스트레칭조이의 몸과 마음을 풀어 주는 스트레칭을 제대로 경험하세요!“아주 단순한 스트레칭만으로도 한평생 가지고 살아왔던 만성 통증을 해결할 수 있다!”아침에 기지개를 켜는 것, 장시간 컴퓨터나 휴대폰 화면을 들여다보다 고개를 들고 하늘을 보는 것, 팔을 위아래로 흔드는 것 등 일상의 모든 것이 스트레칭이다. 단순한 동작이지만 뭉쳐 있거나 뻐근함을 풀어 주는 데에 효과적이다. 이처럼 손을 들거나 허리를 펴고 발을 뻗는 단순한 동작으로 지긋지긋한 통증을 완화하고 유연성을 키우며, 부상을 방지하고 체형까지 교정할 수 있다면 하지 않을 이유가 없다. 『스트레칭의 정석』은 국내 최초 스트레칭 샵을 열고 ‘스트레칭도 운동이다’를 전파하던 스트레칭조이가 10여 년의 베테랑 물리치료사와 함께 몸과 마음을 풀어 주는 제대로 된 스트레칭을 선보이고자 의기투합하여 출간한 스트레칭책이다. 이 책은 스트레칭조이가 그동안 선보였던 단순하지만, 효과는 확실한 부위별 스트레칭뿐만 아니라 체형 교정을 위한 스트레칭, 부상 방지와 관절의 가동성을 극대화하는 스트레칭까지 모두 담았다. 이 책에서는 스트레칭조이가 대한스트레칭협회와 함께 최초로 공개하는 SST(신장 근력 기법)와 실제 스트레칭조이가 수업하고 있는 스트레칭 프로그램도 담았다. 또한 현대인의 잘못된 자세에서 기인하는 체형의 변형에 대해 스스로 확인하고 체형 교정을 위한 SST 시퀀스를 제공한다. 이 책은 기존의 스트레칭에서 머무르는 것이 아닌 스트레칭의 진짜 목적을 다루고 있다. 이 책은 누구나 쉽게 맨몸으로 또는 가벼운 밴드나 스틱, 블록 등으로 어디서나 쉽게 할 수 있도록 구성하였으며, 단순해 보이는 동작이지만 따라 하다 보면 땀이 맺힐 만큼 근력을 사용하는 스트레칭으로 구성하였다. 활력 넘치는 건강한 삶을 즐기기 위해, 통증 없는 삶을 위해 스트레칭을 일상의 건강 습관으로 만들기를 바란다.
한양대학교에서 에어로빅 체조선수 생활을 하면서 부상을 많이 당했다. 그 덕분에 부상 방지를 위해서 스트레칭이 얼마나 중요한지 몸으로 깨달았다. 또한 헬스트레이너를 하면서 사람들이 스트레칭을 단지 운동전후의 몸풀기로 쉽게 생각한다는 것을 느꼈다. 그래서 직접 깨달은 스트레칭의 중요성을 널리 알리기 위해 국내 최초의 스트레칭 샵인 ‘스트레칭 조이’를 운영하고 있다. 그는 스트레칭만으로도 즐겁고 재미있게 운동할 수 있도록 사람들과 소통하며 더욱 많은 사람들에게 스트레칭을 전파하기 위해 오늘도 노력하고 있다. 지은 책으로 《쓸모 있는 몸을 만드는 스트레칭》《쓸모 있는 몸을 만드는 다리찢기 스트레칭》이 있다.
PROLOGUE│유연성은 만들어지는 것이다 ㆍ지금 가장 필요한 스트레칭의 모든 것이 책을 보는 방법01 스트레칭을 해야 하는 이유스트레칭이 필요하다스트레칭의 효과스트레칭의 종류올바른 스트레칭의 적용왜 스트레칭을 해야 하는가02 나를 위한 맞춤 부위별 스트레칭- 척추 파트 목ㆍ등ㆍ허리목 스트레칭 1목 스트레칭 2목 스트레칭 3목 스트레칭 4목 스트레칭 5목 스트레칭 6목 스트레칭 7등 스트레칭 1등 스트레칭 2등 스트레칭 3등 스트레칭 4등 스트레칭 5허리 스트레칭 1허리 스트레칭 2허리 스트레칭 3허리 스트레칭 4허리 스트레칭 5허리 스트레칭 6허리 스트레칭 7- 상지 파트 어깨ㆍ팔꿈치ㆍ손목어깨 스트레칭 1어깨 스트레칭 2어깨 스트레칭 3어깨 스트레칭 4 어깨 스트레칭 5어깨 스트레칭 6어깨 스트레칭 7 어깨 스트레칭 8어깨 스트레칭 9팔꿈치 스트레칭 1팔꿈치 스트레칭 2팔꿈치 스트레칭 3팔꿈치 스트레칭 4팔꿈치 스트레칭 5팔꿈치 스트레칭 6손목 스트레칭 1손목 스트레칭 2손목 스트레칭 3손목 스트레칭 4- 하지 파트 엉덩관절ㆍ무릎ㆍ발목엉덩관절 스트레칭 1엉덩관절 스트레칭 2엉덩관절 스트레칭 3엉덩관절 스트레칭 4엉덩관절 스트레칭 5엉덩관절 스트레칭 6엉덩관절 스트레칭 7엉덩관절 스트레칭 8엉덩관절 스트레칭 9엉덩관절 스트레칭 10엉덩관절 스트레칭 11엉덩관절 스트레칭 12엉덩관절 스트레칭 13엉덩관절 스트레칭 14엉덩관절 스트레칭 15엉덩관절 스트레칭 16엉덩관절 스트레칭 17엉덩관절 스트레칭 18엉덩관절 스트레칭 19엉덩관절 스트레칭 20엉덩관절 스트레칭 21무릎 스트레칭 1무릎 스트레칭 2무릎 스트레칭 3무릎 스트레칭 4무릎 스트레칭 5무릎 스트레칭 6무릎 스트레칭 7무릎 스트레칭 8발목 스트레칭 1발목 스트레칭 2발목 스트레칭 3발목 스트레칭 403 몸의 균형을 맞추는 체형별 스트레칭- 체형에 맞는 스트레칭거북목 & 굽은 등 1 - Lordotickyphotic posture거북목 & 굽은 등 2 - Sway back posture일자목 & 편평 등 1 - Military posture일자목 & 편평 등 2 - Flat back posture- SST 시퀀스신장 근력 기법심부경추굴곡근(깊은목굽힘근)후두하근(뒤통수밑근)흉근(가슴근)상복근(윗배근)하복근(아랫배근)흉추기립근(등뼈세움근)요추기립근(허리뼈세움근)고관절굴곡근(엉덩관절 굽힘근)둔근(볼기근)플러스 스트레칭 둔근(볼기근)슬괵근(넙다리뒤근)04 가동성과 유연성을 키우는 스트레칭관절별 가동성 스트레칭Circuit Joying 1 - 코어 강화와 균형 능력 향상을 위한 엉덩관절 6개 동작Circuit Joying 2 - 유연성을 향상시키는 엉덩관절 6개 동작Circuit Joying 3 - 어깨의 능동적인 힘을 증가시키는 어깨관절 6개 동작Circuit Joying 4 - 말린 어깨를 펴고 불균형을 교정하는 어깨관절 6개 동작Circuit Joying 5 - 척추의 부드러운 움직임을 증가시키는 척추관절 6개 동작Circuit Joying 6 - 굽은 등을 펴고 통증을 줄이는 척추관절 6개 동작
