변화는 누구나 원하지만 실현하기 어려운 목표다. 강유선의 『당신의 뇌는 변화를 싫어한다』는 이 난제에 대한 과학적이고 실용적인 해답을 제시한다. 저자는 뇌과학의 최신 연구 결과를 바탕으로 우리 뇌가 변화를 거부하는 메커니즘을 설명하고, 이를 극복하는 전략을 소개한다.

이 책의 핵심은 '스몰 스텝' 전략이다. 뇌가 알아채지 못할 만큼 작은 변화부터 시작하여 점진적으로 목표를 달성하는 방법이다. 저자는 이 전략이 뇌의 저항을 최소화하면서 지속 가능한 변화를 만들어낼 수 있다고 주장한다. 책은 변화를 거부하는 뇌의 메커니즘을 탐구하고 스몰 스텝 전략의 과학적 근거와 실천 방법을 제시한다. 그리고 습관 형성의 과정과 장기적인 변화 관리 전략을 다룬다.

강유선은 복잡한 신경과학 이론을 일상의 언어로 풀어내는 탁월한 능력을 보여준다. 그녀의 다양한 경험과 관찰은 이론에 생생한 현실감을 더한다. 특히 아시아와 유럽을 누비며 얻은 통찰은 문화적 다양성을 반영한 변화 전략을 제시한다.

현대 사회에서 변화 능력은 그 어느 때보다 중요하다. 기술의 발전과 사회 구조의 변화로 우리는 끊임없이 새로운 상황에 적응해야 한다. 이 책은 이러한 시대적 요구에 부응하는 실용적인 지침서다. 독자들은 자신의 뇌를 이해하고 활용하는 방법을 배우며, 원하는 목표를 달성하기 위한 구체적인 전략을 얻을 수 있다.

『당신의 뇌는 변화를 싫어한다』는 단순한 자기계발서가 아니다. 이는 인간의 본질에 대한 탐구이며, 우리의 한계를 넘어서려는 도전이다. 독자들은 이 책을 통해 자신의 잠재력을 최대한 발휘하고, 더 나은 삶을 살아갈 수 있는 통찰을 얻게 될 것이다. 변화를 두려워하는 모든 이들에게 이 책은 새로운 희망과 가능성을 제시할 것이다.

약표제지
표제지
서문
1장 뇌의 변화 공포증, 왜 우리는 변화를 두려워하는가
1.1 생존 본능의 유산, 변화에 대한 뇌의 저항
1.2 안전지대의 달콤한 유혹, 현상 유지 편향
1.3 불확실성에 대한 공포, 뇌의 예측 시스템
1.4 변화의 크기와 뇌의 저항 강도의 상관관계
1.5 과거의 경험이 현재의 변화를 방해하는 이유
1.6 변화에 대한 인지적 왜곡과 비합리적 신념
1.7 사회적 압력과 변화에 대한 개인의 태도
1.8 변화를 두려워하는 뇌 속에 숨은 기회
2장 작은 변화의 과학, 뇌를 속이는 스몰 스텝 전략
2.1 뇌가 알아채지 못하는 미세한 변화의 힘
2.2 도파민과 습관 형성의 숨겨진 관계
2.3 신경 가소성, 작은 행동이 뇌를 재구성하는 방식
2.4 미니 습관의 마법, 부담 없이 시작하는 변화
2.5 스몰 윈의 심리학, 작은 성공이 주는 큰 동기부여
2.6 점진적 과부하의 원리, 조금씩 높여가는 변화의 강도
2.7 마이크로 목표 설정법, 달성 가능한 작은 목표들의 힘
2.8 일상의 작은 선택들이 만드는 큰 변화
3장 습관의 해부학, 뇌 속에서 일어나는 자동화의 비밀
3.1 습관의 뇌 지도, 기저핵의 비밀
3.2 트리거 힌트 보상, 습관의 황금 루프 이해하기
3.3 의식적 행동에서 무의식적 습관으로의 전환 과정
3.4 습관의 강도와 지속성에 영향을 미치는 요인들
3.5 나쁜 습관의 뇌과학, 왜 끊기 어려운가
3.6 습관 스태킹, 기존 습관에 새로운 행동 연결하기
3.7 습관의 유연성, 변화하는 환경에 적응하기
3.8 습관과 정체성의 관계, 행동이 자아를 만든다
4장 변화를 위한 뇌의 재프로그래밍, 인지적 전략들
4.1 마음의 OS 업그레이드, 성장 마인드셋의 힘
4.2 인지적 재구성, 변화에 대한 생각 바꾸기
4.3 자기 대화의 힘, 내면의 비평가 다루기
4.4 시각화 기법, 변화를 현실로 만드는 상상의 힘
4.5 마음챙김과 현재 집중, 변화 과정을 즐기는 법
4.6 가치 기반 의사결정, 장기적 관점에서의 선택
4.7 스트레스를 기회로, 변화 과정의 난관 넘기
4.8 자기 조절력 강화, 의지력의 근육 키우기
5장 환경 설계의 마법, 변화를 촉진하는 외부 요인들
5.1 선택 설계, 더 나은 결정을 유도하는 환경 만들기
5.2 마찰 감소의 법칙, 원하는 행동을 쉽게 만들기
5.3 단서의 힘, 행동 유발 신호 활용하기
5.4 사회적 증거의 활용, 주변 사람들의 영향력 이해하기
5.5 기술의 현명한 활용, 디지털 도구로 습관 추적하기
5.6 보상 시스템 설계, 동기부여의 과학적 접근
5.7 시간과 공간의 재구성, 생산적 환경 조성하기
5.8 유혹 관리, 나쁜 습관을 방지하는 환경 만들기
6장 지속 가능한 변화, 장기적 성공을 위한 전략
6.1 변화의 단계 이해하기, 프로체스카의 변화 단계 모델
6.2 슬럼프와 정체기 극복하기, 변화 과정의 어려움 다루기
6.3 습관의 연쇄 반응, 한 영역의 변화가 전체에 미치는 영향
6.4 적응과 진화, 장기적 관점에서의 습관 관리
6.5 의식적 생활의 힘, 습관의 함정에서 벗어나기
6.6 정체성의 변화, 새로운 자아 만들어가기
6.7 삶의 질 향상, 작은 변화가 가져오는 큰 기쁨
6.8 평생 학습자의 자세, 뇌의 가소성을 활용한 지속적 성장
마치는 글
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