대상에 맨 주의를 기울이는 명상 수행을 통해 마음챙김은 실제적인 힘을 보여준다. 정신적 향상 방법인 마음챙김의 힘은 ① 맨 주의가 갖는 정돈하기와 이름 붙이기의 효능에서, ② 맨 주의가 비폭력적, 비강제적 방식으로 하는 방해에 대한 대응에서, ③ 멈추고 천천히 맨 주의 기울이기를 하여 얻는 통찰지에서, ④ 지속적 맨 주의로 키우는 직시 능력에서 나온다. 빈틈없이 마음챙김 하다 보면 존재의 세 가지 특성인 무상無常·고苦·무아無我는 스스로 드러난다. 마음챙김을 확립하면 마음을 다스리게 되고 마침내 구경 해탈의 문을 열게 된다.

차 례

들어가는 말
맨 주의 기울이기에 내재한 힘의 네 원천

1. 정돈하기와 이름 붙이기
마음 살림 정돈하기
이름 붙이기

2. 비폭력적, 비강제적 방식
명상에 장애가 되는 요소들
세 가지 대응 방안

3. 멈추기와 천천히 하기
고요하기
자동성
천천히 하기
잠재의식에 미치는 영향

4. 직시하기
습관의 힘
연상적 사고
분발심
통찰로 가는 길