이 책은 오랜 기간 담배를 피워오다가 건강 등의 이유로 금연을 하고 싶으나 금단증상 때문에 매번 작심삼일로 끝나는 사람들을 위하여 썼습니다. 실로 오랜 세월 흡연으로 니코틴 중독이 된 사람이 어느 날 갑자기 담배를 끊고 싶다고 해서 단번에 끊을 수는 없습니다. 물론 유별나게 의지가 강하여 단번에 끊은 사람이 있을 수는 있겠지요. 하지만 지금껏 필자는 그런 경우를 보지고 듣지도 못했습니다.
최고의 선은 담배의 해악을 알고 처음부터 피우지 않은 것이 상책 중의 상책이라고 봅니다. 가정법이지만 필자도 담배의 나쁜 점을 처음부터 깊이 알았더라면 담배를 시작하지 않았을지 모릅니다. 담배를 처음 시작할 당시 나이가 고등학교 3학년 2학기 때인 만18세였습니다. 젊은 나이라 호기심이 절정기에 있었죠. 뭐든지 남이 하는 것을 보면 이것저것 따지지 않고 저지르고 보는 시기였습니다.
호기심에서 시작한 담배는 오랜 세월 동안 피우다 보니 니코틴에 완전 중독이 되었습니다. 하루에 피우는 담배의 양도 반 갑에서 1갑, 1갑 반, 2갑, 2갑 반, 3갑까지 점점 늘어나서 결국에는 완전 골초가 되었습니다.
이렇게 담배를 피웠던 이유는 스트레스 해소였습니다. 스트레스를 해소하는 방법이 담배였습니다. 흡연만이 스트레스를 해소하는 유일한 방법이라고 생각한 것입니다. 술을 마시거나 커피를 마실 때도 담배는 후식이나 다름없었습니다. 특히 바둑을 두거나 화투놀이를 할 때 담배는 ‘약방의 감초’나 다름없었습니다.
이같이 계속되는 흡연은 결국 건강에 이상 신호가 감지되기 시작했습니다. 다름 아닌 ‘신경성 십이지장궤양’이라는 병을 얻었습니다. 의사의 처방은 금연하지 않고는 절대로 완치가 되지 않는다고 했습니다. 의사의 충고대로 금연에 들어갔습니다. 금연에 들어가서 이틀간은 견뎌냈습니다. 3일째였습니다. 머리 주위로 ‘타원형의 궤도’가 빙글빙글 돌고 돌았습니다. 마치 지구가 태양의 주위를 돌듯이 말입니다. 금단증상이 발생한 것입니다.
이와 같은 금연시도는 계속되었습니다. 한 번 실패하고 나서는 다시 날짜를 잡고 다시 시도하기를 반복하였습니다. 수도 없이 도전했습니다. 그때마다 실패의 연속이었습니다. 3일째가 문제였습니다. 이틀간은 잘 견디다가도 3일째는 여지없이 무너졌습니다. 해도 해도 안 되니까 그만 포기하기로 했습니다. 금연시도 자체가 스트레스가 되어 이전보다 담배를 더 피우게 만드는 결과를 초래하기도 했습니다.
그러던 어느 날, 금연의 계기를 만드는 대사건이 일어났습니다. 다름 아닌 테니스공에 의해 왼쪽 눈이 다친 것입니다. 눈을 치료하는 과정에서 안과의사는 금연할 것을 주문했습니다. 하지만 금연이 어렵다는 것을 이미 경험한지라 치료를 하면서도 계속 담배를 피웠습니다.
통원 치료하던 중에 안과 의사가 냄새로 담배를 피우고 있는 것을 알고는 다음과 같은 충격적인 말을 했습니다. “아직도 담배를 피우세요. 담배를 끊으라고 그만큼 얘기했는데, 담배 때문에 치료 효과가 미흡하여 실명이 되어도 날 원망하지 마세요. 난 책임질 수 없으니까?”라고 약간 짜증 섞인 말투로 나에게 말했습니다.
의사로부터 담배를 끊지 못하면 실명을 할 수 있다는 말을 듣고 나서 큰 충격을 받았습니다. 무엇인가 중대한 결심을 해야 한다고 생각했습니다. 만약에 담배를 끊지 못하여 눈이 멀어졌을 경우를 생각하니 아찔한 느낌이 들었습니다. 실명의 두려움 때문에 과감히 담배를 피우지 않기로 마음을 단단히 먹고 금연에 들어갔습니다.
이와 같은 안과의사로부터의 충격적인 말을 듣고 그 힘들고 어려운 금단증상을 버텨내고 마침내 금연에 성공한 과정을 자세하게 소개하고 있습니다. 특히 이 책은 필자가 40년간의 흡연 생활과 금연 이후 15년이라는 세월을 지나오면서 실제 있었던 생생한 사례와 경험을 통하여 금연의 일대기를 그린 자서전적 성공 금연 이야기입니다.
마지막으로 “금연 성공률을 100% 보장하는 필요충분조건은?” 그것은 “강한 충격연상요법과 의지력의 결합이다.”
머리말(4)
제1장 어떻게 담배와 인연을 맺었나?
▶ 담배와의 첫 만남(8)
▶ 군대 생활과 흡연(10)
▶ 공직생활과 흡연(12)
▶ 사회생활과 흡연, 그리고 금연의 계기(16)
▶ 3대에 걸쳐 이어지는 흡연 습관(18)
제2장 담배와의 끈질긴 사랑과 중독(20)
▶ 취미 생활과 흡연(20)
▶ 기호식품과 음식과의 짝사랑(22)
▶ 노동이나 격한 운동 후의 흡연(24)
▶ 세상만사 희로애락(喜怒哀樂)과 흡연(25)
▶ 각종 스트레스와 흡연(27)
▶ 생활습관과 흡연(29)
제3장 작심삼일을 못 버티는 흡연자를 위한 충격연상 금연비법(31)
▶ 반복되는 금연시도와 실패, 금연의 계기를 만든 대사건(31)
▶ 40년 골초가 금단증상을 버텨낸 충격연상 금연비법(33)
▶ 적용 가능한 다양한 충격연상 요법(36)
▶ 금연 성공률을 100% 보장하는 필요충분조건(37)
▶ 58세 나던 2008년, 드디어 금연에 성공(38)
제4장 금단증상을 이겨내는 데 도움이 되는 방법들(40))
▶ 물 마시기와 박하사탕 먹기, 껌 씹기 등 먹는 행위(40)
▶ 스트레칭, 요가, 심호흡하기와 명상하기 등 마음 달래기(42)
▶ 팔굽혀펴기(push-up), 철봉, 스쾃(squats) 등 근육 단련하기(44)
▶ 걷기와 달리기, 줄넘기 등 유산소 운동하기(45)
▶ 목욕과 반신욕 하기(47)
▶ 노래 부르기와 악기 연주하기(48)
▶ 금연에 도움을 주는 책 읽기, 금연 일기 쓰기(49)
제5장 금연 이후 나타나는 현상들(50)
▶ 금연 이후 체중이 일시 증가하다가 다시 본래 모습으로 회복(50)
▶ 흡연 시에 없던 가래와 기침, 그리고 정상화되는 과정(51)
▶ 금연 이후 흡연하는 꿈을 꾸다가 놀라서 잠에서 깨어남(52)
▶ 흡연하는 행위에 대한 혐오감의 변화(53)
▶ 금연 이후 옷차림의 변화(54)
제6장 금연하면 얻을 수 있는 것들(55)
▶ 온갖 병의 원인에서 해방될 수 있다(55)
▶ 흡연하는 시간과 대체 할 수 있는 일(57)
▶ 담뱃값을 절약할 수 있다(59)
▶ 능률과 집중력이 향상되다(60)
▶ 음식의 맛을 제대로 느낄 수 있다(61)
▶ 입과 몸에서 고약한 냄새가 나지 않다(62)
제7장 충격연상 금연요법으로 활기찬 삶을 살자(63)
▶ 금연 후의 달라지는 몸의 변화들을 음미하자(63)
▶ 담배의 유혹에서 완전히 벗어나자(64)
▶ 절대 금연을 하겠다는 자신감과 의지력을 갖자(66)
▶ 금연 취약요인을 수용하고 당당히 대처하는 자세를 갖자(67)
▶ 금연하고 싶거든 지금 당장 충격연상 요법을 실행하자(68)
▶ 금연을 통하여 과거를 반추하며 멋지고 활기찬 인생을 설계하자(69)
맺음말(70)
