안녕하세요. 저는 이 책의 저자이자, 고혈압을 운동으로 극복한 사람입니다. 제가 고혈압이라는 진단을 받았을 때, 많은 사람들이 느끼는 두려움과 불안이 제 마음속에 가득했습니다. 가족력이 있어 제 형제들도 모두 고혈압 약을 복용하고 있었기 때문에, 저도 언젠가는 같은 길을 걷게 될 것이라는 생각이 지배적이었습니다. 하지만, 저는 약물에 의존하지 않고 제 스스로의 힘으로 이 문제를 해결해 보고 싶었습니다.<br /><br />운동과 건강한 식단을 통해 고혈압을 관리할 수 있다는 희망을 품고, 저는 4주간의 체계적인 트레이닝 프로그램을 시작했습니다. 매일의 운동은 저에게 점차적으로 몸과 마음의 변화를 가져다주었고, 결과적으로 혈압을 32에서 12로 낮출 수 있었습니다. 이 과정에서 얻은 것은 단순히 수치상의 변화가 아닙니다. 제가 잃어버렸던 자신감과 활력을 되찾은 것이죠.<br /><br />이 책은 제 경험을 바탕으로 한 고혈압 관리의 길잡이입니다. 운동이란 단순한 신체 활동이 아니라, 우리의 삶을 바꿀 수 있는 힘을 가진 도구입니다. 제가 경험한 다양한 운동 방법과 식단 조절을 통해, 여러분도 고혈압을 극복할 수 있다는 희망을 가지시길 바랍니다.<br /><br />제가 고백하자면, 처음 시작할 때는 힘들고 지치기도 했습니다. 그러나 매일의 작은 성취가 쌓이면서 그 노력은 결코 헛되지 않았음을 깨달았습니다. 고혈압은 우리에게 큰 도전이지만, 우리는 그 도전을 이겨낼 수 있는 힘을 가지고 있습니다.<br /><br />이 책을 통해 여러분이 고혈압 관리에 필요한 지식과 실천 방법을 배우고, 이를 통해 건강한 삶을 살아가길 바랍니다. 저는 여러분이 저와 같은 여정을 시작하는 데 필요한 도전과 희망을 제공하고 싶습니다.<br /><br />여러분도 할 수 있습니다. 건강한 미래를 향해 함께 나아가 봅시다!

머리말
작가소개
1. 운동으로 고혈압을 이겨낸 나의 이야기
2. 고혈압과 운동의 관계
3. 4주 트레이닝 가이드의 기본 원칙
4. 1주차: 몸과 마음을 준비하는 주간
5. 2주차: 본격적인 트레이닝 시작
6. 3주차: 운동 강도 올리기
7. 4주차: 나만의 운동루틴 완성하기
8. 성공을 위한 마인드셋과 지속 가능한 건강관리
9. 성공사례: 나와 같은 길을 걸은 사람들의 이야기
참고자료