오늘 한 걸음 내딛는 작은 걷기가 당신에게 거대한 변화를 가져올 것이다. 걷기는 단순한 운동이 아니라, 나 자신과의 한계를 뛰어넘는 변곡점이 될 수 있다. 하루 30분만 걸어본다면 위대한 모든 생각을 발견하게 될 것이다. 올바르게 걷는 법을 알게 된다면 3km부터 완보를 하게 되고 마침내 마라톤보다 긴 56km 걷기대회에서 완주하게 된다, 오늘 한 걸음 내딛는 작은 걷기가 당신에게 거대한 변화를 가져올 것이다

프롤로그 “위대한 모든 생각은 걷기에서 나온다. “

1장 걷기를 시작해야 하는 이유
1-1 오늘부터 딱 100일만 걷자
1-2, 100일 만에 달라진 바디라인
1-3 걷기는 최고의 운동이다.

2장 걷기가 만드는 놀라운 변화
2-1 이강옥 교수의 통찰 : 당신의 두 다리가 의사이다.
2-2 걷기를 통한 혈압과 당뇨약의 이별
2-3 걷기로 마음의 짐을 덜어내다

3장 건강한 걷기 방법
3-1 바른 자세로 걷기 : 어깨를 펴고 차렷자세로 시작하기
3-2 고개를 들고 턱을 당겨라.
3-3 발뒤꿈치부터 굴러가듯 걷는 방법
3-4 팔의 움직임과 손바닥의 방향 : 손바닥은 자연스럽게
4장 오늘부터 걷기 시작하자
4-1 하루 30분 걷기 실천법 : 좋은 음식보다 걷는 것이 좋다.
4-2 발을 자유롭게 할 운동화 선택하기
4-3 걷기일지를 작성하고 인증하기

에필로그 “ 걷기는 나의 한계를 깨는 일이다.”