화제의 건강도서 ‘80세의 벽’ 저자가 알려주는
‘우울의 벽’을 뛰어넘는 방법

우울증은 새로운 인생을 여는 문이다

우울증은 뇌의 하드 부분과 소프트 부분이 고장 나서 생기는 병이다. 뇌의 신경전달물질이 감소해서 생기는 하드 문제는 약물로 치료되는 경우가 많다. 그러나 약물치료와 동시에 잘못된 생각과 견해로 인해서 생기는 소프트 문제를 고치지 않으면 우울증은 재발할 확률이 꽤 높아진다. 역으로 생각하면 우울증과 그 치료는 인생을 바꿀 기회다. 지금까지 약 1천 명이 넘는 우울증 환자를 치료한 저자는 ‘우울의 벽’을 극복하면 인간으로서 성장하고, 앞으로 닥칠 마음의 위기도 예방할 수 있다고 말한다. 이 책에 담긴 우울증에 관한 올바른 지식으로 몸과 마음을 지켜보자.

일본에서 최고 권위를 자랑하는 노인정신의학 및 임상심리학 전문의로 30여 년 동안 노인정신의학 분야에 종사하며 연구를 계속해오고 있다. 1960년 오사카 출생으로 도쿄대학 의학부를 졸업했다. 정신과 전문의로 도쿄대학 의학부 부속병원 정신신경과 조수로 근무했으며 미국 칼 메닝거 정신의학학교 국제연구원을 거쳐 현재 ‘와다 히데키 마음과 몸 클리닉’ 원장으로 일하고 있다. 노인 문제 외에도 심리학, 교육 등 다양한 분야에서 텔레비전과 라디오 출연, 단행본 집필을 하며 왕성한 활동을 하고 있다. 2022년 발간한 『80세의 벽』이 아마존 서적 종합 베스트셀러 1위를 기록하며 누적 판매 부수 70만 부를 돌파하는 공전의 히트를 기록하면서 노인정신의학 전문가로서의 명성이 한층 높아졌다.

주요 저서로는 『감정적으로 받아들이지 않는 연습』, 『혼자 행복해지는 연습』, 『인생이 심플해지는 고민의 기술』, 『어른을 위한 공부법』, 『인내하므로 노화한다』, 『노인성 우울증』 등이 있으며, 한국에서는 『80세의 벽』, 『70세의 정답』, 『70세가 노화의 갈림길』, 『60대와 70대 마음과 몸을 가다듬는 법』, 『이렇게 하니 운이 밀려들기 시작했습니다』, 『부모님도 나도 치매는 처음인데, 어떻게 하지?』, 『내 꿈은 놀면서 사는 것』 등 다수의 책이 출간되었다.

시작하며 _ 7

제1장 자살로 이어지는 악순환되는 병

우울증에 관해서 알아두어야 할 3가지 17
우울증과 ‘마음’의 관계: 우울증은 게으른 병이 아니다 21
우울증과 ‘몸’의 관계: 이상하게 나른하다 24
왜 우울증에 걸리면 온몸이 아픈 걸까 27
우울증에 걸리면 씻는 것도 귀찮아지는 이유 30
우울증은 ‘악순환’하는 병이다 33
우울할 때는 어느 병원을 가야 할까 36
우울증 치료의 첫 단계 39
진료실 모습을 생중계하자면 42
신경정신과 의사는 ‘약’을 어떻게 고를까 44
우울증 치료 과정: 급성기(진단 후 0~3개월) 48
급성기 환자가 알아야 할 것 51
회복기(진단 후 4~9개월)의 치료 방법 53
유지기(1~3년), 우울증을 극복하는 방법 57
재발을 막고, 우울의 벽을 넘는 10가지 마음가짐 61

제2장 스트레스를 줄이는 기분전환 방법

우울증의 주범인 ‘스트레스’를 없애는 2가지 방법 65
스트레스도 ‘생각의 차이’다 68
우울해지기 쉬운 ‘12가지 생각’이 있다 71
회색을 인정하지 않는 이분법적 사고는 피하자 73
‘당연함’이 불안을 만든다 76
스트레스를 부르고, 우울증을 초래하는 ‘12가지 부적응
사고’ 80
‘인간관계’에서 스트레스를 줄이는 5가지 방법 84
실수해도 괜찮다 87
‘좋은 일만 적는 일기’를 쓰자 91
나쁜 생각이 들 때는 ‘역접 접속사’를 써보자 93
부정을 긍정으로 바꾸면 우울한 기분은 사라진다 96

제3장 식사·운동·수면: 항우울 습관을 만드는 방법

스트레스를 없애는 나만의 방법을 찾자 103
나만의 ‘스트레스 코핑 리스트’를 만들자 105
스트레스를 이겨내는 ‘식사법’ 107
숙면을 위해 아침에 꼭 해야 할 것 109
유산소운동을 하면 기분이 상쾌해진다 111
직장에서도 할 수 있는 스트레스 해소법 114

제4장 양극성장애와 적응장애는 어떻게 다를까

우울증은 의지가 약해서 걸리는 병이 아니다 119
이런 일이 우울증을 만든다 122
우울증의 핵심인 세로토닌과 노르아드레날린 124
우울증에 걸리기 쉬운 성격과 그렇지 않은 성격 126
우울증은 유전일까 129
여성이 우울증에 더 잘 걸리는 이유 132
우울증은 이런 요인에서 생긴다 134
사람은 즐거울 때도 우울증에 걸린다 137
노인성 우울증은 일반 우울증과 어떻게 다를까 139
노인성 우울증의 원인은 141
노인성 우울증의 주된 증상은 143
노인성 우울증을 치료할 때 주의할 점은 145
우울증으로 착각하기 쉬운 ‘양극성장애’ 147
최근 늘어나고 있는 ‘적응장애’란 150

제5장 가족이 우울증에 걸렸다면

가족만 알 수 있는 변화 155
우울증이 의심될 때 가족이 해야 할 것 158
자살은 반드시 막아야 한다 163
자살을 암시하는 환자를 대하는 방법 166
우울증 환자에게 절대 하면 안 되는 말 169
우울증 환자를 대하는 방법 173
가족 자신도 우울증에 걸리지 않게 조심하자 176
우울증을 눈치채지 못하면 크게 손해 본다 178
1장 자살로 이어지는 악순환되는 병

제6장 최신 정보: 약과 정신치료란

우울증에 걸렸을 때는 어떤 약을 사용할까 183
우울증 치료의 기본약인 ‘SSRI’란 어떤 약일까 186
SNRI는 세로토닌도 노르아드레날린도 활성화시킨다 189
항우울제 복용 시 주의할 점 192
약 이외에는 어떤 치료법이 있을까 194
재발 방지로 ‘정신치료’가 필요한 이유 197
‘정신치료’는 어떻게 진행될까 199
나와 잘 맞는 의사를 선택하는 방법 201

맺으며 _ 204