너무 소심해서 세상살이가 두렵기만 한가?상대하기 힘든 사람을 만날까 봐 무서운가?어떠한 상황에서도 평정심을 지키고 싶은가?내가 통제할 수 있는 것과 없는 것을 구분하는 것,이것이 바로 스토아 철학의 황금율이다!인생을 바꾸고 싶다면지금 당장 바나나와 산책을 나가라!‘스토아 프로젝트’로 인생을 바꾸다!살다 보면 누구에게나 힘든 시기가 찾아온다. 이 글의 저자 또한 어느 날 들이닥친 공황 장애로 인해 일상이 무너지는 경험을 했다. 잠도 잘 수 없었고, 밥도 먹을 수 없었으며, 급기야는 집 밖으로 한 발자국도 나갈 수 없는 지경에까지 이르렀다. 이런 그를 다시 살려 낸 건, 2천 년도 넘는 세월을 거슬러 올라 만난 고대 그리스의 ‘스토아 철학’이었다. 여전히 스토아 철학을 ‘금욕주의’로 오해하는 사람들이 많다. 그러나 이 책을 읽고 나면 그런 오해쯤은 말끔히 가실 것이다. 요즘 식으로 말하자면 스토아 철학은 ‘정신력을 강화하는 훈련’에 가깝다. 공황 장애에 시달리던 저자가 자발적으로 도전과 어려움을 찾아다니기 시작한 것 또한 모두 스토아 철학 덕분이다. 이 고대 사상으로부터 실질적인 도움을 받은 그는 코로나19로 인해 봉쇄 조치가 실행되었을 때에도 포기하지 않고 새로운 도전을 감행했다. 에베레스트산 등반 대신 집에 있는 계단을 21시간 동안 올랐고, 마라톤 대신 자신의 집 정원을 4,802바퀴나 뛰었다. 이 정도면 ‘스토아주의 프로젝트’라 불러도 되지 않을까.스스로가 쳐 놓은 심리적 안전지대를 벗어나기 위해 그가 실천에 옮겼던 것들은 이 밖에도 무수히 많다. 맨손으로 거미 잡기, 싫어하는 정당에 기부하기, 듣기 싫은 밴드의 음악 듣기, 애완 바나나와 산책하기, 싫어하는 음식 먹기, 자신의 장례식에 대해 상상해 보기…. 예전의 그였다면 시도조차 하지 않았을 일들을 그는 ‘안티 버킷 리스트’로 만들어 하나씩 행동으로 옮겼다. 그렇다. 이 책은 철학책이 아니다. 오히려 자신의 삶을 통제하고 싶어 하는 사람들을 위한 실전 매뉴얼’에 가깝다. 책의 많은 부분이 지금이라도 당장 실천할 수 있는 조언들로 가득하다. 일기 쓰기, 모닝 루틴, 죽음 명상, 역할 모델 고르기 등 모두 평범한 이들이 해낼 수 있는 것들이니 너무 겁먹지 않아도 된다. 그가 했던 것처럼 당신도 바나나와 산책을 나갈 수 있겠는가? 이 질문에 쉽게 답할 수 없다면 다시 한번 그의 말에 귀를 기울일 필요가 있다.“실천이야말로 스토아주의를 스토아주의답게 만들어 준다. 실천하지 않는 철학은 그저 단어의 나열일 뿐이다.” 스토아주의 덕에 인생을 180도 뒤바꿔 놓는 데 성공한 한 남자. 그가 들려주는, 당신의 인생을 바꾸어 놓을 10가지 방법. 스토아 철학으로 당신의 삶이 변화될 상상을 하니 벌써부터 기분이 좋아진다.
벤 알드리지는 실용주의 철학, 심리적 안전지대, 정신 건강, 모험 등에 대한 글을 쓴다. 등산, 일본어 공부, 마라톤, 루빅큐브, 미식 체험, 얼음 목욕, 노숙 등을 즐긴다. 벤은 독자들에게 기발하고 재미있으면서도 결코 쉽지 않은 도전을 즐기라고 권한다. 지은 책으로는 《불편함을 편안하게 받아들이는 법How to Be Comfort with Being Uncomfortable》, 《심리적 안전지대 벗어나기Get Out of Your Comfort Zone》 등이 있다.
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prologue 인생이 180도 달라진 이야기 6PART 01 스토아주의 사용 설명서 3301 스토아주의란 대체 뭘까? 35 행복한 삶을 위한 4가지 기본 덕목 39 내 머릿속 사자 한 마리 44 통제할 수 없는 것을 통제하는 법 46 무관심이라는 방패 49 활이 이미 시위를 떠났다면 51 스토아 철학을 처음 접하는 이들을 위해 54 제우스를 믿지 않아도 괜찮아! 56 스토아주의는 금욕주의가 아니다 59 02 간략하게 살펴보는 스토아주의 역사 61 고대 그리스의 스토아학파 62 고대 로마의 스토아학파 68 현대의 스토아학파 75 끊임없이 진화하는 스토아주의 79PART 02 인생을 뒤바꿀 10가지 방법 83 첫 번째 방법 : 자발적 불편함을 추구하라 86 [원리] 87 자발적 불편함 90 수치심 깨뜨리기 94 자발적 박탈 96 실패와 거절을 위한 예방접종 99 네이비실이 알려 주는 자발적 불편함 101 첫 번째 방법을 마치며 103 [스토아주의 연습하기] 105 [변화를 위한 글쓰기 미션] 108두 번째 방법 : 있는 그대로 바라보라 110 [원리] 111 판단과 인식을 바라보는 현대 심리학의 관점 115 추방을 당할지라도 118 코로나19로 봉쇄당했을 때 120 두리안 먹기에 도전해 볼까? 122 불평하는 건 쉽다 125 두 번째 방법을 마치며 126 [스토아주의 연습하기] 128 [변화를 위한 글쓰기 미션] 132 세 번째 방법 : 운명을 사랑하라 134 [원리] 135 아모르 파티 138 어려움에 대처하는 방법 139 모든 것이 도전이다 147 깨진 도자기의 아름다움 150 세 번째 방법을 마치며 151 [스토아주의 연습하기] 153 [변화를 위한 글쓰기 미션] 156 네 번째 방법 : 스스로를 돌아보라 157 [원리] 158 너 자신을 알라 160 일기 쓰기 163 아침 일과 167 저녁 일과 171 네 번째 방법을 마치며 172 [스토아주의 연습하기] 174 [변화를 위한 글쓰기 미션] 178 다섯 번째 방법 : 역할 모델을 찾아라 179 [원리] 180 역할 모델 고르는 법 182 안티 역할 모델 185 스토아 철학 속 슈퍼히어로 187 에픽테토스라면 어떻게 말했을까? 189 당신이 바로 역할 모델이다 191 다섯 번째 방법을 마치며 192 [스토아주의 연습하기] 194 [변화를 위한 글쓰기 미션] 197 여섯 번째 방법 : 부정적인 상황도 염두에 두어라 198 [원리] 200 부정적 시각화의 예 ① : 거대한 암벽에서 추락한다면? 203 부정적 시각화의 예 ② : 상실에 대해 생각하기 207 부정적 시각화의 예 ③ : 상황이 훨씬 더 안 좋았을 수도 있었다 209 안녕, 내 오랜 친구 어둠아! 211 여섯 번째 방법을 마치며 213 [스토아주의 연습하기] 215 [변화를 위한 글쓰기 미션] 221일곱 번째 방법 : 내 마음만은 내가 통제할 수 있다 222 [원리] 223 평정심을 기르는 법 226 감정을 다스리는 또 다른 방법 2가지 229 분노/ 불안/ 슬픔/ 질투를 다스리는 방법 236 일곱 번째 방법을 마치며 238 [스토아주의 연습하기] 240 [변화를 위한 글쓰기 미션] 243 여덟 번째 방법 : 상대하기 힘든 사람을 만났을 때 244 [원리] 245 상대하기 힘든 사람을 상대하는 법 249 공감 능력을 키워라 253 비판만 하는 사람을 상대하는 법 255 여덟 번째 방법을 마치며 257 [스토아주의 연습하기] 259 [변화를 위한 글쓰기 미션] 264 아홉 번째 방법 : 언젠가는 죽는다는 사실을 기억하라 265 [원리] 267 죽음 명상 269 이 순간이 마지막일 수도 있다 275 목적과 의미를 갖고 살아가기 276 죽음에 대한 스토아학파의 생각 278 죽음을 상기시켜 주는 물건을 지녀라 280 아홉 번째 방법을 마치며 281 [스토아주의 연습하기] 284 [변화를 위한 글쓰기 미션] 288 열 번째 방법 : 우주적 관점을 지녀라 289 [원리] 290 우주의 모든 것은 서로 연결되어 있다 291 위에서 내려다보기 293 영원한 것은 없다 295 자연과 교감하라 298 신비롭고 놀라운 통계들 302 열 번째 방법을 마치며 304 [스토아주의 연습하기] 306 [변화를 위한 글쓰기 미션] 309PART 03 스토아주의 실천하기 311 01 스토아주의가 남긴 것들 313 스토아주의 철학자들의 격언 316 스토아주의 철학자들이 남긴 저서 318 02 스토아주의 도전 과제 320 10일짜리 도전 과제 321 1개월짜리 도전 과제 323 1년짜리 도전 과제 326 나, 벤이 추천하는 도전 과제 329 03 스토아주의의 미래 334 스토아주의를 학교에서 가르친다면 337 내가 꿈꾸는 스토아주의의 미래 340 04 더 발전된 스토아주의 342 명상 344 안티 버킷 리스트 347epilogue 굳이 기다릴 이유가 있을까? 349 [스토아주의 추천 도서 목록] 355 [스토아주의 주요 용어 정리] 364 [스토아주의 원리 : 인생을 뒤바꿀 10가지 방법] 367 [감사의 글] 369
