잘 누워 있는 것 만으로 척추가 펴진다일어나 앉는 것도 귀찮은귀차니스트들을 위한 누워서 하는 스트레칭10만 명의 환자를 치료해 온 35년 임상 경험을 가진 저자가 굽은 목, 굽은 어깨, 굽은 허리를 펴는 스트레칭부터 신체 불균형에서 오는 통증과 저림의 해결 방법을 설명한다. 길을 걸으면서도 스마트폰을 보는 사람들을 쉽게 찾아볼 수 있다. 길을 걷다가 문득 유리창에 비친 자기 모습을 보면 깜짝 놀라게 된다. 튀어나온 거북목, 둥글게 굽은 등, 말린 어깨는 겉으로 보기 안 좋을 뿐만 아니라 두통, 어깨결림, 허리 통증, 다리 저림 같은 통증의 직접적인 원인이다. 운동이 답인 걸 알지만, 헬스장에 가거나 준비물을 챙길 생각에 시작조차 어려워하는 사람이 많다. 집에서 간단하게 할 수 있는 운동들을 찾아보지만 일어섰다, 앉았다 하기도 귀찮아서 운동을 아예 포기하고 만다.이 책은 앉는 것도 귀찮은 사람들을 위해 누워서 할 수 있는 자세 교정법을 소개한다. 남녀노소 누구나 쉽게 따라할 수 있는 운동과 스트레칭으로 구성되어 스마트폰이나 컴퓨터를 오래 들여다보는 젊은 자녀부터, 노화로 근육이 약해진 부모님들까지 온 가족이 함께 따라하고 효과를 볼 수 있다. 준비물도 페트병이나 수건만 준비하면 되며, 이를 목이나 허리에 받치고 누워 있기만 하면 된다. 매일 1분씩 잘 누워 있는 것만으로 신체 불균형은 물론 일상생활을 불편하게 하던 각종 통증을 해결할 수 있다.
니시스미노에 정체원 원장. [척추관 협착증 전문가 텐도 선생] 유튜브를 운영하고 있다. 총 1300만 회 이상의 조회수를 기록할 만큼 인기. 상하이 의과대학에서 침구술을 배웠고, 지압, 기공, 고전 정체술에 대한 조예도 깊어 독자적인 치료법을 꾸준히 개발하고 있다. 돌발성 요통으로 인한 좌골 신경통을 겪으면서 요통과 다리 저림 치료에 관심을 갖게 되었다. 지금까지 치료한 환자만 9만 5천명. 각종 만성 통증 해소 시술로 호평을 받고 있다. 저서로 『누워서 1분! 척추관 협착증 셀프케어』, 『유형별 진단으로 누워서 고치는 척추관 협착증』 등이 있다.
들어가며등장인물서장 두통, 척추관 협착증, 심지어 위장 장애까지 일으키는 새우등!모든 새우등의 원인은 앉은 자세다나이가 들수록 허리가 구부정해지면서 ‘굽은 허리’가 된다어깨결림, 두통, 이명, 어지러움, 요통… 모든 문제의 원인은 새우등!1장 누운 김에 진단하자! 당신의 ‘새우등’은 어떤 유형인가요?베개를 베지 않고 ‘누워서’ 확인하기벽에 등을 대고 서서 확인하기걸음걸이 진단 신발 밑창이 닳는 모양으로 내 걸음걸이 확인하기무너진 척추 곡선을 스트레칭으로 되살린다!새우등은 ‘목 → 등 → 허리’ 순서로 진행된다2장 누워서도 효과 만점! 새우등이 쫙 펴지는 최강 스트레칭어깨와 등의 유연성을 기르는 수건 운동헬스장 대신 집에서 할 수 있는 스트레칭 3종!‘만세’로 새우등을 확인할 수 있다?페트병으로 목의 곡선을 만든다누운 김에 자연스러운 목 곡선을 만드는 스트레칭새우등도 유전이 되나요?뭉친 근육을 풀어야 머리가 제자리로 돌아온다목빗근, 목뼈, 후두하근군을 늘리는 스트레칭 3종자세 교정 벨트는 효과가 있을까?허벅지 근육을 풀어야 등이 펴진다누운 김에 하는 넙다리네갈래근과 엉덩허리근 스트레칭 2종라운드 숄더인 사람은 팔도 비틀려 있다누운 김에 팔 비틀림을 교정하는 스트레칭책상과 의자 높이를 조절하여 새우등을 예방한다큰가슴근이 굳으면 라운드 숄더가 된다옆으로 누워서 라운드 숄더를 교정하는 스트레칭페트병으로 굽은 등을 교정하는 스트레칭책상에 앉아 있는 시간이 길다면 의자나 벽을 이용해 등을 펴준다골반 후방경사부터 교정하자누운 김에 골반을 교정하는 스트레칭 2종페트병으로 굽은 허리를 교정하는 스트레칭3장 몸의 불균형을 간단히 교정하는 스트레칭불균형은 어깨 · 골반에서 나타난다좌우 어깨 높이 맞추기엎드려 누워서 골반 뒤틀림 바로잡기골반 교정 쿠션은 효과가 있을까?체형 대부분은 허리뼈가 비틀어져 있다!누워서 엉덩이를 툭툭툭, 비틀림 교정 스트레칭골반의 ‘관절낭’을 진동시켜 허리뼈 비틀림을 교정하자4장 요통과 다리 저림을 단번에 해결하는 3가지 스트레칭척추 유연성을 늘려야 요통이 완화된다누운 김에 척추 유연성을 늘리는 스트레칭새우등이 되지 않는 올바른 배낭 메는 법내 몸의 중심! 큰허리근 풀기허리 뭉침을 풀고 혈액 순환을 촉진하는 큰허리근 스트레칭근막이 유착하면 저리는 이유근막 유착을 제거하여 다리 저림을 없앤다혈액 순환을 촉진하는 근막 케어5장 나이 들어도 ‘꼿꼿하게’ 젊음을 유지하는 건강 습관스마트폰은 누워서 본다항상 등을 꼿꼿이 세우고 앉을 필요는 없다!낮에 누워 있는 시간이 중요하다!뒤척임이 편한 침구 고르기맨바닥에 앉지 않기‘약간 모자란 듯’ 먹기맺음말
