이 책은 바쁜 일상 속에서 스트레스를 완화하고 내면의 평화를 찾는 법을 안내하는 자기계발서입니다. 매일 실천할 수 있는 '작은 명상'의 중요성과 그로 인해 일어나는 긍정적 변화를 직접 체험하게 돕습니다. 이 책은 명상 가이드와 함께 독자가 겪을 수 있는 어려움에 대한 해결책도 제공되어, 독자가 명상을 생활화할 수 있도록 돕습니다. 현대인들에게 휴식과 집중력 회복의 시간을 제공하는 이 책은 정신적, 신체적 건강을 동시에 관리하고 싶은 이들에게 도움이 될 것입니다.<br />

판권 페이지
1장: 명상의 첫걸음 - 마음을 다스리는 법
1-1: 왜 명상이 필요한가? 명상의 본질과 가치
1-2: 시작하는 마음 - 명상의 기본 자세와 태도
1-3: 호흡법과 마음챙김의 기본 원리
2장: 호흡을 통한 안정감 찾기
2-1: 일상의 호흡 - 스트레스를 낮추는 첫걸음
2-2: 긴장 완화를 위한 심호흡 방법
2-3: 불안을 다스리는 호흡법 응용
3장: 집중과 흐름을 만드는 명상법
3-1: 집중을 키우는 명상 기법들
3-2: 흐름 상태에 도달하기 위한 연습
3-3: 일상에서의 집중력을 높이는 법
4장: 감정 조절과 명상의 관계
4-1: 분노를 다스리는 법
4-2: 슬픔과 불안에 대한 명상적 접근
4-3: 감정의 흐름을 이해하고 수용하기
5장: 수면과 휴식을 돕는 명상법
5-1: 깊은 수면을 위한 이완 명상
5-2: 낮 시간의 피로 회복 명상
5-3: 스트레스 해소와 긴장 완화를 위한 심신 이완 명상
6장: 자존감과 자기 인식을 높이는 명상법
6-1: 자존감 회복을 위한 자기 연민 명상
6-2: 자기 인식을 깊게 하는 내면 탐구 명상
6-3: 자신감과 긍정적 사고를 위한 명상 훈련
7장: 집중력과 생산성을 높이는 명상 기법
7-1: 깊은 몰입을 위한 집중 명상
7-2: 생산성을 높이는 마음챙김 명상
7-3: 멀티태스킹을 줄이고 집중을 강화하는 명상 기법
8장: 내면의 평화를 찾는 명상법
8-1: 스트레스 해소를 위한 평온 명상
8-2: 내면의 평화와 연결감을 위한 자기 통찰 명상
8-3: 삶의 균형을 위한 마음챙김 명상