스캔들을 일으켰던 빌 클린턴, 토론 중 졸았던 오바마,

공식 석상에서 졸았던 로널드 레이건 이들의 공통점은?

“인생 최대의 실수는 수면 때문에

벌어지는 것일지도 모른다!”

깊은 잠, 렘수면 단계, 최상의 잠을 이루는 회복의 시간을 위하여



빌 클린턴은 하루에 몇 시간만 자도 충분하다며 자기 최면을 걸었고, 그러다 임기 중에 성 추문이 발생했다. 그는 ‘살면서 했던 일생일대의 실수 대부분이 너무 피곤했기 때문에 벌어졌다’고 말했다. 전형적인 올빼미형이었던 오바마는 대통령이 되기 전 가장 중요한 대선 후보와의 토론 중 졸음을 참지 못하고 잠드는 실수를 범했다. 로널드 레이건도 공식 석상에서 졸았으며, 윌리엄 태프트 역시 집무 중에 조는 일이 많았다. 이처럼 수면은 개인의 인생과 한 나라의 역사까지 영향을 미치는 중대한 일이다.



비단 대통령들의 문제만은 아니다. 우리는 잦은 카페인 섭취와 스마트폰 과잉 사용으로 잠을 설치고, 야간 교대 근무로 질 좋은 잠을 자지 못한다. 과도한 근무로 피곤해하며, 잦은 여행으로 시차에 적응하지 못하기도 한다. 임신과 출산 이후 환경적인 요인으로도 잠을 자기 어려워하고, 갱년기에 여러 증상으로 잠을 못 이루기도 한다. 병이 병을 키우듯 다양한 질환에 따른 불면으로 몸은 더욱 축난다. 불면은 수면무호흡증, 하지불안증후군, 몽유병, 기면증, 악몽으로 나타나기도 하며, 코골이 배우자를 두어 잠을 못 이루는 등 문제는 셀 수 없이 무궁무진하다. 이러한 정신으로 우리는 과연 명료하고 올바른 선택을 할 수 있을까?



《최상의 잠》은 예일대 의과대학 교수이자 수면 전문가인 메이거 크리거가 잠 때문에 걱정인 사람들을 위해 40년 동안의 수면 연구, 3만 명의 수면 장애 환자 사례를 토대로 쓴 책이다. 크리거 박사는 2011년 세계수면의학회에서 ‘저명한 과학자상’을, 2022년 미국수면의학회에서 ‘특별 공로상’을 받은 전문가 중의 전문가다. 전 세계적으로 의사들과 과학자들에게 수면의학 강연을 하면서 존경받은 의사로 활동하고 있다.



이 책에서 저자는 연구와 임상 경험을 바탕으로 복잡한 수면과학, 수면의학을 독자들이 이해할 수 있도록 쉽게 설명했다. 수면의 기초적인 원리와 메커니즘, 생리적인 과정, 수면 패턴 등 신경과학적, 생리학적 측면으로 잠의 여러 모습을 다루었다. 수면이 신체적, 정신적 건강에 미치는 영향, 기억과 감정 조절에 어떤 영향을 미치는지 등 수면의 중요성을 확인할 수 있다. 특별히 현대인의 고질병인 불면증, 수면무호흡증, 하지불안증후군 등 다양한 수면 장애의 원인과 증상을 설명하고 그에 따른 진단과 치료 방법에 대해 자세히 다뤘다. 대중을 위해 쓴 책인 만큼 독자가 실제생활에 적용할 수 있는 실용적인 조언과 수면 기술까지 얻을 수 있다. 건강한 수면을 위한 스트레스 관리, 올바른 식습관, 수면 환경 개선, 운동의 중요성 등 수면의 질을 개선하는 다양한 요인에 대해서도 알려준다.



이 책은 잠 때문에 고민인 사람들에게 가장 지적으로 수면 문제를 해결해주는 과학책이자 병원에서도 제대로 밝혀내지 못한 증상을 속 시원하게 알 수 있는 가장 실용적인 책이 될 것이다.

예일대 의과 대학원 교수이자 가장 널리 사용되는 수면 의학 교재 『수면 의학의 이론과 실제』의 수석 편집자다. 캐나다 최초의 수면 관련 환자 연구시설인 성 보니페이스 병원 수면 장애 연구센터장이었으며, 연구를 통해 200개 이상의 연구보고서와 책을 출판하기도 했다. 캐나다 수면 협회와 미국 수면 의학 아카데미의 회장을 역임했으며 현재 미국 국립수면재단 이사회에서 부사장 겸 교육위원장을 맡고 있다. 수면 의학 분야의 세계적인 권위자로 인정받고 있으며 의학 관련 시사 프로그램 [닥터 오즈 쇼(Dr. Oz Show)], CNN, ABC 뉴스, BBC 라디오 등 다수 방송 매체에 출연했다.

추천사
들어가며 _ 당신의 잠은 어떤 상태입니까?

1장. 최하의 잠, 최상의 잠

항상 잠이 부족한 상태│얼마나 자야 하는지 뇌는 알고 있다│건강한 수면 패턴의 중요성│학교에서 계속 조는 아이들│성인에게 필요한 수면의 양

2장. 밝혀지지 않은 신비, 여성 수면

한 달 주기로 찾아오는 불면│호르몬 문제가 수면 문제로│임신하고 벌어지는 잠과의 전쟁│임신 중 수면 장애를 극복하는 법

3장. 나이 들수록 찾아오는 밤의 불청객

식은땀을 흘리는 사람의 내막│폐경기 3분의 1 이상이 겪는 수면 장애│갱년기 여성과 남성의 잠 못 이루는 밤

4장. 흔하디흔한 수면 장애

졸린 느낌을 정확히 표현할 것│수면 장애로 의심되는 증상들│코골이 남편을 둔 아내를 위한 처방│아이의 수면 문제를 이해할 것

5장. 생체 시계가 맞지 않을 때 벌어지는 일

잠들지 못하는 올빼미족의 밤│세계를 넘나들며 생긴 시차증│낮과 밤 근무의 불균형│교대 근무자를 위한 수면 관리│전등이 바꿔놓은 수면의 세계

6장. 잠들기가 무서운 사람들

도대체 왜 잠을 못 자는 것일까?│잘못된 생각이 잠과 연결될 때│만성 스트레스, 우울증 그리고 불면증

7장. 다리가 쉴 새 없이 움직일 때

누워 있을 수 없는 고통│불가항력 움직임, 하지불안증후군

8장. 곤히 자다가 숨을 멈출 때

단순 코골이인 줄 알았던 딸의 상태│수면무호흡증이란 무엇인가?│의학을 관통하는 중요한 질병│수면무호흡은 치료할 수 있다

9장. 꿈이 현실을 지배할 때

의대 1학년 학생의 착각│자연 치유가 불가능한 기면증│자신의 꿈을 무서워한 여성│뇌가 비정상일 때 나타나는 행동

10장. 병은 병을 낳는다

검은 장막이 쳐진 것 같은 밤│중증 우울증과 졸음증의 관계│정신이 지배해버린 수면 메커니즘│약 잘못 먹고 평생 불면증에 시달린 경우

11장. 최상의 잠을 위한 수면 진단

수면무호흡증이 아니었던 여성의 이야기│수면 장애가 의심될 때 해야 할 것

12장. 수면제 없이 불면증 극복하는 법

잠을 거부하면서 약도 거부할 때│수면 위생을 지켜야 하는 이유│잠을 제한하며 잠에서 자유로워진다

13장. 40년 수면 전문가의 처방

약을 쓰려면 제대로 써야 한다│숙면을 위해 피해야 할 것들

나가는 글 잠이 바뀌어야 인생이 바뀐다
감사의 말