10만 팔로워 랜선 요가 강사가 제안하는쉽고 재미있게 시작하는 나만의 스트레칭 루틴퇴근 후 찾는 나의 즐거움! ‘퇴근 후 시리즈 21’평범한 주부에서 뒤늦게 요가의 매력에 빠져 요가강사가 된 10만 팔로워 랜선 요가강사가 제안하는 쉽고 재미있게 시작하는 나만의 스트레칭 루틴! ‘구부정한 자세 개선’, ‘틀어진 골반 교정’과 같은 현대인의 고질적인 건강 문제부터, 스트레스를 해소하고 매끈하고 건강한 체형을 만들 수 있는 다이어트 시퀀스까지 57개의 동작을 5~6가지 동작으로 연결하여 쉽고 재미있으면서도 유용한 홈 스트레칭 루틴을 준비하였다.매트 위에서 느끼는 감정은 정서적인 면과 매우 밀접한 관련이 있다. 그리고 다양한 내면의 감정 변화는 곧바로 건강의 변화로 나타난다. 스트레스를 지나치지 말고 가벼운 마음으로 하루에 3분에서 30분 정도의 시간을 오롯이 나에게 투자해보자. 매트 위에서 호흡을 가다듬으며 불편했던 근육들을 건강하게 자극하고 움직여주면서 동작을 완성하다 보면 정서직인 안정과 성취감을 느낄 수 있고, 이는 삶을 대하는 태도를 보다 긍정적으로 변화시켜준다. 내 몸을 알아가고 마음을 다지는 일상 속 짧은 시간. 이 꾸준한 시간이 모여 거친 세상 속에서 나의 심신을 지키는 든든한 방패가 되어 줄 것이다.
건강한 아름다움을 실천하며 평범하게 살던 주부에서 뒤늦게 요가의 매력에 빠져 요가 강사로 사회에 첫발을 내디뎠다. 그 후 요가링을 국내에 소개하고 유행시키면서 요가의 좋은 점을 많은 사람과 나누고 싶어 SNS를 시작하였고, 2022년 시작한 ‘HOW TO YOGA’ 시리즈가 큰 사랑을 받으며 10만 팔로워를 달성하였다. 요가는 유연한 사람만 할 수 있다는 편견을 깨고 쉽게 따라 할 수 있는 방법을 알리기 위해 노력하고 있다. 요가 매트 위에서 가장 편하게 호흡하고, 즐거울 수 있는 방법을 찾는 사람들에게 많은 도움이 되었으면 한다.
프롤로그routine #1 스트레칭 준비하기1. 바르게 앉기2. 호흡하기3. 도구 준비4. 『퇴근 후, 스트레칭』 활용법routine #2 건강하고 아름다운 몸을 위한 10개의 시퀀스구부정한 자세 개선01 실 꿰기 자세 변형02 고양이 기지개 자세03 반 활 자세04 코브라 자세05 누운 비틀기 자세06 물고기 자세틀어진 골반 교정01 현 자세02 90/90 스트레치03 장작 쌓기 자세04 소머리 자세05 나비 자세06 개구리 자세다리 부종 쫙 빼기01 왜가리 자세02 비둘기 준비 자세03 다운독04 도마뱀 자세05 반 원숭이 자세06 피라미드 자세미리미리 요통 예방01 로우 런지02 소고양이 자세03 스핑크스 자세04 아기 자세05 오픈 북 스트레치06 브리지 자세지친 일상 마무리 피로함 풀기01 소머리 자세의 팔02 아기 요람 자세03 반 물고기 자세04 박쥐 자세05 빗장 자세06 로우 런지 트위스트월요병 극복! 스트레스 해소01 한 다리 상체 숙이기02 앉아서 기울이기03 누운 나비 자세04 바람 빼기 자세05 쟁기 자세회식 후! 급찐급빠01 한 다리 다운독02 돌고래 자세03 화환 자세04 나무꾼 자세05 여신 자세앉아서 하는 업무01 다리 벌려 상체 숙이기02 하이 런지03 하이 런지 트위스트04 측각도 자세05 삼각 자세06 반달 자세서서 하는 업무01 누운 반 영웅 자세02 누워서 다리 당기기03 4자 다리 당기기04 행복한 아기 자세05 L자 다리 만들기도전해보세요!01 원숭이 자세02 활 자세03 낙타 자세04 스탠딩 스플릿05 비둘기 자세06 위를 향한 활 자세routine #3 3분으로 개운해지는 5개의 간단 시퀀스소파에서 하는 스트레칭01 골반 앞면 스트레칭02 허벅지 뒷면 스트레칭03 옆구리 스트레칭사무실에서 하는 스트레칭01 W 모양 팔 만들기02 상체 비틀기03 4자 다리 만들기벽을 이용한 스트레칭01 아킬레스건 스트레칭02 가슴 스트레칭03 어깨 스트레칭오십견 예방 밴드 스트레칭01 앞에서 뒤로 돌리기02 옆으로 돌리기03 뒤에서 위아래로 움직이기굽은 등 교정 폼롤러 스트레칭01 흉추 스트레칭02 어깨&가슴 스트레칭03 가슴 스트레칭
