이 책은 체중 감량을 위해 극단적인 다이어트나 힘든 운동 대신 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 작은 변화를 제안합니다. 단기간에 빠른 결과를 얻으려는 유혹을 지양하고, 장기적으로 지속 가능한 습관을 통해 건강한 체중 감량을 이루는 것이 목표입니다. 책은 작은 변화가 쌓여 큰 변화를 만들어낸다는 것을 다양한 사례를 통해 입증하며, 독자가 일상에서 자연스럽게 따라 할 수 있는 방법을 제시합니다. 이 책을 통해 무리 없이 체중 감량 목표를 달성하고, 더 나아가 긍정적인 생활 변화를 경험할 수 있을 것입니다.

판권 페이지
1장: 체중 감량을 위한 기본 생활습관
1-1: 체중 감량의 심리적 준비와 목표 설정
1-2: 물 마시는 습관과 대사의 관계
1-3: 소식과 식사 시간 조절의 효과
2장: 일상 속 운동의 힘
2-1: 짧은 운동의 효과와 방법
2-2: 일상 속 걷기와 계단 오르기
2-3: 일상에서 쉽게 하는 스트레칭과 근력 운동
3장: 체중 감량을 돕는 식사 패턴
3-1: 규칙적인 식사의 중요성
3-2: 아침 식사의 역할과 건강한 선택
3-3: 저녁 식사와 간식 조절법
4장: 음식을 다루는 습관 개선
4-1: 음식에 대한 인식과 관계 정립
4-2: 외식과 음주 조절 전략
4-3: 식욕 조절을 위한 실용적인 방법
5장: 스트레스와 체중 감량의 관계
5-1: 스트레스가 체중에 미치는 영향
5-2: 감정적 식사 극복하기
5-3: 체중 감량을 돕는 스트레스 관리 전략
6장: 자기 동기부여와 체중 감량
6-1: 체중 감량 목표 설정의 중요성
6-2: 체중 감량 동기를 높이는 실질적인 방법
6-3: 체중 감량의 어려움을 극복하는 마인드셋
7장: 체중 감량을 지속 가능하게 만드는 습관 형성
7-1: 체중 감량을 위한 일상 속 작은 습관 만들기
7-2: 체중 감량에 도움을 주는 건강한 식사 습관
7-3: 체중 감량에 효과적인 운동 습관 만들기
8장: 체중 감량 후 유지와 건강한 생활 유지 전략
8-1: 체중 감량 후 요요 현상 방지하기
8-2: 체중 감량 후 건강한 생활 습관으로 삶의 질 향상하기
8-3: 체중 감량을 위한 평생 관리 계획 수립하기