이 책에는 NASM과 NSCA의 가치관과 커리큘럼을 바탕으로, 과학적 연구와 실험, 수치와 통계로 뒷받침된 내용들을 담았습니다.

흔히 운동에는 정답이 없다고 하지만, 우리는 항상 더 나은 답을 찾기 위해 노력해야 합니다.

그 정답이란 정형화된 것이 아니라, 근거 기반의 자료와 개별 고객의 상황과 목표에 맞춘, 실질적으로 적용 가능한 솔루션이 되어야 합니다.

제가 이 책을 통해 전달하고자 하는 바는 단순히 지식이나 기술만이 아닙니다.

트레이너로서 마주하는 고객 한 사람, 한 사람의 몸과 삶을 이해하고, 그들의 목표를 함께 이루어가는 과정을 담고자 했습니다.

이 자료가 트레이너뿐만 아니라 운동을 사랑하는 모든 분들께 유용한 길잡이가 되었으면 합니다.

1. 3대 운동은 꼭 해야 하는건가요?
2. 헬스 초보가 반드시 해야 할 운동은 뭔가요?
3. 헬스만 하면 몸이 좋아지나요?
4. 2분할을 해야 하나요? 3분할을 해야 하나요?
5. 3개월 안에 식스팩을 만들 수 있을까요?
6. 매일 운동을 하면 몸이 더 빨리 좋아지나요?
7. 유산소 운동과 근력 운동, 뭐부터 해야 하나요?
8. 도대체 '루틴'이 뭐가 그렇게 중요한가요?
9. 하루에 30분만 운동해도 효과가 있나요?
10. 근육통이 안 오면 운동을 잘못한 건가요?
11. 파워리프팅 vs 보디빌딩, 뭐가 더 효과적이죠?
12. 인터벌 트레이닝이 그렇게 좋은건가요?
13. 홈트레이닝으로도 헬스장 운동만큼 효과를 볼 수 있을까요?
14. 아침과 저녁 중 언제 운동을 하는게 효과적인가요?
15. 운동 중 휴식 시간은 얼마나 가져야 효과적일까요?
16. 근육의 기억력이라는게 실제로 존재하나요?
17. 몇 회씩 몇 세트를 반복하는게 가장 효과적인가요?
18. 주말에 몰아서 운동해도 효과를 볼 수 있나요?
19. 운동과 운동 사이에는 며칠을 쉬는게 가장 좋은가요?
20. 웨이트 트레이닝에서 적당한 운동 속도는 어느 정도인가요?
21. 단백질 보충제는 꼭 먹어야 하나요? 언제 먹어야 하나요?
22. 다이어트할 땐 밥 대신 닭가슴살과 고구마를 먹어야 하나요?
23. 일주일에 한 번 씩 치팅데이를 해도 괜찮은 건가요?
24. 커피가 다이어트에 도움이 된다는 말, 사실인가요?
25. 하루 3끼를 꼭 먹어야 하나요? 그냥 굶으면 안되나요?
26. 공복 유산소가 살 빼는데 최고라는 말, 믿어도 되나요?
27. 물을 많이 마셔야 살이 빠지나요? 얼마나 마셔야 하나요?
28. 먹어서 살이 빠지는 약이나 음식이 있나요?
29. 간헐적 단식이 몸에 더 좋다는 말, 진짜인가요?
30. 저탄고지가 최고의 다이어트라는 말, 믿을 만한가요?
31. 지방을 먹으면 지방이 많아지나요?
32. 닭가슴살 외에 좋은 단백질 음식은 없나요?
33. 다이어트 중 술을 마셔도 괜찮나요?
34. 저녁 6시 이후로 안 먹으면 살이 빠지나요?35. 운동 전에 먹으면 안 되는 음식, 뭐가 있나요?
36. 운동 후 탄수화물이나 단백질을 꼭 먹어야 하나요?
37. 단백질 보충제는 건강에 해롭다는 말, 맞나요?
38. 비건 식단으로도 근육을 만들 수 있나요?
39. 설탕, 소금(나트륨)은 정말 독인가요?
40. 물 대신 스포츠 음료로 대체해도 되나요?
41. 스쿼트를 하면 정말 다리 두꺼워지나요?
42. 데드리프트 하다가 허리 다칠까 무섭습니다. 괜찮나요?
43. 플랭크는 얼마나 오래 해야 효과가 있나요?
44. 오버헤드 프레스는 서서 하는게 좋나요? 앉아서 하는게 좋나요?
45. 벤치프레스, 무게를 많이 들수록 좋은가요?
46. 팔굽혀펴기(맨몸운동)만으로 근육 키울 수 있나요?
47. 스미스 머신과 프리웨이트는 차이가 큰가요?
48. 케틀벨 운동은 초보자에게 위험한가요?
49. 복근 운동할 때 목이 아픈 이유는 뭔가요?
50. 턱걸이를 한 번도 못 하는데 어떻게 연습하죠?
51. 런지는 무릎에 안 좋다는 말이 사실인가요?
52. 러닝 후 발목과 무릎이 아픈데, 신발이나 자세의 문제일까요?
53. 스트레칭은 운동 전, 운동 후 언제 해야 하나요?
54. 머신으로만 운동을 하면 안되는건가요?
55. 웨이트 트레이닝은 하기 싫은데, 달리기만 하면 안되나요?
56. 코어는 왜 중요한가요? 복근운동만 하면 되는거 아닌가요?
57. 속근육이라는게 따로 있나요? 어떻게 단련해야 하나요?
58. 하루 만보 걷기가 진짜 효과적인가요?
59. 한쪽으로만 운동을 하면 양쪽 근육 크기에 차이가 생기나요?
60. 들어올릴 때와 내려놓을 때 언제 더 집중해야 하나요?
61. 여성도 운동을 통해 근육을 키우고 몸을 커지게 할 수 있나요?
62. 헬스를 시작했는데, 왜 체지방률이 안 줄죠?
63. 근육이 지방으로(지방이 근육으로) 바뀔 수 있나요?
64. 유산소 운동을 많이 하면 근육도 빠지나요?
65. 보디빌딩이 도리어 건강을 해칠 수 있다는 말이 사실인가요?
66. 살은 어디부터 찌고 어디부터 빠지는건가요?
67. 살은 빼면서 반대로 근육을 늘리는 방법이 있나요?
68. 왜 내 살은 운동을 해도 빠지지 않는걸까요?
69. 복근 운동을 하면 뱃살이 빠지는 거 아닌가요?70. 다이어트에 유산소 운동이 더 효과적이라는 건 사실인가요?
71. 러닝머신은 살 빼는데 효과가 없다는 말이 맞나요?
72. 운동 시작 후 오히려 체중이 늘었는데 왜죠?
73. 운동 없이도 다이어트가 가능하다는 건 사실인가요?
74. 요요는 왜 오는건가요? 반드시 오는건가요?
75. 근력 운동을 하면 근육이 너무 많아 지는건 아닌가요?
76. 근육 1kg을 늘리기 위해서는 얼마나 운동을 해야 하나요?
77. 물만 마셔도 살이 찌는 체질이 정말 있나요?
78. 죽어라 운동을 하는데도 왜 근육이 안 붙나요?
79. 요가가 정말 체지방 감량에 도움이 되나요?
80. 꼭 무거운 덤벨을 들어야 근육이 커지나요?
81. 트레이너가 고객과 신뢰를 쌓는 방법(라포 형성의 법칙)
82. 고객의 운동 목표를 정확히 설정하는 법(SMART 목표 설정)
83. 고객이 운동을 포기하지 않게 하는 방법(작은 성공의 축적)
84. 운동에 회의적인 고객을 설득하는 방법(인지 부조화 이론)
85. PT 수업 이후에도 고객이 계속 운동하게 하는 방법(강화의 원리)
86. 새로운 고객을 확보하는 가장 효과적인 방법(사회적 증거의 활용)
87. 가격이 비싸다고 느끼는 고객에게 PT의 가치를 설명하는 법(비용-편익 분석)
88. 그룹 수업과 1:1 PT의 장단점을 고객에게 효과적으로 설명하는 방법(상황적 타당성)
89. 고객이 지루함을 느끼지 않게 프로그램을 설계하는 법(노벨티 효과)
90. 운동 중 발생한 고객의 부상이나 불편함에 대처하는 방법(심리적 안전 제공)
91. 고객이 체중 변화를 보고도 만족하지 않을 때 대처하는 법(인지적 재구성)
92. PT를 거절했던 고객을 다시 설득하는 방법(시간적 타협)
93. 고객의 부정적인 피드백을 수용하고 개선하는 방법(역피드백 루프)
94. 고객이 자신의 한계를 넘어서도록 돕는 방법(심리적 동기 부여 이론)
95. 신규 고객에게 운동의 중요성을 효과적으로 전달하는 법(내재적 동기 강화)
96. 고객의 감정 상태에 따라 운동 강도를 조절하는 법(공감적 접근)
97. PT 계약을 연장하지 않으려는 고객의 심리를 이해하고 대처하는 법(손실 회피 심리)
98. 고객의 운동 목표 달성을 측정하고 피드백을 제공하는 법(성과 기반 평가)
99. 운동 성과에 불만족한 고객을 위로하고 동기를 부여하는 법(긍정적 프레이밍)
100. 고객의 성과를 기록하고 이를 활용해 추가 판매로 연결하는 방법(데이터 기반 세일즈)