"3SOSIK 멘탈습관"은 소식을 통해 몸과 마음의 건강을 찾아가는 방법을 제시하는 책입니다. 단순히 적게 먹는 것을 넘어, 식사를 통해 멘탈을 관리하고 긍정적인 습관을 형성하는 데 초점을 맞추고 있습니다. 스트레스나 감정에 휘둘리지 않고 의식적으로 식욕을 조절하며, 건강한 삶을 구축하는 실질적인 방법들을 소개합니다. 이 책은 다이어트를 넘어선 건강한 습관과 마음가짐을 통해 지속 가능한 변화를 도모하고자 합니다.

식욕의 비밀
과한 식욕을 멈추는 실질적인 방법
감정과 식욕: 스트레스가 식욕을 자극하는 이유
배고픔과 포만감의 신호 이해하기
음식의 유혹에 맞서는 심리적 전략
식욕을 조절하는 건강한 식습관 만들기
식욕 억제에 도움이 되는 슈퍼푸드
마음 챙김 식사법: 먹는 순간 집중하기
폭식의 악순환 끊기: 실질적인 방법
폭식 후 올바른 대처 방법

음식과 감정
감정적 해소
보상 심리
추억과 연관된 음식
영양 부족에 대한 신호
문화와 사회적 영향
습관과 반복적인 패턴
도파민과 보상 회로

심리적 식습관 바꾸기
건강한 마음과 몸을 위한 전략
다이어트 성공의 열쇠는 바로 멘탈 관리
좋은 습관의 중요성
습관 형성과 유지
음식의 중요성

다이어트 여정
다이어트를 시작하게 된 계기
초반의 도전과 극복 방법
중간 과정의 고비와 깨달음

멘탈습관, 습관성형
다이어트가 아닌 건강한 습관 만들기
멘탈 관리와 좋은 습관의 형성
멘탈 관리 방법
긍정적인 생각과 멘탈 강화
깊게 생각하지 않는 습관
미루지 않는 습관
명상과 호흡
하루를 시작하는 마음가짐
동기 부여 유지 방법
긍정적인 목표 설정
멘탈 일기의 중요성
멘탈 관리와 식습관
멘탈 강화와 기부

실수에서 배우기
빠른 결과의 함정
실수와 실패를 받아들이기
부유한 마음가짐
실수와 실패의 반복
다이어트의 최고의 적: 일관성 부족
호텔 식사 경험에서 얻은 교훈
나의 변화와 교훈

작은 목표 설정과 성공 경험
긍정적인 마인드와 멘탈 관리
식습관과 운동
멘탈 습관과 음식
다이어트 식단의 기본
나의 추천 식단
좋아하는 음식과 즐겨먹는 음식의 구분

작은 목표 설정과 성공 경험
운동의 중요성
운동 루틴의 시작
아침 스트레칭의 중요성
다양한 운동 방법
지속 가능한 운동 루틴

긍정적 목표 설정
아침 7분 스트레칭
일주일에 한 번 헐떡이는 운동
밴드를 이용한 허벅지 운동
멘탈 관리
긍정적인 생각
나 자신을 격려하기


오키나와의 장수 비결
오키나와의 식습관
장수의 네 가지 요인
오키나와 주민들의 식단

현재의 습관이 결정하는 미래
다이어트 스트레스에서 벗어나기
마음의 토양 가꾸기
다이어트 성공 사례

실패 사례와 교훈
다이어터를 결심한 사람에게 주는 조언
유지어터로서의 팁

장기적인 시각
[부록] 3SOSIK의 저녁 한 끼 (500칼로리 미만) 메뉴 25가지