일시적인 다이어트와 체중 감량의 악순환에서 벗어나 지속 가능하고 건강한 생활습관을 통한 체중 관리를 제안하는 실용적인 가이드입니다. 이 책은 체중 감량이 목표가 아닌 결과임을 강조하며, 생활 습관을 개선하고 건강을 최우선으로 삼는 전략을 통해 체중을 자연스럽게 관리하는 방법을 탐구합니다. 다양한 심리학적 접근과 과학적 근거를 기반으로 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 방법을 제시하여 독자들이 건강한 삶을 장기적으로 유지할 수 있도록 돕습니다.

판권 페이지
1장: 체중 감량의 심리학 - 다이어트와 생활 습관의 패러다임 전환
1-1. 다이어트의 실패 원인과 심리적 요인 이해
1-2. 감정과 식사의 관계: 심리적 배고픔과 실제 배고픔 구분하기
1-3. 체중 감량을 넘어서: 생활의 질을 높이는 방법
2장: 목표는 체중 감량이 아닌 건강 증진
2-1. 건강 중심의 체중 관리 철학
2-2. 건강 지표와 체중: 체중보다 중요한 건강 요소들
2-3. 장기적 관점의 생활 습관 개선
3장: 식습관의 변화와 영양의 균형
3-1. 다이어트보다 중요한 건강한 식습관의 형성
3-2. 영양 밀도 높은 음식의 선택과 조리법
3-3. 음식의 심리적 만족감과 섭취의 균형 맞추기
4장: 운동의 새로운 정의: 즐거운 신체 활동
4-1. 운동의 심리적 혜택과 지속성의 중요성
4-2. 다양한 운동 방식과 일상 속 신체 활동 통합하기
4-3. 습관화된 운동: 삶의 일부분으로 자리 잡기
5장: 신체 균형과 대사 조절을 통한 건강한 체중 관리
5-1. 식이 조절보다 중요한 신체 균형과 대사 조절
5-2. 지속 가능한 체중 관리를 위한 식단 구성의 원리
5-3. 체중 관리의 길을 쉽게 만드는 마음가짐과 태도
6장: 건강한 체중 관리의 필수 요소 ? 마음 다스리기와 심리적 건강
6-1. 마음을 다스리는 심리적 건강과 체중 관리의 관계
6-2. 체중 관리를 위한 긍정적 심리 상태 유지법
6-3. 체중 관리와 자존감 향상을 위한 자기 돌봄의 중요성
7장: 체중 관리를 위한 신체 활동과 운동의 중요성
7-1. 건강한 체중 관리를 위한 운동과 생활 속 움직임
7-2. 근력 운동과 기초 대사율 향상의 중요성
7-3. 유연성과 운동 후 회복의 중요성
8장: 건강한 체중 관리를 위한 장기적인 접근법
8-1. 건강한 체중 관리를 위한 장기 목표 설정과 지속 가능성 유지
8-2. 체중 관리의 즐거움 찾기: 지속 가능한 건강 생활
8-3. 체중 관리를 삶의 일부분으로 만드는 마음가짐