월요일이 힘든 모두에게 권하는 쉽고 간단한 명상 실천 가이드이 책은 진입장벽이 높다고 여겨지는 명상에 대한 새로운 접근법을 제시한다. 특정한 장소에서 할 수 있는 명상이 아니라 누구나 일상에서 짧은 시간을 내서 명상을 할 수 있다는 것이다. 시간은 단 5분이면 된다. 그 짧은 시간 동안 호흡을 가다듬고 명상을 하는 것만으로도 삶의 질이 높아질 수 있다고 이 책의 저자 이토 도료는 말한다. 뿐만 아니라 지하철을 타고 가거나 집안일을 하면서도 할 수 있는 생활 명상법을 알려준다. 장소에 구애받지 않고 쉽게 할 수 있는 명상을 통해 잃어버렸던 감각을 깨우고 마음과 머리를 재부팅해 활기찬 한 주를 보낼 수 있다. 월요 명상의 궁극적 목표는 마음을 바라볼 수 있게 되는 것이다. 그렇게 감각이 깨어나면 행복을 느끼는 시간이 점점 늘어나게 된다. ‘월요 명상’을 꾸준히 하면 한 가지 큰 변화를 느낄 수 있다. 바로 의사소통능력이다. 의사소통은 말투는 물론이거니와 누구와 어떤 이야기를 하는지, 어떤 단어를 사용하는지, 시선 처리는 어떤지, 말하는 속도는 어떤지, 목소리의 높낮이는 어떤지, 다양한 요소가 포함되어 있어 매우 복잡하다. 이러한 의사소통에는 날카로운 ‘감각’이 필요하다. 상대방이 무엇을 느끼고 어떻게 반응하는지 알아채서 상황에 맞게 호응해야 한다. 동시에 상대방에게 휘둘리지 않는 자신만의 중심축도 필요하다. 이 모든 것은 감각이 깨어 있지 않으면 불가능한 일이다.월요 명상을 습관으로 만들면 일상생활 속에서 무뎌지기 쉬운 감각을 정기적으로 재부팅하게 되어 상당히 높은 수준의 감각을 유지할 수 있게 된다. 지금까지 알아채지 못했던 것을 알아차릴 수 있고, 분위기를 파악하는 힘이 생긴다. 상대방과 막힘없는 대화를 할 수 있게 되면 일상생활이 변하는 것을 느낄 수 있다. 한 주를 기분 좋게 시작하기 위한 새로운 습관인 월요 명상을 통해 화나고 답답했던 마음을 차분하게 가라앉히고 머릿속을 맑게 하기를 권한다. 마음과 머릿속을 정기적으로 재부팅하다 보면 마음이 좋은 방향으로 움직이는 것을 느끼게 된다. 의사소통 방법에도, 인간관계에도, 삶의 방식에도 멋진 변화가 찾아오는 걸 체감하게 될 것이다.
1980년생으로 교토의 선사 료소쿠인의 스님이다. 15년간 료소쿠인에서 좌선을 지도했으며, 미국, 프랑스, 독일, 덴마크에서 선(禪)을 지도하면서 국제적으로도 활동하고 있다. 2020년 4월에는 글로벌 명상 커뮤니티 ‘운시(雲是)’를 개설하였으며, 7월에는 선을 삶에 도입하는 앱 'In Trip'을 출시했다. 해외 기업이나 일본 기업에서 다수의 경영진 코치 등을 담당한다.
들어가는 글 1장 ‘월요 명상’으로 일주일을 기분 좋게 시작합니다월요일 아침에 머릿속과 마음을 맑고 깨끗하게 재부팅합니다·월요일 주 1회 명상으로 무엇이 좋아질까?‘월요 명상’은 격식에 얽매이지 않아 자유롭고 편한 새로운 명상법입니다월요일 아침 5분으로 마음을 재부팅하는 새로운 습관 ‘월요 명상’이란?명상은 ‘머릿속을 비우는 것’이 아니다‘월요 명상’의 기본 방법명상의 목적은 어떻게 보면 자신의 머릿속을 관찰하는 일‘월요 명상’의 첫걸음은 차분하게 자신의 몸을 느끼는 것부터 시작합니다마음을 재부팅하여 감각을 한층 업그레이드하는 ‘월요 명상 플러스’좌선의 본질을 더해 ‘월요 명상’을 더욱 즐겁게‘월요 명상’으로 감각이 깨어나면 알아차리는 것이 늘어납니다2장 ‘월요 명상’으로 부정적 사고를 뇌에서 전환합니다신경과학자가 일깨워준 ‘월요 명상’의 가능성뇌를 행복하게 만드는 ‘월요 명상’스스로 감사한 마음을 찾습니다‘잘 먹겠습니다’와 ‘잘 먹었습니다’로 하루에 여섯 번 행복해집니다하루에 하나씩 아름다움을 발견할 때마다 여러분의 마음과 감각은 아름다워집니다·스스로 노력하지 않으면 가까이에 있는 행복을 볼 수 없습니다고민을 상담하러 오시는 분에게 제가 해드리는 일‘지금’이라는 시간이 짧아지면 고민은 점점 줄어듭니다·뇌는 불안을 느끼는 순간, 멈출 수 없게 됩니다명상은 더 나은 삶을 위한 하나의 방법입니다3장 ‘생활 명상’으로 마음과 머릿속을 항상 정돈합니다언제 어디서나 만들 수 있는 ‘명상 시간’생활 습관을 살짝 업그레이드한 ‘생활 명상’‘월요 명상’과 ‘생활 명상’으로 디지털 디톡스(Digital Detox)일상의 시간을 명상 시간으로 바꾸는 ‘집안일 명상’① 찻주전자로 차를 끓이는 ‘차 명상’② 직접 원두를 갈아서 커피를 내리는 ‘커피 명상’③ 채소를 가늘고 길쭉하게 써는 ‘채썰기 명상’④ 마지막 식기만 행주로 닦는 ‘식기 닦기 명상’⑤ 걸레로 바닥을 닦는 ‘청소 명상’⑥ 걸레 두 장으로 창문을 닦는 ‘창문 닦기 명상’⑦ 택배를 정성스럽게 개봉하고 상자를 정리하는 ‘택배 개봉 명상’밖에 나가기 전에 ‘외출 준비 명상’① 거품으로 얼굴을 씻는 ‘세안 명상’② 천천히 꼼꼼하게 손을 씻는 ‘손씻기 명상’ ③ 10분 동안 이를 닦는 ‘양치 명상’④ 느긋하게 신발을 신는 ‘신발끈 묶기 명상’쉬는 시간을 이용한 ‘휴식 명상’① 물건을 1분 동안 바라보는 ‘바라보기 명상’② 매일 저무는 해를 바라보는 ‘석양 명상’③ 수면의 질을 높이는 ‘취침 전 명상’ 몸을 움직이는 ‘운동 명상’① 느릿느릿 걷는 ‘걷기 명상’② 양손 엄지손가락을 빙글빙글 돌리는 ‘손가락 명상’ ③ 손잡이를 잡은 채 눈을 반쯤 감는 ‘지하철 명상’ 특정한 감각을 깨우는 ‘감각 명상’① 밥을 입에 넣고 30초가 지나면 씹는 ‘먹기 명상’ ② 빗소리나 풍경 소리에 귀를 기울이는 ‘듣기 명상’ ③ 먹(?)을 가는 ‘벼루 명상’ ‘생활 명상’을 자신에 맞게 바꾸어 감각이 깨어 있는 상태를 유지합니다4장 ‘월요 명상’으로 인간관계가 바뀝니다의사소통 능력을 길러 주는 ‘월요 명상’상대방의 이야기를 집중해서 들을 수 있게 됩니다대화할 때 가장 좋은 수단은 ‘앵무새처럼 받아치기’듣기가 즐거워지면 불편한 사람이 없습니다·자신을 객관적으로 바라볼 수 있게 되면 마음이 가벼워집니다주위는 바꿀 수 없습니다 좋은 일도 나쁜 일도 무엇인가 배울 점이 있다면 전부 긍정적입니다‘나다움’은 추구하는 것이 아닙니다나 자신이라고 부르는 것은 나 자신 안에 있는 극히 일부분입니다자신감이 없어도 괜찮습니다 아무런 조건 없이 자신을 신뢰합니다자그마한 나다움으로 경쟁하지 마세요나오는 글
