예전과 달리 소화가 안되고 매일 피곤하다면
이제는 몸을 다르게 챙겨야 할 때
습관이 나이를 이긴다
마흔에 가까울수록 예전과 몸이 달라졌다고 느끼는 순간이 잦아진다. 당신의 느낌은 틀리지 않았다. 스탠퍼드대학교 신경과학자 토니 와이스코레이 교수에 따르면 사람은 만 34세에 처음 급속하게 늙는다. 한의학에서도 마흔부터는 오장육부의 본격적인 노화가 시작된다고 한다.


이때 과거와 같은 관리로는 몸의 변화를 막을 수 없다. 20~30대 초반까지는 통하던 다이어트 방법으로는 더 이상 살이 빠지지 않고 먹을 수 있던 자극적인 음식들은 소화가 안되며 몸 여기저기가 아프기 시작한다. 늦게까지 놀아도 다음 날 커피 한 잔으로 다시 활기를 찾을 수 있었던 과거와 달리 연거푸 커피 서너 잔을 마셔도 피로가 가시질 않는 날이 이어진다. 이때 달라진 몸을 되돌리지 못할 경우 더 나이 들어 보이는 것은 물론이고 이런저런 만성통증과 질환에 시달리게 된다.


30년 동안 성공한 사업가부터 보통의 가정주부까지 10만 명 넘게 만난 정의안 한의사는 환자가 아무리 돈이 많아도 본인이 건강의 중요성을 깨닫지 못하고 노력을 하지 않는다면 아픈 몸을 회복하기 힘들다는 것을 깨달았다. 특히 생애주기 특성상 결혼, 임신, 출산 등 삶에 수많은 변수를 맞닥뜨리는 여성이야말로 자신을 돌보는 습관을 갖추지 않은 경우 아픈 인생 후반기를 보내고 있었다.


계단을 올라갈 때 숨이 많이 차고 밀가루나 자극적인 음식을 먹으면 소화가 잘되지 않는 등 몸이 예전과 다른 신호를 보낸다면 몸을 되돌리기 위한 노력을 시작하자. 마흔이 지났다고 하더라도 건강한 생활습관을 갖추기 위해 노력한다면 남은 인생을 원하는 대로 사는 데 몸이 방해가 되지는 않을 것이다. 노력은 몸을 배신하지 않는다.

정이안한의원 원장. 동국대학교 한의과대학 외래교수. 자율신경연구소 소장. 동국대학교 한의학과를 졸업하고 한의학 석·박사를 취득했다. 동국대학교 의료원에서 한방침구과 전문의를 수료했으며, 고려대학교 경영전문대학원(EMBA)에서 경영학 석사를 받았다. 1995년 광화문에 정이안한의원을 개원, 5만여 명의 환자를 진료해왔다. [나는 몸신이다], [살림 9단의 만물상], [엄지의 제왕], [천기누설] 등 건강 관련 TV 프로그램에 출연했으며, 저서로는 『생활습관만 바꿨을 뿐인데』, 『기적의 1분- 동안 만들기 달력』, 『스트레스 제로 기술』, 『직장인 건강, 한방에 답이 있다』, 『몸에 좋은 색깔음식 50』, 『자연이 만든 음식재료의 비밀』, 『떠나는 용기』 등이 있으며 유튜브 채널 [정이안박사의 건강톡톡]을 진행하고 있다.

들어가며_나이가 들어도 젊어 보이는 사람은 무엇이 다른가
나이가 들어서 아픈 것이 아니다｜마흔의 건강이 인생을 결정한다｜습관을 처방하는 한의사의 건강 수업


1. 마흔, 삶의 질을 높이는 건강 원칙


1. 몸이 예전과 달라졌다고 느끼는 순간
예전과 달라진 몸은 어떤 신호를 보내는가｜몸을 되돌리기 위한 근본적인 노력


2. 건강의 분기점, 마흔을 챙겨라
건강 사각지대에 있는 여성들｜여성 노화의 속도는 마흔 전에 결정된다｜완경 이후에도 삶은 계속된다｜영양제보다 우선해야 할 것


3. 달라진 몸을 되돌리는 3가지 원칙
적게 먹고｜많이 움직이고｜적정 체온을 유지하라


4. 기후위기 시대의 새로운 건강 습관
인체에 얼마나 유해할까｜불편할수록 우리는 건강해진다
건강을 위한 제철밥상 봄, 나물로 몸을 지켜라


2. 정精 _몸속부터 바로 세워라


5. 나이가 들어서 생기는 통증의 진짜 원인
몸으로 앓는 우울증 58｜마음과 함께 몸도 회복할 수 있게


6. 나도 모르게 진행되는 배 속 노화
자궁근종도 노화의 결과｜자궁 관리가 삶의 결정적 차이를 만든다


7. 일상을 보면 답이 보인다
몸의 반응과 함께하는 하루｜햇볕은 하늘이 내려주는 약｜자연의 힘을 이용하라


8. 마흔에게 필요한 운동은 어떤 것일까
근력 감소를 늦춰라｜계속 걷기 위해 걸어라｜맨발로 흙을 밟는 순간 일어나는 변화
건강을 위한 제철밥상 여름, 무더위를 이기는 제철 식재료


3. 기氣_느리게 나이 들기 위한 최적의 에너지 시스템


9. 찬 기운은 위로, 뜨거운 기운은 아래로
몸속 열에너지 시스템이 고장 난 사람들｜검사도 어려운 증상, 원인은 무엇일까｜수승화강을 원활하게 하라


10. 불편한 식사가 오래간다
단맛을 절제하는 습관 기르기｜현대의 새로운 주의 식품｜정작 필요한 것은 안 먹는 사람들｜무엇을 어떻게 먹어야 할까｜하루 한 끼는 자연식으로


11. 에너지 순환의 통로, 혈관을 신경 써라
여성은 혈관 노화를 조심해야 한다｜먹는 것이 가장 중요한 문제｜혈관 노화를 늦추는 음식


12. 마음의 병이 몸을 망가뜨리기 전에
가족이 만든 마음의 병｜원인을 아는 것이 치료의 시작
건강을 위한 제철밥상 가을 환절기 건강은 뿌리채소로 지켜라


4. 신神_마흔부터 느리게, 일흔에도 나답게


13. 마음의 시계를 거꾸로 돌리는 습관
알츠하이머병도 생활습관이 관건｜적절한 야외활동의 두 가지 이점｜명상의 다각적 효과


14. 마흔부터는 느리게 살아야 한다
잠 못 드는 밤, 당신의 긴장은 풀리지 않았다｜부교감신경을 활성화시키는 느린 습관｜식물이 사람을 살린다


15. 삶의 변곡점에서 다시 나를 살펴라
마흔, 내가 흔들리는 시간｜지금은 인생 후반을 위한 준비를 가다듬을 때
건강을 위한 제철밥상 겨울, 매서운 한파에도 면역력을 유지하려면