배움에는 끝이 없고, 세상에는 신비로운 것들이 너무 많으니까.
몰라도 괜찮지만 배우면 훨씬 더 교양있는 ‘일상 과학’의 세계로!

“현재 당신에게 가장 필요한 훈련은 무엇입니까?”
아무리 노력해도 한계에 부딪힌다면, 지금은 멘탈 트레이닝이 필요한 순간

과학 이론을 탐구하다 보면 알게 된다. 과학은 아주 흥미롭지만, 다가가기에는 너무 심오한 학문이라는 것을. 이와 같은 이유로 우리는 학교 졸업과 동시에 수학이나 과학에 등을 진다. 누군가는 재미있어 보이지만 너무 어렵다고 말하고, 또 누군가는 써먹지도 못하는 것을 왜 알아야 하냐고 묻는다. 그래서 준비했다. 재미있어 보이기는 하는데, 써먹지 못했던 ‘과학’을 일상의 영역으로! 나의 오늘이자 내일인 ‘일상’과 우주 정거장에서나 쓸모 있을 법한 ‘과학’이 공존할 수 있는 단어였던가?

사실 우리는 우리도 모르는 사이에 과학의 세계에서 살아가고 있다. 나도 몰랐던 ‘나의 과학적인 일상’을 하루 한 권 시리즈를 통해 들여다보자. 새로운 세계가 펼쳐질지도 모른다. 또한, 과학을 이해하기 위한 언어인 ‘수학’까지도 일상의 영역으로 가지고 와 단순한 언어로 아주 쉽게 배울 수 있도록 차례를 구성했다. 몰라도 살아가는 데 아무 문제 없지만, 배우면 훨씬 더 교양 있는 ‘일상 과학’의 영역을 탐험하자! 언제 어디서나 가볍게, 한 손에 들어오는 ‘작은 노력’으로 커다란 지식의 즐거움을 누릴 수 있을 것이다.

〈하루 한 권, 멘탈 트레이닝〉은 누구나 경험하는 한계의 순간에 스스로를 딛고 일어나는 정신력에 대한 책이다. 이 책에서는 쉽게 좌절하지 않기 위해 꼭 필요한 마음가짐과 여러 가지 구체적인 대안을 제시한다. 적절한 목표를 설정하고 그에 맞게 할 일을 설정하는 법, 과정에 집중하며 어려움이 생길 때 극복하는 법, 자기암시와 이미지 트레이닝 스킬에 대해 소개하고 압박감을 통제하는 기술이나 이완하는 요령에 대해서도 친절히 풀이하고 있다. 직접 설문지에 응답해 자신의 수준이 어느 정도인지 확인하고 적용해볼 수 있는 코너도 마련되어 있다. 스스로의 멘탈을 성장시키고자 하는 욕심이 있다면 이 책을 펼쳐보자. 자신도 모르는 사이 놀랍게 성장해 있을지도 모르는 일이다.

1947년 효고현(兵庫?)에서 태어났다. 교토대학 공학부를 졸업했으며, 학창 시절에는 테니스 선수로 활약해 전일본선수권에도 출전한 경험이 있다. 미국 UCLA에서 공학 석사 학위를 취득했고, 이후 올림픽위원회 객원 연구원으로 일하며 선수의 데이터 분석을 맡았다. 주요 연구 분야는 임상 스포츠 심리학과 체육 방법학이다.

가노야체육대학(鹿屋?育大?) 교수를 거쳐, 오우테몬가쿠인대학(追手門?院大?) 특별고문을 역임하고 있으며, 일본 스포츠 심리학회 회원이자 일본체육학회 회원으로도 활동하고 있다. 약 150권 이상의 도서를 집필했으며, 판매량은 250만 부 이상이다. 국내에 번역된 도서로는 『잘되는 나를 만드는 최고의 습관』, 『비타민 우뇌 IQ』, 『공부의 기술』, 『한 가지만 바꿔도 결과가 확 달라지는 공부법』, 『이치로 사고』 등이 있다.

들어가며

서장 멘탈 트레이닝이 빠른 실력 향상을 가능케 한다
자신이 지닌 잠재력을 최대한 발휘하자
비즈니스 현장에서도 멘탈 트레이닝을 활용할 수 있다
현재 정신력 수준을 확인해보자

제1장 목표설정 이론을 이해하자
목표 없는 노력은 레이더 없는 비행기를 조종하는 것
목표설정의 적정수준을 생각해보자
맥클랜드 이론을 이해하자
목표 설정지를 작성하는 습관을 기르자
목표와 비전을 구분해서 사용하자

제2장 자신감을 부르는 사고패턴으로 바꾸자
결과지향에서 과정지향으로 전환하자
자신이 통제할 수 있는 부분에 집중하자
역경을 겪을수록 힘을 내자
최선을 다해 신념을 관철하자
자신을 자극하는 ‘최고의 동기 요인’
자아상의 변화를 통해 발전할 수 있다
수행 기술을 습득��자

제3장 자기암시의 고수가 되자
현재 주목받는 긍정 심리학을 배워보자
자신이 얼마나 긍정적인 사람인지 확인해보자
긍정적인 혼잣말을 하자
상황을 바르게 해석하는 심리기술을 익히자
단정적인 어조로 혼잣말을 해보자
놀라운 자기 암시의 위력
긍정적인 자기암시 문구를 작성해보자
슈브뢸의 진자로 자기암시 효과를 높인다
성공을 부르는 메시지를 마음속으로 되뇌자
자기암시를 활용한 자율훈련법에 도전하자

제4장 최고의 경기력을 재현하는 이미지 트레이닝
최고의 심리상태를 유도하는 기술을 익히자
최상의 심리상태에서 나타나는 8가지 특징
챔피언은 이미지 트레이닝의 천재!!
박진감 넘치는 장면을 상상하여 성공에 다가서자
이미지 트레이닝은 실제 연습과 똑같은 효과가 있다
영상을 선명하게 떠올리는 방법을 익히자
이미지 테스트를 활용하여 이미지 트레이닝의 고수가 되자

제5장 압박감을 통제하는 기술을 익히자
스트레스 내성을 길러 압박감을 이겨내는 선수가 되자
고비에서 빛을 발하는 긍정적인 사고 습관을 기르자
압박감을 조절하자
절대 승리를 포기하지 말자
압박감을 긍정적으로 활용하자
스포츠의 각성수준을 이해하자
심기향상 기법과 이완 기법을 익히자
최고수행 지표로 본인의 상태를 확인하자
향상 경기 전후의 심리상태를 파악하자

제6장 집중력을 높여 빠른 실력 향상을 실현하자
스포츠에서 실력 향상의 열쇠는 집중력!!
4가지 유형의 주의집중을 이해하자
4가지 수준의 주의집중을 이해하자
최고의 집중력 훈련법

제7장 강인한 정신력을 기르자
4가지 심리영역을 이해하자
정신적 에너지를 보충하자
정신력 이론을 실천하자
당신의 행동력과 활력을 확인하자

제8장 이완의 고수가 되자
심리적인 컨디션에 신경 쓰자
스트레스와 회복 사이에 균형이 중요하다
스트레스와 회복의 요소를 이해하자
호흡을 자유자재로 조절하는 방법을 배우자

제9장 일지를 작성하는 습관을 들이자
노트를 활용하여 나 자신과 마주하자
매일 쓰는 ‘10분 성공 멘탈 노트’로 실력이 발전한다

주요 참고도서