모르면 2kg 찌고, 알면 20kg 빠지는,우리들의 ‘마지막’ 다이어트!“제로 콜라 먹어도 되나요?”“야근하고 오면 운동할 시간이 없어요.”“육아 때문에 산책조차 힘들어요.”“3개월 동안 운동했는데 1kg도 못 뺐어요.”“과일 다이어트 시작했는데, 괜찮죠?”‘다이어트’, 20년 만에 입을 열다!누적 수강생 6만 명, 온라인 플랫폼을 독점한트레이너 ‘김재환’의 다이어트 마스터 플랜우리가 다이어트에 실패한 건 많이 먹어서가 아니다. 운동을 적게 해서도 아니고, 환경이 따라 주지 않아서도 아니다. 그저, ‘자기에게 맞지 않는 방식으로 잘못 접근했기 때문’이다. 이 책은 그리 복잡하지 않다. 우리가 다이어트에 실패했던 그 모든 ‘이유들’에 대해 가감 없이 설명한다. “이것이 다이어트의 ‘클래식’이다”라고 쐐기를 박는 듯한 저자의 확고한 태도에 이미 1.5kg 정도는 빠진 것 같다.다이어트는? 인사이트다!《CLASSU》 수석 코치의 ‘다이어트 최종 보고서’다이어트를 하려면 먼저 다이어트가 ‘무엇인지’ 알아야 한다. 대부분의 다이어터들은 다이어트가 정확히 무엇인지, 심지어 이걸 왜 하고 있는지조차 제대로 알지 못한다. 그렇게 다이어트에 성공한다 한들, 꾸준히 유지하고 지속해 나갈 수 있을까? 저자가 내놓은 ‘다이어트 최종 보고서’는 다이어트의 순서뿐만 아니라 생활 방식, 사소한 삶의 변화 등 건강한 몸과 마음을 위해 놓쳐선 안 될 중요한 다이어트 ‘필수템’을 여러분들의 ‘냉장고’에 한가득 담아줄 것이다. 이 보고서를 쥔 여러분은 그저 ‘레벨 업’만 하면 된다. ‘습관’이라는 ‘보스’를 깰 때까지 말이다.
운동 중 불의의 사고로 심각한 척추 손상과 더불어 군 면제를 받을 만큼의 치명적인 하반신 마비 증세를 겪었다. 극도의 우울감과 스트레스로 체중이 124kg까지 불었고 정상적인 생활이 불가능해졌다. 그러던 중 문득, 한 가지 결심을 하게 되었다.
‘건강을 회복할 수만 있다면 나와 비슷한 고통을 가진 사람들을 위해 일하겠노라고…’
이를 동력으로 2년간 꾸준히 재활하고 공부한 끝에 40kg 감량에 성공, 새로운 삶을 시작하게 되었다. 기적적으로 몸과 마음의 건강을 회복한 후, ‘행복 그 이상의 무언가’를 깨닫고 다른 사람들에게도 이 기쁨을 선물하고자 20년간 운동 지도자의 길을 걸으며 각종 매체와 방송에서 이름을 알렸다. 운동 외에도 심리학, 영양학, 리더십, 재활, 임상 등 다양한 분야의 일선에서 건강한 영향력을 행사하고 있다.
현재 온라인 강의 플랫폼 ‘클래스유(CLASSU)’의 수석 트레이너, 《트윈핏》 대표로 활동하며 일반 회원뿐 아니라 선수와 코치 등 각 분야의 전문가들을 지도 · 감독하며 바쁜 나날을 보내는 중이다. 저서로 『내 인생 마지막 다이어트』가 있다.
프롤로그: 이 방법밖엔 없습니다다이어트 능력 고사: 읽기 전1단계 메타인지: 모든 다이어트에는 이유가 있다다이어트는 살을 빼는 게 아니다인간의 욕심은 끝이 없고 같은 실수를 반복한다안 해, 몰라, 못 해!사회적 통념을 깨뜨려라목마른 놈이 우물 판다건강이 뭔지 모르는 사람들새로운 실수를 할 거야나는 차이고, 나는 악플 달렸다살을 빼려면 자유를 반납하세요4만 원이면 사람도 살린다연예인처럼 되고 싶으면 연예인만큼 해라황새와 뱁새2단계 정보: 살을 내주고 뼈를 취하라대어를 낚는 5가지 방법체크: 몸무게는 어떻게 잴까?체크: 3개월 동안 1.7kg밖에 감량을 못 한다고?체크: 거짓말하면 살이 안 빠진다체크: 스트레스 많이 받으시길 바랍니다체크: 나는 비만이면서 비만이 아니다추가: 다이어트 보조제는 세상 어디에도 없다?추가: 물, 알고 마시자추가: 단백질에 진심인 편추가: 무기질로 렙업하기제거: 냉장고는 비우고, 배달 앱은 지우고제거: 어지러우면 탄수화물을 먹어라제거: 착한 지방과 나쁜 지방제거: 술로 흥한 자, 술로 망한다반전: 음식에도 MBTI가 있다?반전: 말만 들어도 좋은 치팅데이반전: 전쟁을 끝내자, 나트륨!반전: 당신의 숙면을 돕겠습니다반전: 군것질도 실력이다운동: 나는 ‘사가지’가 있다운동: 널 위해 준비했어3단계 실천: 당신은 생각보다 다이어트에 강하다다이어트 마스터 플랜 10수칙 1: 오늘보다 나은 내일을 만들자수칙 2: 좋은 건 챙기고, 나쁜 건 멀리하자수칙 3: 지방 제거 조건을 만들자수칙 4: 단백질은 중요하다수칙 5: 다이어트 성공의 지름길은 규칙적인 루틴의 형성이다수칙 6: 복기는 중요하다수칙 7: 스트레스를 제거하자수칙 8: 세상에는 정체기란 없다수칙 9: 능동적 체화를 준비하자수칙 10: 나만의, 나만에 의한, 나만을 위한 다이어트를 만들자4단계 습관: 다이어트, 드디어 웃다오늘 외식해요의사에게 ‘약’을 물어봤습니다뺄 때 빼더라도 담배 한 대 정도는 괜찮잖아?과일은 애매해독소와 살은 무관하다팔굽혀펴기만 해도 뱃살이 빠진다땀복과 사우나운동만 하면 옆구리가 아파요몇 시부터 몇 시까지 운동하세요?이럴 땐 어떻게 해야 하‘쥐’?우두둑 뚝, 무릎아 미안해그날의 운동쇠질은 아무나 하나지나친 헝그리 정신은 해로워하루 두 번 운동하면 몸도 두 배 좋아지나요?마의 1주일인바디의 배신우리는 벤자민 버튼이 아니다10, 20, 그리고 1005단계 유지: ‘끝’이 아닌 ‘끈’고삐 풀린 망아지다이어트라는 ‘호기심’어떤 시그널다이어트 능력 고사: 읽은 후
