왜 어제와 똑같이 살면서 다른 내일을 기대하는가?

자동화된 생각, 감정, 말, 행동, 인생…
삶을 강력하게 지배하는 패턴을 바꾸는 비밀

새로운 목표를 세우고 변화하기 위해 결심을 다져도 우리의 인생은 계획처럼 술술 풀리지 않곤 한다. 우리의 다짐은 왜 이렇게도 쉽게 무너지는 걸까? 성공하는 사람들은 계속 성공하는 것 같은데, 실패하는 사람은 왜 성공에 닿지 못한 채 실패를 반복하는 것일까?

문제의 답은 우리 삶을 지배하는 ‘패턴’에 있다.

우리에게는 각자 살아오며 새겨진 패턴이 있다. 나에게 새겨진 패턴이란 내가 선택했던 생각, 감정, 말, 행동을 의미한다. 이 패턴은 내 삶의 전반을 모두 아우른다. 그리고 이 패턴이 성공을 반복하게도, 실패를 반복하게도 한다. 한 번 형성된 패턴은 계속 강화되는 경향이 있기 때문에, 우리는 내 인생에 유리하게 작용하는 패턴을 다시 새겨 넣어야 한다. 즉 성공자의 패턴을 체화하면 우리도 성공할 수 있다. 패턴을 바꾼다는 건 지금까지의 내 삶을 송두리째 바꾸는 것이다. ‘생동력연구소’ 소장이자 미국 공인 최면 전문가인 저자는 힘들고 초라했던 과거를 보냈다. 그러나 인생을 지배하는 패턴의 비밀을 발견한 후, 인생이 180도 바뀌었다. 이후 과거의 자신처럼 실패 패턴에 갇힌 사람들을 돕기 위해 희망을 전파하고 있다.

이 책은 패턴의 비밀과 함께 성공을 무한 반복하는 패턴의 법칙을 5단계로 정리한다. 준비 단계에서는 패턴을 발견하고, 1단계에서는 나를 정확하게 인지하는 법, 2단계에서는 사고방식을 전환하는 법, 3단계에서는 효과적이고 효율적으로 실행하는 법, 4단계에서는 실패를 기회로 삼는 법, 5단계에서는 성공을 지속하는 법을 말한다. 심리학, 뇌과학, 인지 과학 등 다양한 분야의 자세한 최신 연구 결과와 사례를 통해 일상에서 활용할 수 있는 실제적인 근거를 포함해, 일상생활에서 곧바로 써먹을 수 있는 실천적인 방법들을 제시한다. 지금까지의 나는 과거의 패턴이 만든 결과고, 앞으로의 나는 현재의 패턴이 만들 결과다. 인생은 우리가 선택한 패턴으로 되풀이된다. 지금 당신에게 필요한 것은 성공 패턴이다. 이 책에 적힌 성공을 무한 반복하는 패턴의 5단계 법칙을 삶에 새기면 금세 성공을 향해 달려 나가고 있는 자신을 발견할 수 있을 것이다.

“당신의 낡은 패턴만 바꿔도 인생은 180도 달라진다!”
생동력연구소 생동대장. 미국 공인 최면 전문가이자 실행력 컨설턴트.

한때는 고시원 한 평 남짓한 공간에서 월 180만 원으로 생계를 이어 가며, 알코올 중독에 빠져 매일 소주병을 붙잡고 울던 평범한 직장인이었다. 모든 것을 잃은 절망 속에서도 성공 패턴의 원리를 연구하고 발견해 인생 대역전에 성공했다.

이후 과거의 자신처럼 실패 패턴에 갇힌 사람들을 돕기 위해 ‘생동력연구소’를 설립했다. 심리학, 신경 과학, 행동 경제학을 아우르는 학문적 근거를 바탕으로 수년간의 자기 실험과 1,000여 명에 달하는 수강생들의 사례를 장기간 수집하고 연구했다. 그리고 누구나 실행할 수 있는 성공 패턴을 정리했다.

현재 실행력 연구가로서 “당신의 낡은 패턴만 바꿔도 인생은 180도 달라진다!”라는 혁신적 메시지와 함께 누구나 긍정적으로 변할 수 있다는 희망을 전파하고 있다. 강연, 컨설팅, SNS 활동을 통해 사람들을 행동하는 성공가로 변화시키며, 빛바랜 실패 패턴을 눈부신 성공 패턴으로 재설계할 든든한 멘토로 활동하고 있다.

프롤로그
원하는 삶을 만드는 패턴의 놀라운 힘

준비 단계 발견하라:
실패와 성공을 가르는 비밀, ‘패턴’

인생을 결정하는 내 안의 패턴
패턴을 결정하는 3가지 조건
행동이 뇌를 지배한다
감정이 행동을 지배한다
생각과 행동 사이의 다양한 영향들
환경은 뇌, 행동, 감정 모두를 지배한다
성공할 환경을 만드는 2가지 도구

1단계 인지하라:
스스로 만든 착각에서 벗어나는 법

실패를 반복하게 만드는 자기 합리화
내가 나에게 붙이는 잘못된 꼬리표
꾸준히 하는데도 성과가 저조한 이유
실행을 방해하는 무의식과 고정 관념
자신을 사랑하는 마음이 인지를 왜곡한다
왜곡의 함정을 피하는 10가지 체크 포인트
사고방식과 행동을 결정하는 3가지 요소
무책임한 낙관과 긍정은 한 끗 차이다
가치와 목표를 찾는 33가지 질문
더 쉽게 목표에 도달하는 효율적인 프로세스

2단계 생각하라:
부정적 생각을 긍정적 생각으로 바꾸는 법

생각이 고정되면 행동도 고정된다
의식 레벨이 오르면 실행력도 오른다
감정은 사건 그 자체보다 사고에 영향을 받는다
나를 괴롭히는 내면 아이와 비판자
뇌를 반짝이게 하는 긍정적 자기 대화
인생을 송두리째 바꾸는 생각의 리셋 버튼
지금 바꿀 수 있는 부분에 온 힘을 다해라
불확실한 인생을 이기는 유연성과 지속성

3단계 실행하라:
가장 효과적이고 효율적으로 움직이는 법

행동의 3가지 구성 요소
묘목이 나무가 되듯 점진적으로 능력을 키워라
나를 움직이는 동기를 강화하는 법
낡은 습관을 버리고 새로운 패턴을 장착하자
행동을 부르는 은밀한 자극, 넛지
다양한 감각을 활용하면 에너지의 크기가 막강해진다
결정을 피로하지 않게 하는 선택의 자동화
실행을 수월하게 만드는 사고의 유연함
우리를 가로막는 다양한 두려움

4단계 복구하라:
시행착오를 원동력으로 만드는 법

나를 다시 일어서게 하는 복구력의 힘
실행의 비결은 에너지 관리와 회복에 있다
스트레스를 극복하는 사람이 성공에 더 빨리 도착한다
5일 만에도 바뀔 수 있는 패턴 리셋 프로그램
목표 달성 확률을 높이는 SMART 목표 설정
힘들 때 도움이 되는 사회적 지지 네트워크
복구력을 기르는 다양한 방법들
복구력을 기르는 다양한 순간들
위기를 넘어 본 사람이 성장한다

5단계 지속하라:
매 순간 성공하며 사는 법

성공 패턴을 새기는 아주 작은 습관들
체계적일수록 성공이 길어진다
성공을 유지할 수 있는 다양한 지속 패턴
행동이 지속되는 바람직한 프레임 설정
의식적이고 의도적으로 타인의 시선을 수용하는 법
좋은 멘토는 나를 바라보는 새로운 눈이다

에필로그
지금 당장 당신의 인생 패턴을 바꿔라