‘나는 왜 자꾸 화가 날까?’
‘화를 내면 나쁜 사람으로 보지 않을까?’


더 이상 화에 휘둘리고 싶지 않다면
『화가 날 때 편안해지는 방법 100』을 실천하자


주변에 싫은 사람이 있을 때, 누군가 실수를 했을 때, 일이 계획대로 진행되지 않을 때, 이상과 현실의 차이를 느낄 때 등등 우리는 일상 속에서 화나는 일들을 자주 겪는다.


하지만 화를 감당하지 못하고 버럭 화를 낸 뒤 후회를 하거나, 화는 나지만 제대로 표현하지도 못하고 마음속에 쌓아 두기만 한다. 고민하다가 조심스럽게 화를 냈지만 오히려 상대방과의 관계만 악화되는 경우도 있다. 화를 내는 것은 좋지 않다는 생각 때문에 남들의 시선을 신경 쓰느라 억지로 참는 경우도 많다.


이렇게 화라는 감정을 표현하기가 어려운 것은 ‘화를 어떻게 내야 하고 어떻게 관리해야 하는지 모르기 때문’이다. 이 책에서는 화라는 나의 감정을 바르게 이해하고, 잘 다스려서 적절하게 표현하는 방법을 배울 수 있다. 자신이 어떤 감정을 느끼는지, 그 감정을 표출할 때 어떤 모습인지, 잘못된 방법으로 감정을 표출했을 때 어떤 결과로 이어지는지 차근차근 알아볼 수 있다.


화가 날 때, 어지러운 감정 속에서 쉬고 싶을 때 그날의 내 감정에 따라 읽고 싶은 페이지를 찾아서 펼쳐보자. 따뜻하고 귀여운 그림을 보고 있는 것만으로도 화가 저절로 풀리게 될 것이다.

㈜아도트 커뮤니케이션 대표이사, 비영리 사단법인 일본 앵거 매니지먼트 협회 이사

릿쿄대학 문학부 졸업. ‘앵거 매니지먼트’, ‘어서티브 커뮤니케이션’, ‘아들러 심리학’을 기반으로 한 커뮤니케이션 교육 전문가로 강연 횟수는 4500회가 넘고 누적 수강생은 22만 명에 이른다. 텔레비전, 라디오, 잡지를 비롯한 다양한 미디어에서 활약하고 있다. 주요 저서로는 『앵거 매니지먼트』, 『분노 취급법 대백과』, 『앵거 매니지먼트 : 화내지 않고 말하는 법』, 『나중에 분노가 찾아오는 사람을 위한 처방전』 등이 있으며 국내에 소개된 저서로는 『가슴에 바로 전달되는 아들러식 대화법』이 있다.

머리말


1장 분노를 잘 다스리는 방법


1 우선 6초 기다리기
2 화를 자연스럽게 여기기
3 화내는 나를 이해하기
4 화낼 일과 아닌 일 구분하기
5 말실수로 후회할 일 줄이기
6 분노 관리 연습하기
7 분노를 동기로 삼기
8 분노 전염 예방하기
9 편한 상대에겐 더 조심하기
10 내 생각 강요하지 않기
11 분노의 사슬 끊기


2장 분노를 가라앉히는 방법


12 분노에 등급 매기기
13 마법 문구 정해두기
14 그 자리 벗어나기
15 마음 편히 심호흡하기
16 바로 옆 물건에 집중하기
17 나를 격려하는 말 준비하기
18 입꼬리 올리기
19 화나는 기분 그려보기
20 어쩔 수 없는 일은 놓아버리기
21 ‘어떻게든 되겠지!’ 하는 마음 갖기
22 잘하는 일에 집중하기
23 한숨 내뱉기
24 평소의 패턴 바꿔보기


3장 화가 잘 나지 않는 성향으로 바꾸는 방법


25 마음을 편안하게 해주는 모임 찾기
26 유산소운동 하기
27 문제가 해결된 미래 상상하기
28 기분 전환 메뉴판 만들기
29 충분한 수면 시간 챙기기
30 잠들기 전 좋았던 일 떠올리기
31 불안한 건 적어두기
32 작은 계획 세우기
33 성공 목록 만들기
34 분노 목록 만들기
35 나만의 원칙 찾기
36 ‘뭐, 괜찮아’ 하고 넘기는 범위 넓히기
37 할 수 있는 일에 집중하기
38 신경 쓸 만한 일인지 생각해보기
39 남 판단하지 않기
40 당연함 경계하기
41 부정적인 생각 무찌르기
42 좋은 사람인 척 연기하지 않기
43 맘껏 울어보기
44 어휘력 키우기
45 화내도 되는 경계 정하기
46 성공한 경험 떠올리기
47 3그 경계하기
48 말과 태도 일치시키기
49 칭찬 답변 준비해두기
50 싫은 점 정확히 파악하기
51 바람직한 태도 그리기


4장 인간관계에서 분노를 줄이는 방법


52 감정을 제대로 전하기
53 나를 억누르는 사람 무시하기
54 다른 사람의 분노 흡수하지 않기
55 난감할 땐 피하기
56 싫은 사람이 있어도 괜찮다고 여기기
57 부드럽게 거절하기
58 ‘칭찬질’ 하기
59 “왜?” 대신 “어떻게 하면 좋을까?” 묻기
60 근사하게 넘어가기
61 상대를 바꾸려 들지 않기
62 팀의 힘 빌리기
63 화내지 말고 요청하기
64 듣기 불편한 이야기는 분명하게 말하기
65 감사의 말 덧붙이기
66 다른 의견 일단 받아들이기
67 가끔은 남에게 의지하고 맡기기
68 혼낼 때는 솔직하게 이야기하기
69 이유도 말하기
70 생각 정리하고 말하기
71 사람을 단정 짓지 말고 사실만 전달하기
72 대화를 승부라고 생각하지 않기
73 대화하는 상대와 나에게 믿음 갖기
74 감정 헤아리기
75 공감하는 말 덧붙이기
76 단호하게 한마디로 말하기
77 ‘나’를 주어로 말하기
78 먼저 받아들이기
79 살짝 신경 쓰이는 일도 이야기하기


5장 기분을 좋아지게 하는 방법


80 상담 상대 찾기
81 아침 햇볕 받기
82 바나나와 콩 제품 챙겨 먹기
83 느긋하게 차 마시기
84 일정은 여유롭게 잡기
85 열심히 일한 나에게 휴식 주기
86 자기 몸 돌보기
87 기분이 밝아지게 하는 옷 고르기
88 피부와 머리카락 관리하기
89 가방 안 정리하기
90 방 정돈하기
91 자연에 몸 맡기기
92 식사 시간 즐기기
93 신발 소중히 대하기
94 손 아름답게 관리하기
95 목욕 시간 즐기기
96 꽃 한 송이 장식하기
97 향기 즐기기
98 15분간 낮잠 자기
99 최고의 하루 연기하기
100 평온한 하루를 위한 습관 들이기


맺음말
참고문헌