술을 끊지 못하는 남자 VS 빵을 끊지 못하는 여자
그들을 위한 가장 현실적인 다이어트 프로젝트
텔레비전을 보면 다이어트란 굉장히 간단한 일인 듯 싶다. 한 가지 음식만 먹고 한 달 만에 10kg를 뺀 사람도 있고, 먹기만 해도 살이 빠지는 다이어트 쉐이크는 참 다양하고, 하루에 한 끼만 먹고도 거뜬하게 살을 뺐다는 사람도 있다. 하지만 왜 당신에게 다이어트는 어려운 일일까? 핑계는 여러 가지가 있겠지만 가장 큰 이유는 저녁마다 먹게 되는 술 때문이고 좋아하는 빵과 간식 때문이고 운동을 할 시간이 없기 때문이다. 그래서 그런 핑계조차 소용없는, 술을 마셔도 빵을 먹어도 성공할 수 있는, 틈새 시간을 활용할 수 있는 다이어트를 소개하고자 한다. 급격하게 몸무게가 빠지는, 배에 王자가 만들어지는, 34-24-35의 연예인 몸매가 되는 다이어트 책은 아니지만 습관과 식단과 취향을 바꿔서 건강하게 사이즈를 줄이는 ‘실현가능 다이어트’를 소개한다.
Part 1 과연 술과 밀가루는 다이어트의 적일까
01 다이어트의 시작, 술부터 끊으세요?
02 직장인, 회식의 굴레에서 빠져나올 수 있을까?
03 빵과 케이크를 끊지 않고도 다이어트에 성공할 수 있을까?
04 살을 빼지 못하는 이유, 과연 술과 밀가루 때문만일까?
05 대사증후군 체크 리스트
06 유행 따라 다이어트?
07 다이어트를 하는 목적이 무엇인가
08 지방을 제대로 알자
Part 2 3인치 식단
잘 짜인 식단, 줘도 못 먹는 슬픈 현실
01 코끼리도 채식 동물이다
02 뚱뚱한 사람은 마른오징어를 좋아하지 않는다
03 좋아하는 음식을 다이어트 식단으로 활용하자
04 고기면 무조건 좋다?
05 좋은 음식보다 조리법이 더 중요하다
06 나만의 맞춤 식단표 만들기
회식을 끊지 못하는 남자
01 상사와 함께 먹는 점심 메뉴 정하기
02 살찌는 메뉴로 다이어트 하기
03 회식 자리에서 다이어트하기
04 회식 2차는 움직여라
05 속은 지키고 살은 빠지는 해장 메뉴
빵을 끊지 못하는 여자
01 나누어 먹기의 미학
02 파스타, 피자도 날씬하게 먹자
03 맛있는 간식, 포기하지마라
04 양푼 비빔밥은 사실 살찌지 않는다
Part 3 김승현 트레이너가 알려주는 다이어트 노하우
01 칼로리는 세는 것이 아니라 쓰는 것
02 잘 자고 있습니까?
03 마셔라 배가 터질 때까지
04 전신 거울을 사라
05 나만의 냉장고를 만들자
06 몇 층에 사십니까?
07 처음 의지로 40일만 버텨라
Part 4 실현가능 운동 노하우
나만의 맞춤 운동법 찾기
01 내 체형에 맞는 운동법
- 목이 짧은 사람에게 맞는 운동법
- 팔과 다리가 짧은 사람에게 맞는 운동법
- 허리 라인을 부드럽게 만드는 운동법
- 근육질 체형과 마른 체형, 비만형 체형에 알맞은 운동법
02 싫어하는 운동은 하지 마라
03 나만의 버킷 리스트를 만들어라
이렇게 운동하자
01 한강보다 중랑천
02 줄넘기 개수를 세지 마라
03 연예인 따라잡는 부위별 운동법
- 매끈하고 탄력 있는 라인을 위한 허벅지 운동법
- 종아리 자가근막이완법
- 아찔한 S라인을 위한 옆구리 운동법
- 멋진 어깨 라인을 위한 운동법
- 감춰진 복근을 돋보이게 하는 복근 운동법
- 폐활량을 늘리고 신체 기능을 향상시키는 운동법
- 근육을 강화하는 골반 굽힘 운동
- 복부 전체를 탄탄하게 만드는 안정성 강화 운동
- 복근을 강화하는 회전 운동
실생활 운동법
01 사무실에서 운동하기
- 엉덩이 스트레칭
- S라인 스트레칭
- 목 근육 스트레칭
- 어깨와 삼두근육 스트레칭
- 어깨 근육 스트레칭
- 손목 스트레칭
- 의자를 이용한 복부 운동법
- 의자를 이용한 하체 운동법
- 탄력을 주는 가슴 운동법
- 계단을 활용한 운동법
02 출퇴근길 운동법
- 버스정류장 운동법
- 티 안 나게 앉아서 하는 운동법
03 집에서 운동하기
- 뭉친 어깨를 풀어주는 수건 스트레칭
- 매끈한 허리 라인을 위한 수건 스트레칭
- 피로한 허리를 위한 수건 스트레칭
- 가슴 근육을 만드는 수건 운동법
- 복부 운동을 위한 수건 운동법
- 잠들기 전 또는 텔레비전을 보면서 하는 운동법
- 기구 없이 간단하게 하는 맨몸 운동법
- 좀 더 어려운 맨몸 운동법
- 즐겁게 할 수 있는 야외 운동법
- 나이를 먹을수록 꼭 필요한 복근 운동법
- 더 효율적인 맨몸 달리기 운동법
04 나만의 조깅 프로그램
