한다 변화하는 특성에 대한 명상욕망과 혐오 버리기 애쓰지 않기 명상삶과 죽음에 대한 통찰 연속성에 관한 명상상호의존성 깨닫기낡은 습관 내려놓기 내려놓기 명상어디로든 길은 열려 있다 온전함에 깨어 있기 명상집에서 연습하기5장 일과 삶에서 한 단계 도약하기최적의 진로 찾기 진로 찾기 명상업무 집중도 높이기 성과 높이기 명상보람과 성취감 느끼기 충만감 명상한 단계 더 성장하기 선택과 몰입 명상디지털 기기와 소셜 미디어 활용하기 디지털미디어 명상집에서 연습하기6장 더 나은 주변 환경 만들기사회적 환경 개선하기 의사소통 명상정치적 환경 개선하기 정치-관계 명상물리적 환경 개선하기 가정환경에 관한 7가지 미학 원리 주거 환경 명상 자연환경에 관한 ‘주의회복이론’ 자연 체험 명상집에서 연습하기7장 지혜의 조각 모으기 통합 명상성장에 도움이 되는 자원들 마음챙김 스승들 마음챙김 가르침들 마음챙김 공동체들집에서 연습하기감사의 말부록 1. 건강한 생활을 위한 권장 사항부록 2. 『호흡마음챙김경』의 16단계 호흡관법참고 자료미주
