모든 양육자는 아이에게 좋은 습관을 갖도록 돕고 싶을 것이다. 문제는 어떻게 해야 좋은 습관을 갖게 하는지, 애초에 무엇이 좋은 습관인지 알기 힘들고 실천하기는 더욱 힘들다는 것이다.

스탠퍼드대학 신경심리학 박사이자 두 아이의 엄마인 김보경 저자는 『스스로 해내는 아이의 비밀』에서 이에 대한 구체적이고 실질적인 방법을 제시힌다. 아이들의 뇌가 어떻게 습관을 형성하고, 그 습관들이 학습, 감정 조절, 사회적 상호작용에 어떻게 영향을 미치는지를 깊이 있게 다루고 있다.

인간의 의사결정과 자기조절 능력을 탐구하는 행동과학자이자 신경심리학박사다. 고려대학교 심리학과에서 학부와 석사를 마쳤고, 미국 스탠퍼드대학교에서 의사결정 신경과학을 전공하여 심리학 박사 학위를 받았다. 박사 학위 논문은 <자기통제의 인지적, 신경적 기제 연구Cognitive and Neural Mechanisms of Self-Control>로 사람의 뇌가 어떻게 의사결정을 내리는지가 주요 연구 주제다. 특히 자기통제에 관련한 뇌 기제를 밝히며 환경을 바꾸면 사람의 의사결정이 변화되며, 자기통제능력도 좋아질 수 있다는 아이디어를 증명하는 연구들을 해 왔다. <스튜디오B>를 통해 부모들에게 뇌과학과 심리학 기반의 육아 콘텐츠를 전달하고, 건강하고 균형잡힌 뇌 발달을 위한 아이들의 행동 및 환경 개선을 컨설팅한다. 개설되자마자 최고 인기 순위에 오른 클래스 101의 <훈육과 습관> 강의를 통해 한국의 부모들에게 뇌 과학 기반의 습관 형성 및 훈육 방법을 선보이고 있다. 현재 미국 캘리포니아 실리콘밸리에서 두 아이를 키우며 다양한 기업, 스타트업, 학교 등과 함께 자기통제 및 의사결정 능력을 발달시키는 행동 프로그램들을 연구 개발하고 있다. 저서로는 《0~5세 골든 브레인 육아법》이 있다.

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프롤로그
우리 아이 타고난 뇌를 바꾸는 마법

1부 습관이 바뀌면 뇌가 바뀐다

1장. 내 아이는 작심삼일로 살지 않기를

01. 어떻게 옆집 아이는 알아서 척척 잘할까
나쁜 아이는 없다. 나쁜 습관이 있을 뿐
좋은 습관이 똑똑한 뇌를 만든다

02. 백번 말해도 아이가 바뀌지 않는 세 가지 이유
1. 충분히 반복하지 않았다
2. 아이의 의지를 너무 믿는다
3. 시작부터 완벽하기를 바란다

03. 어떤 비결보다 강력한 습관의 힘
김연아 선수는 왜 “그냥하는 거죠”라고 했을까
습관은 똑같은 일도 쉽게 만든다
채소보다 초콜릿을 먹으면 더 행복하다는 착각
습관은 행복의 기준을 바꾼다
모차르트의 뇌는 타고난 것일까
습관은 뇌를 바꾼다

04. 4~11세,성취하는 뇌를 만드는 시기
부모가 줄 수 있는 가장 큰 선물은 습관
학습 능력의 기반을 다지는 때
잘 먹고 잘 자고 잘 놀아야 뇌가 발달한다
사회적 뇌가 피어난다
청소년기를 위한 독립을 준비하라

2장 뇌에게 습관을 가르쳐라

01.뇌는 어떻게 습관을 배울까
아이의 뇌는 경험을 통해 배운다
경험이 반복되면 습관이 된다
도파민, 습관 형성의 비밀 무기

02. 습관을 만드는 마법의 5단계
1단계:목표설정 - 목적지를 확실하게 정하라
2단계:행동선택 - 타깃행동을 잘 골라야 쉽게 성공한다
3단계:보상의 힘 - 보상이 없으면 반복도 없다
4단계:신호 주기 - 행동의 방아쇠 당기기
5단계:반복 또 반복 - 바로 행동이 나올 때까지

3장. 쉽게 습관을 만드는 다섯 가지 비결

01.시작하기 전에, 생각부터 바꾸기
도토리에서 상수리나무 숲을 보라
아이에게 붙여둔 부정적 꼬리표 떼어내기
유투버가 구독자에게 ‘이름’을 붙이는 이유
한 팀으로 목표 이루기

02.잘 키운 습관 하나가 열 습관을 거둔다
작은 습관이 만드는 도미노 현상
작은 습관의 씨앗 심기
방해 행동 뿌리 뽑기

03.실행이 쉬워지는 비법 2가지
비법1 마찰력을 줄여라
비법2 설탕 코팅으로 쓴 약도 달콤하게

04.보상의 기술 : 축하하고 칭찬하라
내적 동기냐, 외적 동기냐 그것이 문제로다
우리 집 칭찬 스티커가 실패한 이유
보상을 주는 최고의 비법
축하의 기술: “해낸 것을 축하해”
칭찬의 기술: 결과보다 과정을 칭찬하라는 말에 대하여
칭찬이 독이 될 때

05.부모도 아이도 편안한 루틴 만들기
루틴은 뇌를 안정시킨다
척척 실행되는 루틴을 만드는 비결
루틴 순서만 바꿔도 저절로 지켜진다
아이 귀에 쏙쏙 박히는 루틴 이름 짓기

직접 해보는 습관 설계 단계표

2부 스스로 해내는 아이의 습관

1장. 집중하는 뇌를 만드는 세 가지 습관

01.최적의 공부 뇌는 밤에 만들어진다
잠은 뇌의 노폐물을 씻는 시간
자기 전에 스마트폰을 하면
아침에 일찍 일어나려면
수면 루틴, 이렇게 하는데도 잠들지 않는다면

02.뇌에 좋은 연료를 공급하는 식습관
아침밥을 먹어야 공부를 잘한다
똑똑하게 간식을 먹는 아이
눈에 보이지 않아야 다스릴 수 있다

03.집중력을 지키는 디지털 미디어 습관
참을 수 없는 지루함에 대하여
아이 혼자 실리콘밸리 전체와 싸워 이길 수 없다
아이와의 전쟁을 줄이는 스마트폰 사용 규칙
공부 시간을 위한 스마트폰 관리법 네 가지 습관

2장 공부하는 뇌를 만드는 네 가지 습관

01. 공부 속도를 끌어올리는 읽는 습관
책 읽기 싫어하는 아이들의 공통점
책을 좋아하게 만드는 가장 쉬운 방법
독해문제집보다 확실한 실력 테스트
너무 빠르게 읽는 아이에게 적당한 속도 가르치기
책 내용과 내 생각을 통합하는 독서
읽기 실력을 한 단계 끌어올리는 법
10년 노하우, 소리내어 읽기

02.쉽게 무너지지 않는 공부 습관
공부 습관을 기르는 필수 요소 세 가지
학년별 최소 공부 시간은 이만큼
단계적으로 공부 시간을 늘리는 방법
공부는 노동이 아니다
시간 관리 능력을 키우는 아이템: 알람, 타이머, 플래너
시간 관리는 뇌의 관리

03.스스로 생각하고 배우는 습관
생각은 하지 않고 문제만 푸는 아이
미국 사는 아이가 한국에서 영어 점수가 낮은 이유
틀려도 된다, 틀려야 배운다
고정 마인드셋과 성장 마인드셋
질문하는 습관
호기심이 해결된 순간 뇌가 발달한다
아이의 질문을 귀하게 여기세요

04.탁월한 아이를 만드는 성장 습관
내가 선택한 고통이 나를 키운다
아이의 고통을 없애준 부모의 실수
고통을 감내하는 습관
아이의 고통을 칭찬해주세요

3장 행복한 뇌를 만드는 세 가지 습관
01.긍정적인 사고를 키우는 감사 습관
감사는 지적인 능력이다
감사는 훈련해야 하는 능력이다
감사하는 뇌로 키우는 다섯가지 방법

02.마음이 강한 아이로 자라는 스트레스 관리 습관
스트레스도 습관이다
뇌를 속여 기분을 전환하기
‘두려움 말하기’의 중요성
거절할 수 있는 용기

03.자신을 믿고 노력하는 습관
자신을 믿기 위해 습관이 필요하다
너는 스스로 해내는 아이야

에필로그
불완전한 습관의 아름다움