배움에는 끝이 없고, 세상에는 신비로운 것들이 너무 많으니까.
몰라도 괜찮지만 배우면 훨씬 더 교양있는 ‘일상 과학’의 세계로!
역경 앞에서 꺾이지 않는 마음이 되는 방법.
인간은 매순간 역경과 좌절을 경험하지만, 그 순간에도 강인할 수 있다.

과학 이론을 탐구하다 보면 알게 된다. 과학은 아주 흥미롭지만, 다가가기에는 너무 심오한 학문이라는 것을. 이와 같은 이유로 우리는 학교 졸업과 동시에 수학이나 과학에 등을 진다. 누군가는 재미있어 보이지만 너무 어렵다고 말하고, 또 누군가는 써먹지도 못하는 것을 왜 알아야 하냐고 묻는다. 그래서 준비했다. 재미있어 보이기는 하는데, 써먹지 못했던 ‘과학’을 일상의 영역으로! 나의 오늘이자 내일인 ‘일상’과 우주 정거장에서나 쓸모 있을 법한 ‘과학’이 공존할 수 있는 단어였던가?

사실 우리는 우리도 모르는 사이에 과학의 세계에서 살아가고 있다. 나도 몰랐던 ‘나의 과학적인 일상’을 하루 한 권 시리즈를 통해 들여다보자. 새로운 세계가 펼쳐질지도 모른다. 또한, 과학을 이해하기 위한 언어인 ‘수학’까지도 일상의 영역으로 가지고 와 단순한 언어로 아주 쉽게 배울 수 있도록 차례를 구성했다. 몰라도 살아가는 데 아무 문제 없지만, 배우면 훨씬 더 교양 있는 ‘일상 과학’의 영역을 탐험하자! 언제 어디서나 가볍게, 한 손에 들어오는 ‘작은 노력’으로 커다란 지식의 즐거움을 누릴 수 있을 것이다.

〈하루 한 권, 이겨내는 기술〉은 역경을 이겨내는 방법을 안내하는 지침서다. 중요한 것은 꺾이지 않는 마음이라는 말이 있다. 쉽게 지나치기 쉬운 이 표현은 현재를 살아가는 우리에게 가장 필요한 것이 무엇인지 생각하게 한다. 우리가 어떤 일을 하든, 가령, 사업, 학업, 육아, 결혼 등에서 만나게 되는 고난과 역경을 피할 수 없다. 이때 가장 중요한 것은 그 상황을 똑바로 직면하고 다시 앞으로 나아가는 정신력이다. 이 책은 역경이라고 여길 수 있는 상황을 객관적으로 해석하고, 긍정적인 감정을 유지하는 방법을 제시한다. 모든 어려움을 딛고 나아갈 우리들의 마음을 위해 단단한 힘을 길러 보자.

1947년 효고현(兵庫?)에서 태어났다. 교토대학 공학부를 졸업했으며, 학창 시절에는 테니스 선수로 활약해 전일본선수권에도 출전한 경험이 있다. 미국 UCLA에서 공학 석사 학위를 취득했고, 이후 올림픽위원회 객원 연구원으로 일하며 선수의 데이터 분석을 맡았다. 주요 연구 분야는 임상 스포츠 심리학과 체육 방법학이다.

가노야체육대학(鹿屋?育大?) 교수를 거쳐, 오우테몬가쿠인대학(追手門?院大?) 특별고문을 역임하고 있으며, 일본 스포츠 심리학회 회원이자 일본체육학회 회원으로도 활동하고 있다. 약 150권 이상의 도서를 집필했으며, 판매량은 250만 부 이상이다. 국내에 번역된 도서로는 『잘되는 나를 만드는 최고의 습관』, 『비타민 우뇌 IQ』, 『공부의 기술』, 『한 가지만 바꿔도 결과가 확 달라지는 공부법』, 『이치로 사고』 등이 있다.

등장인물 소개
들어가며

제1장 역경을 돌파하는 기술
1-1 회복탄력성을 익히자
1-2 자기효능감이 역경을 극복한다
1-3 마음속에 완충력을 길러라
1-4 인생의 축을 확실히 붙잡아라
1-5 최적의 각성 상태에 돌입하라
1-6 최적의 각성 상태를 체험하는 비결
1-7 안 좋은 감정은 종이에 적어라
COLUMN1 실패한 일을 동기 부여의 발판으로 삼자

제2장 최선주의자가 되는 기술
2-1 역경을 성장 동력으로 삼아라
2-2 유연한 사고를 지닌 자가 역경을 극복할 수 있다
2-3 불안형 인간은 끈기 있게 노력한다
2-4 지금 당장 완벽주의와 결별하라
2-5 최선주의자를 목표로 하라
2-6 긍정적인 사람과 교류하라
COLUMN2 엄격한 상사가 나를 도왔다

제3장 정신적 맷집을 키우는 기술
3-1 정신적 맷집은 강해질 수 있다
3-2 불안이나 걱정은 구체적인 행동으로 해소한다
3-3 바람직한 셀프 토크를 하라
3-4 무슨 일이든 ‘천 리 길도 한 걸음부터’
3-5 스스로 제어할 수 없는 일에 과잉 반응하지 않는다
3-6 건강을 위협하는 분노를 조절하라
3-7 감정 조절의 달인이 되라
평가

제4장 긍정성을 유지하는 기술
4-1 긍정성을 유지하라
4-2 자신의 긍정성을 올바르게 파악하라
4-3 긍정성을 키우는 기술을 익혀라
4-4 부정성을 줄이는 기술을 익혀라
4-5 충실한 삶을 위해 행동의 템포를 올려라
4-6 마음챙김을 익혀라
4-7 자신의 현재 긍정성을 확인하라
4-8 자신의 행복 지향성을 진단하라
4-9 지난 삶을 되돌아보라
4-10 행복감은 수명을 9.4년이나 늘린다
COLUMN3 후회를 딛고 일어서 비약하라

제5장 실패를 딛고 다시 일어서는 기술
5-1 안 좋은 일은 새롭게 해석하여 다시 일어서자
5-2 원인 귀속 이론을 이해하라
5-3 좋았던 일만 적는 성장 노트를 만들어라
5-4 발동 인자와 통로 인자를 겸비하라
5-5 낙천적인 해석의 고수가 되라
5-6 실패를 일시적이고 특정적인 것이라고 생각하라
5-7 프로 골퍼의 ABC 일기를 써라
COLUMN4 ‘인간사 새옹지마’

제6장 역경 속에서도 의욕을 높이는 기술
6-1 4계통의 동기 부여를 이해하라
6-2 언더마이닝 효과에 주의하라
6-3 작업 능률 개선 용지로 동기를 부여하자
6-4 불안을 해소하는 다섯 가지 구체적인 방법
6-5 퍼포즈풀 액션을 가슴에 새겨라
6-6 하지 않은 일을 후회하지 말라
COLUMN5 위기를 두려워하지 말고 과감히 행동하자

제7장 절망에 잠식당하지 않는 기술
7-1 세 개의 C로 낙관주의자가 되자
7-2 ‘조하리의 창’에서 열린 창을 넓혀라
7-3 비관은 기분, 낙관은 의지임을 이해하라
7-4 스트레스를 제어할 수 있다고 생각하라
7-5 어떤 상황에서도 돌파구를 찾으라
COLUMN6 용기를 내어 ‘공포의 이미지’를 그리자

제8장 지금 당장 할 수 있는 회복의 기술
8-1 하루 단위의 회복을 철저히 하라
8-2 운동을 게을리하지 마라
8-3 바람직한 운동의 4가지 방법
8-4 수면의 질을 높이는 6가지 원칙
8-5 과학적으로 증명된 웃음의 효과
8-6 명상호흡을 숙지하라
COLUMN7 ‘좋다 나쁘다’가 아니라 ‘했다 못했다’로 판단하자

주요 참고 도서