능동적인 휴식이 인생의 활력을 만든다지친 독자들에게 압도적 지지를 받은 아마존 베스트셀러20년 동안 〈휴식법〉을 집요하게 연구해 온 저자가 말하는 휴식의 모든 것!『자는 것은 쉬는 것이 아니다』는 일본 리커버리 협회 대표이사이자 ‘휴식학’이란 학문을 제창하고 있는 가타노 히데키의 책이다. 전 세계인의 80%가 지쳐 있는 지금의 상태는 결코 이상적이지 않다. 인간은 어떻게 피로를 풀어왔기에 이토록 피로가 누적되어 있는 것일까? 저자는 지난 20년 동안 인간이 피로한 이유를 집요하게 연구· 조사한 결과, 단순히 잠을 자는 것만으로는 피로가 풀리지 않는다고 주장하고 있다. 이 책은 지금까지 경시되었던 피로에 대한 과학적 설명과 함께 그에 대한 명쾌한 답을 제시하고 있다.
20년 동안 꾸준히 효과적인 '휴식법'에 대해 연구해 왔다. 일본 리커버리협회 대표이사와 주식회사 베넥스 집행 임원, 도카이대학 대학원 의학연구과 연구원을 거쳤다. 일본 리커버리 협회에서는 휴식법에 대해 전파하며, 리터러시 향상을 목표로 계발 활동에 임하고 있다. 편저서로 <휴식학 기초>가 있다.
들어서며1. 현대인들의 80%는 지쳐 있다지난 25년간, 피로를 호소하는 사람이 2배 늘었다 피로로 인한 막대한 경제 손실젊은 여성이 가장 피곤하다젊을수록 일과 중에 졸음이 쏟아진다아직도 통용되는 ‘쉬지 않고 일한다는 미덕’ 입에서 떨어지지 않은 말, ‘피곤해서 쉬려고요’우리는 생각 외로 잘 쉬고 있다쉬는 법이 다르다일본은 ‘휴식 후진국’ 아직도 알려지지 않은 휴식의 중요성 예전과 크게 달라진 우리가 느끼는 피로감단순히 쉬는 것만으로 피로는 풀리지 않는다피트니스 피로도 상승 이론을 이해하자무시무시한 운동 중독직장인을 위한 트레이너는 없다피로도 체크 리스트2. 과학으로 증명된 피로의 정체피로란 무엇일까요?중병으로 이어질 수 있는 피로피로를 방치하면 만성 피로가 된다회복 에너지를 유지하는 방법피로감은 몸에서 보내는 경고장피로감은 가려질 수 있다커피나 에너지 음료를 마시면 왜 기운이 날까?번아웃이 기다리고 있다피로의 근원은 스트레스다우리는 스트레서에 둘러싸여 있다피로를 낳는 5가지 스트레서스트레스가 쌓이면 면역력은 떨어진다 피로를 방치하면 내분비계 질환으로 이어질 수 있다 스트레스로 혈당이 높아질 수 있다자율신경계의 변화로 알아보는 피로도자율신경을 알면 피로 회복에 더 가까워진다10대 후반, 자율 신경이 최고조에 이르다교감신경과 부교감신경의 균형 맞추기4가지 피로 유형면역계가 제 기능을 못하면 병에 걸리기 쉽다칼럼 피로는 젖산 탓이 아니다3. 최상의 ‘휴식’을 취하기 위한 7가지 전략활동→피로→휴식의 사이클에서 벗어나자일상의 사이클에 ‘활력’ 추가하기심신을 단련하는 초회복 이론스스로에게 무리한 부담 주기활력을 높이는 아주 유용한 방법방어적 휴식에서 공격적 휴식으로 전환하기휴식학에서 정의한 ‘7가지 휴식 모델’ 생리적 휴식1_휴식생리적 휴식2_운동목욕물의 수압이 휴식이 된다피로가 풀리는 물의 온도는 38~40도생리적 휴식3_영양위장의 80%만 채우기단 음식을 먹는다고 해서 피로가 풀리지는 않는다‘술’이 피로의 근원이 될 수 있다심리적 휴식1_친목자연을 만끽하면 피로가 풀린다심리적 휴식2_유흥심리적 휴식3_창작·공상사회적 휴식_전환7가지 유형을 섞어 휴식을 극대화하기휴식의 조합은 발상의 전환에서 시작된다잠자리를 바꾸는 것만으로도 충분하다‘최선을 다하는 것’은 금물! 적극적이고 공격적인 나의 휴식 일지나의 코핑 리스트 4. 잠을 자는 것만으로는 휴식이 되지 않는다잠은 활력을 깨우는 열쇠잠은 멀티 파워를 가졌다잠은 아직 베일에 싸여 있다지하철에서 자다가 옆 사람에게 기대는 이유논렘수면이 부족하면 치매에 걸린다나이가 들수록 잠이 사라지는 이유낮잠은 15분이면 충분하다‘피부 재생의 황금 시간’은 허위 광고완벽한 휴식을 위해서는 ‘너무 오래 자지 않기’ 자율신경을 조절하여 활력을 되찾다 수면의 질을 좌우하는 3가지 방법 밤에는 강한 빛을 피하는 게 좋다 5. 새로운 ‘휴식’의 시대일과 상관없이 일단 쉰다피곤해질 것 같으면 미리 쉰다한 주의 시작을 ‘토요일’로 바꾸자틈틈이 쉬는 휴식의 기술피로감을 기록하기‘쉴 때는 피차일반’이라는 생각으로 쉬자‘근무 간 인터벌’ 제도가 확장되고 있다일본의 직장 문화가 바뀌고 있다쉴 때는 확실하게 쉬기피곤한 건 꾀병이 아니다칼럼 피로는 ‘병’이 되고 있다
