수십만 독자에게 사랑받아온 『말투 하나 바꿨을 뿐인데』의 저자 나이토 요시히토의 신작이다. 쉽게 남의 말에 휘둘리고, 경쟁에 휘둘리고, 불안과 욕구에 휘둘리며 괴로워하는 현대인들! 어떤 압박감에도 휘둘리지 않고 단호하게 나를 지키고 싶어하지만 마음처럼 잘되지 않는다. 점점 나르시시스트가 넘쳐나고, 가스라이팅이라는 말을 흔하게 사용할 만큼 극단으로 치닫고 있는 세상에서 결코 무엇에도 휘둘리지 않고 꼿꼿하게 살아갈 수 있는 비결은 무엇일까? 불편하고 제멋대로인 타인으로부터 자신을 지키는 50가지 현실 조언을 담았다.

심리학자. 현재 일본 릿쇼대학의 객원교수이며 유한회사 앙길드의 대표 이사를 맡고 있다. 사회심리학을 바탕으로 한 심리학 응용에 힘을 쏟으며, 특히 실천적인 심리 기술을 전하는 것으로 정평이 나 있다. 저서로는 『말투 하나 바꿨을 뿐인데』 『신경 끄기 연습』 『말하기의 기본은 90프로가 심리학이다』 『생각 하나 바꿨을 뿐인데』 『의욕을 일으켜 세우는 심리학』 등이 있다.

머리말

1장 휘둘리는 게 당연

01 환경의 변화에 대처하지 못할 수 있다
02 어중간한 결과를 추구하는 쪽이 행복도는 높다
03 즐겁게 일하는 비결은 ‘경쟁하지 않는 것’
04 좋은 성적을 내는 사람일수록 경쟁하지 않는 이유
05 프로도 압박감에 짓눌린다. 당신이 짓눌리는 것도 당연
06 음악이 압박감을 덜어준다
07 압박감을 느끼는 것은 당신이 뛰어나기 때문
08 타인은 당신의 부정적인 부분을 잘 모른다
09 30%의 사람에게 호감을 얻으면 성공적이라고 생각한다
칼럼1 ‘기대’는 극약

2장 자신의 속도 되찾기

10 아침에 일어나 책상 앞에 앉으면 생각할 것
11 대부분의 상사는 솔직한 의견을 바라지 않는다
12 무난한 행동이 당신을 지킨다
13 마음에 여유를 갖기 위해 최악을 예상해 두자
14 착실하게 일을 진행하기 위해 추천하는 체크 리스트
15 ‘리스트 업’이 당신의 답답함을 해소해 준다
16 불안이 많은 사람일수록 위기관리 능력이 높다
17 마음이 크게 흔들릴 때 일주일 묵혀두면 자연히 진정된다
18 자신을 휘두르는 성가신 ‘욕구’를 쉽게 멀리하는 방법
칼럼2 조급한 인생을 살고 싶지 않다면

3장 불편한 타인 피하는 법

19 그 고정관념, 사실은 당신을 괴롭히고 있습니다
20 자신의 생각을 일단 전달해 보면 답답함이 적어진다
21 나쁜 인상을 주지 않고 무리한 요구를 피하기 위해서는
22 내키지 않는 제안을 자연스럽게 거절하는 방법
23 하기 힘든 말은 ‘가장 먼저’ 꺼내보자
24 동료에게 질투와 시샘 받지 않는 행동법
25 상대의 의견은 대체로 바뀌지 않는다
26 ‘오늘은 그런 기분이구나’ 하고 가볍게 넘기자
27 자신의 페이스대로 협상하는 데 필요한 것
28 불편한 사람에게서 도망치면 오히려 마음이 무거워진다
29 ‘싫어’가 ‘좋아’로 바뀌는 놀랄 만큼 쉬운 방법
칼럼3 불편한 사람과 거리를 좁히는 법

4장 행동을 바꾸면 마음도 바뀐다

30 마음을 다치기 쉬운 것은 나쁜 자세가 원인일지도?
31 턱을 조금 들고 시선을 멀리 보면 자신감이 생긴다
32 ‘파워 포즈’로 약해진 마음에 활기를 되찾자
33 팔을 흔들며 성큼성큼 걸으면 행복도가 올라간다
34 의외로 얕볼 수 없는 ‘싱글벙글’ 효과
35 기분이 울적한 때일수록 명랑한 목소리를 내보자
36 아무도 없는 조용한 장소를 긴급 대피소로
37 하루에 5분만 환경 자극을 차단하자
칼럼4 인센티브로 의욕 상승

5장 흔들리지 않는 자신감을 키우자

38 ‘이 일이 잘 끝나면’ 성공 이미지를 그려보자
39 한계를 넘는 상상으로 진짜 한계를 넘을 수 있다
40 불가능하다고 생각하면 정말 불가능해지므로 주의
41 몇 번이든 반복하는 것만이 흔들림 없는 자신감을 익히는 지름길
42 ‘남은 남, 나는 나’를 잊지 말기
43 외로움을 떨치기 위한 SNS가 당신을 괴롭힌다
44 엄격한 나만의 규칙을 설정해 보자
45 자기 암시로 이상적인 나를 만들자
칼럼5 콤플렉스는 2주일이면 사라진다
맺음말
참고문헌