이 책은 단순히 체중을 줄이는 것에 그치는 것이 아니라, 독자들이 건강한 생활 방식을 통해 삶의 질을 전반적으로 향상시킬 수 있도록 돕습니다. 저자가 개인적인 체중 감량 경험과 오랜 트레이닝 경력을 바탕으로 제안하는 방법들은 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며, 특히 바쁜 일상을 고려한 현실적이고 지속 가능한 전략들을 제공합니다.<br /><br />이 책의 가장 큰 특징은 현실적이고 지속 가능한 체중 감량 방법에 있습니다. 저자는 극단적인 다이어트보다는 일상에 자연스럽게 녹아들 수 있는 작은 변화들이 장기적으로 큰 변화를 이끌어낼 수 있음을 강조합니다. 식단 계획, 운동 루틴, 스트레스 관리 등 전반적인 생활 습관을 개선하는 방법들을 통해, 독자들이 체중 감량 목표를 달성할 뿐만 아니라 그 이후에도 건강한 체중을 유지할 수 있도록 돕습니다.<br /><br />책 속에서 제시하는 다양한 도구들?예를 들면 식단 준비 팁, 운동 계획, 그리고 일지 작성 방법?은 독자들이 자신만의 체중 감량 여정을 더욱 체계적으로 관리하고 추적할 수 있도록 해줍니다. 각 장은 서로 연결되어 독자들이 자연스럽게 진도를 나갈 수 있도록 설계되어 있으며, 단계별로 성취감을 느낄 수 있게 돕습니다.<br /><br />"한 달 안에 10kg 감량하기"는 단순히 체중을 줄이는 데 그치지 않고, 건강한 삶의 방식을 채택하도록 영감을 줍니다. 독자들은 이 책을 통해 더 나은 선택을 하며, 보다 에너제틱하고 만족스러운 삶을 살 수 있는 방법들을 발견하게 될 것입니다. 짧은 시간 안에 무리하게 체중을 줄이는 것이 아닌, 지속 가능한 변화를 만들어 내고자 하는 모든 이들에게 추천합니다.<br /><br />강력 추천합니다. 현실적이면서도 영감을 주는 이 책은 체중 감량을 원하는 사람뿐만 아니라, 전반적인 건강과 웰빙을 목표로 하는 모든 독자들에게 큰 도움이 될 것입니다.

저자 소개
서평:
출판사평:
판 권
서문: ????♀? 체중 감량: 건강하고 ?? 지속 가능한 여정을 ?? 시작하세요
?? 들어가기
?? 체중 감량이 중요한 이유
?? 체중 감량에서의 마음가짐
?? 올바른 목표 설정
?? 체중 감량 과정에서 발생하는 어려움 극복하기
?? 체중 감량을 위한 동기 부여 방법
?? 작은 습관이 큰 변화를 만든다
??? 체중 감량은 여정이다
1장: ?? 명확하고 달성 가능한 목표 설정하기
?? 현실적인 목표 설정의 중요성
?? 체중 감량의 "이유" 이해하기
?? 30일 액션 플랜 만들기
?? 시작점 측정하기: 체중, 신체 측정, 사진 ??
?? 결론: 나아가는 여정에 자신감을 가지세요
2장: ?? 효과적인 체중 감량을 위한 영양 이해하기
??? 칼로리 적자의 기본과 그 중요성
?? 섭취 칼로리와 소모 칼로리의 관계
??? "50-30-20" 규칙: 영양소의 균형 잡기
?? 영양소 균형이 체중 감량에 미치는 영향
?? 각 영양소의 역할과 건강한 음식 선택법
? 복잡한 계산 없이 식사 분배하기
?? 자연스러운 부분 조절과 음식 선택을 돕는 팁
?? 피해야 할 음식과 그 이유
?? 건강한 대체 음식 찾기
?? 체중 감량에 도움이 되는 슈퍼푸드
?? 슈퍼푸드를 활용한 간단한 레시피
3장: ??? 한 달 ?? 식단 계획 세우기
?? 초보자를 위한 주간 식단 예시
?? 체중 감량을 위한 주간 식단 예시와 준비 방법
??? 아침, 점심, 저녁 및 간식 아이디어
?? 집에서 쉽게 건강한 식사 준비하는 방법
?? 간단하고 빠르게 준비할 수 있는 건강한 식사 레시피
?? 필요한 식재료와 준비 과정 설명
? 시간 절약 및 유혹 방지를 위한 식사 준비 팁
?? 미리 식사를 준비해 두는 것의 중요성
?? 식사 준비 과정에서 시간을 절약하는 방법
?? 수분 섭취 전략: 필요한 물의 양과 창의적으로 수분을 유지하는 방법
4장: ????♂??? 지방 연소를 극대화하는 운동 전략
?? 빠른 결과를 위한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)
HIIT의 원리와 체중 감량에 효과적인 이유
초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 HIIT 루틴 예시
초보자를 위한 근력 운동: 근력 운동이 지방 연소에 도움이 되는 이유
근력 운동이 대사율을 높이고 지방 연소를 돕는 방법
체중 감량을 돕는 초보자용 근력 운동 동작 소개
?? 주간 운동 계획: 유산소 운동, HIIT, 근력 운동의 조합
균형 잡힌 운동 계획으로 최대의 효과 얻기
주 5일 또는 6일의 운동 루틴 제안
바쁜 사람들을 위한 짧은 홈 트레이닝
15분 안에 끝낼 수 있는 짧고 강력한 홈 트레이닝 방법
도구 없이도 가능한 동작들 소개
5장: ???♂? 일상적인 움직임의 중요성
하루 동안 활동량을 늘리는 방법
일상에서 활동량 증가 방법
걷기의 효과
걸음 수 목표 설정 및 추적
활동량을 늘리기 위한 앱 추천
NEAT(비운동 활동 열 생성)의 힘
NEAT 증가를 위한 일상 습관
6장: ?? 휴식과 회복의 중요성 ??
체중 감량에서 수면의 역할: ?? 수면 부족이 지방 연소에 미치는 영향 ??
?? 수면이 체중 감량에 중요한 이유와 호르몬의 관계 ??
?? 수면 부족이 신진대사와 식욕에 미치는 영향 ??
?? 수면의 질을 향상시키기 위한 팁: 취침 루틴 ??과 스크린 피하기 ????
?? 수면의 질을 높이기 위한 구체적인 방법들 ??
?? 스크린 타임 줄이기가 수면에 미치는 긍정적 효과 ??
??? 운동 계획에서 휴식일의 중요성 이해하기 ???♂?
?? 휴식일이 근육 회복과 지방 연소에 미치는 영향 ??
7장: 동기부여 및 정신적 전략 ???
체중 감량 정체기 극복하기: ?? 진행이 느려질 때 어떻게 지속할지
체중 감량 정체기의 원인과 극복 방법 ??????
정체기 동안 긍정적 사고 유지 전략 ??
책임감을 갖게 도와줄 파트너 찾기 또는 커뮤니티 참여 ??
책임감을 유지하는 데 도움이 되는 방법 ??
온라인 커뮤니티와 그룹 운동의 장점 ??
성공을 시각화하고 긍정적인 확언 사용하기 ????
시각화의 힘과 성공을 앞당기는 방법 ??
긍정적인 확언을 통해 동기부여를 유지하는 법 ?
?? 음식을 제외한 방법으로 자신을 보상하기: 이정표 축하하기 ??
음식 이외의 보상 방법 소개 ??
작은 성과를 축하하는 것이 동기 부여에 미치는 영향 ??
8장: 갈망 관리 및 감정적 식사 극복하기 ????
과식의 원인 이해하기 ??
스트레스, 지루함 등 과식의 다양한 원인 분석 ????
개인적인 과식 유발 요인을 파악하고 대처하는 방법 ???
갈망을 이길 수 있는 건강한 간식 아이디어 ????
단 음식 갈망을 줄이는 방법과 대체 음식 추천 ????
스트레스 관리 기술: 깊은 호흡, 명상, 일기 쓰기 ???♂????
깊은 호흡 ??
명상 ???♀?
일기 쓰기 ?????
스트레스를 줄이는 다양한 방법 소개 ????
심신을 안정시키는 명상과 일기의 효과 ?????♂???
9장: 진행 상황 추적 및 조정하기 ???
진행 상황을 추적하기 위한 일지 사용 방법 ??
꾸준한 기록이 체중 감량에 미치는 긍정적 영향 ????
체중 감량이 느려질 때 영양과 운동 조정하기 ??????♂?
체중 감량이 정체될 때의 조정 방법 ??
비체중 관련 성과 인식하기 ???
더 나은 생활 습관의 개선 효과 ??
제10장: 한 달 이후에도 결과 유지하기 ???
체중 감량에서 유지 단계로 전환하기 ??
감량 후 체중을 유지하기 위한 전략 ??
칼로리 섭취와 활동량의 조절 ??
장기적인 건강 습관 개발하기 ??
건강한 식습관과 운동을 지속하는 방법 ????♀???
운동을 즐겁게 유지하여 번아웃 방지하기 ????
새로운 운동 시도와 다양성 유지의 중요성 ??
요요 현상 방지: 일관성 유지하기 ????
체중 재증가 방지를 위한 습관 유지 ??
일관성의 중요성과 이를 유지하는 팁 ???
결론: 더 건강한 당신을 향한 지속적인 여정 ???
한 달 간의 여정 되돌아보기 ?????
자신의 노력과 성취 인정하기 ????
긍정적인 생활 변화 지속을 위한 격려 ????
계속해서 자신에게 도전하기 ????
건강은 경주가 아닌 여정임을 상기하기 ??????♂?
작은 변화들이 모여 큰 성과를 이룬다는 점 강조하기 ??????