왜! 태권도 손기술인가?

태권도는 올림픽 정식 종목으로 채택되어 스포츠로서 비약적인 발전을 이루었고, 이제는 세계적인 무술로 자리 잡았다. 하지만 올림픽 스타일의 경기겨루기나 발차기기술 위주가 태권도 전체를 대변하는 것은 아니다. 태권도를 기술별로 분류해보면 발차기의 동작 수보다도 손기술 동작 수가 월등히 많다. 품새만 보더라도 발기술보다 손기술이 훨씬 많다. 태권도가 경기스포츠로 발전을 거듭하면서 손기술보다 발기술에 의한 득점이 더 많이 인정되면서 상당히 많은 실전의 손기술들이 사라져 갔다. 태권도는 손과 발을 이용하여 상대를 제압하는 맨손무술이다.

책은 이렇게 사라지는 손기술들을 태권도 기본동작(태권도 교본)에서 찾아내 다시 복원하여 전국 태권도 지도자들이 태권도 속에 있는 다양한 손기술을 배우고 익혀서 도장에 접목할 수 있게 하는 것이 목적이다. 아울러 대한태권도협회에서는 일선 태권도장을 위하여 도장지원사업을 꾸준히 해왔다.

태권도 실전 손기술은 기본적인 타격의 기술을 세분화하여 단계별로 나누었고 태권도 기본동작의 막기가 실전의 동작에서는 어떻게 변화하고 바뀌는지를 다루었다. 그리고 경기스포츠에서는 파울로 인정되는 아래 돌려차기의 기본기도 배우기 쉽게 엮어냈으며 격파의 기본적인 단련법도 제시하였다. 그리고 어린 수련생들도 태권도 손기술을 도장에 편안하게 접목할 수 있도록 72회차 수련프로그램(주 3회 6개월분)을 자세히 함께 실었다.

1장 태권도 손기술이란?
1. 태권도 손기술
1)“태권도의 본질”은 실전무술!
2) 태권도 손기술을 복원하자
3) 우리의 태권도가 태권도임을 알려주는 것은“품새”
2. 태권도 손기술 개발의 필요성
1) 1단계의 태권도-우리가 생각하는 유치한 기본기가 전체를 지배한다.
2) 2단계의 태권도-이 단계만 배우면 1vs1 대결에서 강해질 수 있다.
3) 3단계의 태권도-무술의 강국들도 해내지 못한 올림픽 스포츠
3. 태권도 손기술에 대한 오해와 진실
1) 태권도 손기술의 기본원리 (기본을 알아야 실전이 된다)
2) 손기술의 몸놀림 (身法)
3) 손기술의 힘(手法) - 손기술(手法)에 숨어있는 힘
* 태권도 손기술의 위력을 측정하다.
(1) 주먹격파 시 힘의 변화
(2) 격파속도의 변화

2장 태권도 손기술의 자세와 중심이동
1. 손기술 서기 (모 주춤서기)
2. 뒷굽이 서기
3. 중심이동과 발놀림
1) 중심이동 (딛기) 5단계
2) 중심 낮추기 (낮춰 피하기)
3) 피하기

3장 손기술 공격법
1. 손기술의 기본 지르기 6단계
1) 기본 지르기의 구성 및 수련내용
2. 연결지르기(12단계) 몸과 마음을 연결하라!
1) 연결 지르기의 구성 및 수련내용

4장 손을 편 기본자세에서의 공방법
1. 바탕손 치기 5단계
2. 팔굽 치기 2단계
3. 손날등치기
4. 아귀손목치기
5. 손날 목치기
6. 굽힌 손목치기
7. 기본 손기술 막기 8단계

5장 발차기 방어법
1. 파트너 수련 (기본돌려막기 회전연습)
1) 왼손 걷어막기 (연습)
2) 오른손 걷어 막기 (연습)
2. 발차기를 손기술로 막아내는 방어법 (막기)
1) 얼굴 돌려차기 걷어 막기
2) 몸통 돌려차기 걷어 막기
3) 아래 돌려차기 막기

6장 아래돌려차기
1. 아래돌려차기의 필요성
1) 기술의 체계 분류
2) 아래 돌려차기의 방법

7장 도구를 활용한 손기술 수련
1. 기본 미트치기 (미트를 활용하여 실전의 감을 익혀라!)
1) 1단계 ▶ 두 번 지르기 (미트치기)
2) 2단계 ▶ 두 번 지르고 돌려 지르기 (미트치기)
3) 3단계 ▶ 두 번 지르고 치 지르기 (미트치기)
4) 4단계 ▶ 두 번 지르고 돌려 지르고 치지르기 (미트치기)
5) 5단계 ▶ 바로 지르고 반대지르기
6) 6단계 ▶ 바로 지르고 반대 지르고 돌려 지르기
7) 7단계 ▶ 바로 지르고 반대 지르고 치 지르기
8) 8단계 ▶ 바로 지르고 반대 지르고 돌려 지르고 치 지르기
9) 9단계 ▶ 반대 지르고 반대 지르고 바로 지르기
10) 10단계 ▶ 반대 지르고 반대 지르고 바로 지르고 돌려 지르기
11) 11단계 ▶ 반대 지르고 반대 지르고 바로 지르고 치 지르기
12) 12단계 ▶ 반대 지르고 반대 지르고 바로 지르고 돌려지르고 치 지르기

8장 단 련
1. 단련이란?
2. 태권도와 단련
1) 단련의 필요성
2) 단련시 주의사항
3) 단련범주
4) 단련도구
5) 단련방향
3. 손기술과 단련
1) 손기술에 필요한 단련부위
2) 세부지도 방법

9장 손기술 지도법 72회 프로그램
1. 손기술 지도법 72회 프로그램
기본 지르기 6단계의 이해와 이론을 습득하고 가르쳐라
기본 막기 연습법
아래 돌려차기의 이해와 이론적 배경
기본 지르기 6단계 미트치기(파트너)
연결지르기
이동수련
연결지르기 (미트치기)
복합기술 (미트치기)
◇ 부록 - 손기술 수련 시 필요한 웨이트 트레이닝