멘탈 회복과 향상을 도와주는
지금껏 없던 멘탈 관리 교과서
이 책은 멘탈 흙수저 출신의 심리학자가 20년간 검증한 멘탈 관리의 핵심을 담고 있다. 저자는 멘탈 향상에 대한 연구로 박사학위를 받은 멘탈 전문가로 다른 사람의 도움 없이 혼자서 할 수 있는 멘탈잡기 노하우를 한 권의 책에 아낌없이 담아냈다. 멘탈의 작동원리와 구체적 관리기법까지 소개하는 스토리텔링 형식의 책을 읽어 가다 보면, 당신의 멘탈 관리 능력은 어느새 한 단계 업그레이드되어 있을 것이다.
저자는 멘탈 관리의 시작과 끝은 멘탈 취약성을 찾고 관리하는 것이라 말한다. 댐도 무너뜨린다는 쥐구멍 같은 멘탈 취약성이 몸과 마음 어딘가에 부정적 생각과 감정으로 쌓여있을 수 있다. 취약성은 우울이나 무기력, 불안 등 멘탈 문제를 일으키는 베일에 쌓인 주범과 같다. 이 책에서는 멘탈 취약성을 찾고 수정하는 구체적인 방법을 제시할 뿐만 아니라, 스트레스받을 때마다 재발하는 감정적 취약성의 정체를 이해하고 부정적 감정에서 빠르게 빠져나오는 방법도 소개하고 있다.
서문 이 책을 쓴 이유
들어가며
1장 관리의 시작은 취약성부터
1. 깨진 유리창 하나 때문에
깨진 유리창 이론 19 | 대가리가 썩었다?! 22
2. 멘탈 취약성의 세트 메뉴
세트 메뉴의 태동 배경 25 | 멘탈의 윤곽 30
3. 취약성 관리 3단계
생각보다 빠른 생각 속도 35 | 신경 씀의 역설 37 | 깨진 유리창 찾기 39
취약성 기록지 41 | 자동화 망가트리기 44 | 상상 속의 선포식 46
4. 애착이 뭣이기에
접촉 위안 55 | 애착의 종류57 | 불안정 애착의 속사정 60 | 애착 그 이후 64
핵심 감정 66
2장 멘탈 하드웨어 관리
1. 다이어트 싫어하는 신경 세포
스피드는 나의 힘 74 | 전기가 흐르는 S라인 허리 77 | 신경들 세상의 달인 80
바짝 주의를 기울이기 83 | 신경 나라 특제 영양제 85 | 다시 열리는 임계기 87
2. 시방 뭣이 중헌디?
리모컨 달인 92 | 멘탈 리모컨 기술 94 | 한 컷의 공들인 이미지 97 | 손가락 한 번의 튕김 99
3. 두 개의 마음
뇌 속의 아몬드 102 | 민감해진 센서 105 | 불 끄는 S라인 107 | 생각 뇌의 정부 내각 109
4. 멘붕에 빠지는 뇌
불신의 대가 114 | 편도체 납치 115 | 쿠데타 성공의 조건 117
5. 가장 중요한 관계
납치를 부르는 말 121 |끝까지 듣기 대화법 122 | 감정 뇌 말 경청하기 125
감정에 이름표 달기 128 | 만국 공용어 130 | 포장된 메시지 133
6. 생각 왕 구출 작전
갇힌 감정의 탈출구 136 | 감정 뱉어내기 137 | 태평성대를 꿈꾸며 142
3장 멘탈 소프트웨어 관리
1. 나 원래 이래!
내면의 시선 149 | 관찰은 나의 힘 150 | 몸빵의 추억 152
2. 생각의 함정
영원한 결론 156 | 또 다른 함정 159 | 업데이트 오류 163
3. 불안과 두려움 극복하기
의외의 발견 165 | 액자기법 167 | 속말 편집기능 169 | 불안 에너지 회전법 173
4. 우울과 무기력의 비상구
꼬리잡기 즐기는 우울 회로 176 | 근육이 가진 능력 178 | 생각 왕은 기분파 180
계 모임 파토 내기 182
5. 자기최면 깊은 이완법
기습 업데이트 187 | 달라지는 뇌파 188 | 자기최면의 특징 190 | 몸 급속 이완법 193
멘탈의 이완 195
6. 착한 사람 말고 괜찮은 사람
그대가 믿는 대로 200 | 나의 심리적 탄생 203 | 조건의 영향력 204 | 착한 게 뭐 어때서 207
뇌국의 헌법개정 209
7. 내가 원하는 나 만들기
멍따의 존재감 214 | 신념의 책상 216 | 신념 업데이트 3단계 218 | 저항의 메아리 220
말로 그리는 그림 223 | 진술문 작성 원리 225
4장 원망과 화 털어내기
1. 나쁜 감정은 없다는데
불쾌한 감정의 기능 232 | 화의 비극 235
2. 왜 인간관계에서 상처받을까?
마음의 안경 239 | 가장 쉬운 선택 240 | 재접근 위기 242 | 모호한 경계선 245
당연한 것 아냐 248
3. 나를 위해 너를 용서한다
감정의 공명 251 | 화가 빠져나가는 통로 253 | 대리용서 256
4. 의자 기법 4단계
1단계 몰입하기 262 | 2단계 표현하기 263 | 3단계 사과받기 266 | 4단계 용서하기 268
잃어버린 통제력 272 | 용서의 결과 274
마치며 277
