이 책으로 성공적인 건강한 삶을 살아갈 수 있는 길을 찾기를 바랍니다. 치매로 인하여 가족과 친척, 그리고 국가에 피해를 주지 않고, 온전히 자신의 삶을 관리하는 것은 책임이자 인생의 목표입니다. 치매 예방을 위한 노력이 여러분의 일상에 작은 변화를 가져오고, 그 변화가 모여 큰 결과를 만들어냅니다. 꾸준한 실천을 통해 더 건강하고 활기찬 자신을 발견하게 될 것입니다. 여러분의 삶이 건강하고 행복하게 빛날 수 있도록 이 책이 길잡이가 될 것 입니다. 인생의 마지막 순간까지 건강하게 살다 간다는 것, 그것이야말로 진정한 성공이자 행복입니다. <br />1. 서문<br />- 치매 예방의 중요성<br />- 전자책의 목적과 구성<br />- 독자에게 전하는 메시지<br />2. 치매의 이해<br />- 치매란 무엇인가?<br />- 치매의 종류와 특징<br />- 치매의 초기 증상<br />3. 치매의 원인과 위험 요인<br />- 유전적 요인<br />- 생활 습관<br />- 기타 환경적 요인<br />4. 식습관과 치매 예방<br />- 뇌 건강에 좋은 음식<br />- 식이요법과 영양 섭취<br />- 지중해식 식단의 이점<br />- 음식 준비 및 요리 팁<br />5. 신체 활동과 운동<br />- 규칙적인 운동의 중요성<br />- 추천 운동 종류<br />- 운동 루틴 설정 방법<br />- 운동 시 주의사항<br />6. 정신적 활동과 두뇌 훈련<br />- 두뇌 자극 활동 소개<br />- 기억력 향상을 위한 게임과 퍼즐<br />- 새로운 기술 학습의 중요성<br />- 독서와 창작 활동<br />7. 사회적 활동과 연결<br />- 사회적 교류의 중요성<br />- 봉사 활동과 커뮤니티 참여<br />- 가족과의 유대 강화<br />- 온라인 모임과 소셜 미디어 활용<br />8. 수면과 스트레스 관리<br />- 양질의 수면의 중요성<br />- 수면 습관 개선 방법<br />- 스트레스 관리와 명상<br />- 이완 기술과 호흡 운동<br />9. 의료적 관리와 조기 진단<br />- 정기적인 건강 검진의 중요성<br />- 치매 조기 진단 방법<br />- 예방적 치료와 약물<br />- 의료 전문가와의 상담<br />- 건강 모니터링 및 검사 솔루션<br />10. 실천 계획과 생활 습관 개선<br />- 개인별 치매 예방 계획 세우기<br />- 일상에서 실천할 수 있는 작은 변화<br />- 지속할 수 있는 생활 습관 만들기<br />- 목표 설정과 진전추적

딱 100년만 치매없이 사는법