현대 사회는 빠른 속도로 변화하고 있으며, 우리는 끊임없이 쏟아지는 정보와 자극에 노출되어 있습니다. 이러한 환경 속에서 많은 사람들이 집중력 부족과 집중력 저하로 인해 어려움을 겪고 있습니다. 최근 한국에서 실시된 설문조사에 따르면, 응답자의 78%가 일상생활에서 집중력 문제를 경험하고 있다고 답했습니다. 이는 단순히 개인의 문제를 넘어 사회 전반에 걸친 이슈로 대두되고 있습니다.
집중력은 우리가 특정 과제에 집중하고, 관련 없는 자극을 걸러내며, 장기간 동안 집중을 유지하는 능력을 말합니다. 집중력이 부족하면 업무 성과가 저하되고, 실수가 잦아지며, 창의력과 문제 해결 능력이 떨어지게 됩니다. 뿐만 아니라 대인관계, 자기관리, 정신건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 실제로 집중력 부족은 우울증, 불안장애와 같은 정신건강 문제와도 밀접한 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
이 책은 현대인들의 집중력 문제에 대한 다양한 관점의 해결책을 제시할 뿐만 아니라, 최신 뇌 과학계에서 다루는 집중력의 메커니즘을 설명하고, 일상생활에서 집중력 그리고 웰빙을 향상시킬 수 있는 실용적인 전략들을 소개합니다.

독자들이 이 책을 통해 얻을 수 있는 가치는 다음과 같습니다.

1. 집중력의 중요성과 뇌의 작동 원리에 대한 이해
2. 집중력을 방해하는 요인들을 파악하고 대처하는 방법
3. 일상에서 실천할 수 있는 주의력 훈련 기법
4. 생산성과 집중력을 높이는 환경 조성 노하우
5. 디지털 기기 사용, 수면, 영양, 스트레스 관리 등 라이프스타일 개선 전략 등등.



[본문 일부 소개]

소셜 미디어의 과도한 사용 역시 현대인의 주의력을 크게 위협하는 요소입니다. 유튜브, 인스타그램, 페이스북 등 다양한 소셜 미디어 플랫폼은 끊임없이 새로운 콘텐츠를 제공하며 사용자들의 주의를 끌어 모읍니다. 이는 중독성을 불러일으켜 일상생활에서의 집중력을 심각하게 저하시키곤 합니다.
최근 한 연구에 따르면 소셜 미디어에 중독된 대학생들은 그렇지 않은 학생들에 비해 주의력 결핍, 충동성, 우울 및 불안 증상이 유의미하게 높게 나타났습니다. 이들은 수업에 집중하지 못하고, 과제나 시험 준비에 어려움을 호소하였습니다. 또한 대인관계에서도 문제를 경험하는 경우가 많았습니다. 소셜 미디어에 몰두하느라 가족, 친구들과의 대화에 온전히 참여하지 못하고, 상대방의 말에 귀를 기울이지 않는 등 공감 능력이 떨어지는 모습을 보였습니다.
이는 소셜 미디어가 뇌의 보상회로를 자극하여 중독성을 유발하기 때문입니다. 새로운 알림, '좋아요', 댓글 등은 도파민을 분비시켜 일시적인 쾌감을 선사합니다. 그러나 이러한 자극에 반복적으로 노출되면 내성이 생겨 더 강한 자극을 원하게 되고, 결국 중독으로 이어지게 됩니다. 중독이 심해지면...(중략)



뇌의 신경세포들은 전기·화학적 신호를 통해 서로 소통하는데, 이때 신경전달물질이 핵심적인 역할을 합니다. 집중력과 관련하여 중요한 신경전달물질로는 도파민, 노르에피네프린, 아세틸콜린 등이 있습니다.
도파민은 보상계와 연결되어 동기부여, 학습, 기억력에 영향을 미치며, 부족할 경우 ADHD와 같은 집중력 문제가 나타날 수 있습니다. 노르에피네프린은 각성과 집중력을 높이고, 아세틸콜린은 뇌의 정보 처리 효율을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.
이처럼 뇌의 특정 영역들과 신경전달물질이 유기적으로 상호작용하며 집중력을 조절합니다. 이러한 과정이 원활하게 이루어질 때 우리는 필요한 정보에 선택적으로 집중하고, 관련 없는 자극은 걸러낼 수 있게 됩니다. 그러나 여러 가지 내·외부적 요인으로 인해 집중력 조절 능력이 저하되기도 합니다.
집중력이 제대로 작동하지 않으면 인지 능력 전반에 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 일의 처리 속도가 느려지고, 세부 사항을 놓치기 쉬우며, 창의력과 사고의 유연성이 떨어집니다.

판권 페이지
서론
1장: 집중력과 뇌 기능
2장: 주의력 방해 요인들
3장: 마음챙김과 집중력 훈련
4장: 최적의 작업 환경 조성하기
5장: 디지털 습관 개선하기
6장: 수면과 영양의 중요성
7장: 스트레스 관리와 휴식의 중요성
8장: 운동과 신체 활동의 중요성
9장: 집중력과 창의성의 관계
10장: 음악과 소리의 활용
11장. 집중력과 대인관계
12장: 라이프스타일 디자인과 집중력
13장: 디지털 디톡스와 디지털 미니멀리즘
14장: 뇌파와 집중력
15장: 시간 관리와 집중력 극대화
마무리