내가 이 책을 쓰는 것은 가정의학과 전문의로서 의학적인 지식만을 전달하기 위해 쓰는 것이 아니다. 나는 20살부터 시작해 22년간 담배를 피워왔던 사람이다. 담배 자체를 너무 좋아해서 하루도 끊을 수 없다고 이야기했던 내가 금연을 몇 번 실패한 애연가로서 이 책을 썼다. 금연을 시작해보려고 했을 때 실패할까봐 주변의 누구에게도 말하지 못하고 혼자 초조해했었다. 항상 어떤 행동을 할 때 이론부터 공부하고 시작했던 나는 금연책을 몇 권씩 사서 읽었다. 나에게 맞는 금연법이 있는 책도 있었고, 아닌 책도 있었지만 금연과 관련된 책을 읽는 것은 누군가 나보다 먼저 이 금연의 고통을 겪은 사람이 함께 금연을 해주는 것 같은 긍정적인 효과가 있었다. 금연과 관련된 더 다양한 책이 있었으면 좋겠다는 생각을 했다. 의사로서 금연을 시도하려는 사람에게 딱딱하게 알려주려고 하는 것이 아니라 금연을 응원하는 동네 형이나 동생, 친구가 되어서 편안한 대화처럼 느껴지게 쓰려고 노력했다. 나의 담배 이야기는 금연할 때의 마음가짐과 금연지식, 레벨업 금연법, 금연일기 네 가지로 크게 분류해서 책을 구성하였다.

강릉고등학교 졸업
인제대학교 의과대학 졸업
가정의학과 전문의
동안나라의원 대표원장
건강과 생명 칼럼니스트

추천사
프롤로그


PART 1. 이 원장의 담배 이야기
(01)~(22)


PART 2. 금연의 마음가짐과 금연지식
(23) 니코틴 중독
(24) 금연의 정의
(25) 금연에 실패하더라도 자책하지 말자.
(26) 금연 시의 신체 변화
(27) 금연 후 72시간이 최대 고비다.
(28) 금단증상
(29) 냉수와 양치질
(30) 먹는 금연약
(31) 흡연할 때는 흡연하는 행동에만 집중하자.
(32) 한 개비의 위력 VS 24시간 금연의 위력
(33) 금연 중 가장 큰 고비의 순간은?
(34) 흡연과 정신건강
(35) 담배는 헤어진 애인?
(36) 금연과 체중 변화
(37) 금연과 운동
(38) 흡연자와 비흡연자
(39) 보건소를 활용하자.
(40) 담배는 마약이다.
(41) 금연에 성공한 유명인
(42) 정리


PART 3. 레벨업 금연법
(43) 콜드터키법
(44) 혐오법
(45) 담배를 끊지 못했던 이유들
(46) 레벨업 금연법의 정의와 장점
(47) 레벨업 금연법의 항목
(48) 레벨 1 - 운동할 때
(49) 레벨 1 - 자다가 깼을 때
(50) 레벨 1 - 자기 전 마지막 담배
(51) 레벨 1 - 8시간 참아보기
(52) 레벨 2 - 운전할 때
(53) 레벨 2 - 대변 볼 때
(54) 레벨 2 - 아침 첫 담배
(55) 레벨 3 - 식사 후에
(56) 레벨 3 - 술 마실 때
(57) 레벨 3 - 화가 나거나 스트레스가 심할 때


PART 4. 이 원장의 금연일기
(58) PART 1 마지막에서 이어지는 이야기
(59) 금연 당일
(60) 금연 1일차
(61) 금연 2일차
(62) 금연 4일차
(63) 금연 9일차
(64) 금연 12일차
(65) 금연 25일차
(66) 금연 26일차
(67) 금연 30일차
(68) 금연 56일차
(69) 금연 79일차
(70) 금연 80일차
(71) 금연 100일차
(72) 금연 150일차
(73) 금연 200일차


에필로그