“당신의 두려움을 용기로 바꾸는 마지막 훈련소”

KAIST 명상과학연구소 김은미 교수의 『용기백배훈련소』는 일상의 두려움을 극복하고, 진정한 용기를 키워나가는 실천적인 ‘마음 훈련’ 지침이다.?수십 년간의 명상 훈련 경험과 과학적 연구를 토대로, 누구나 따라 할 수 있는?체계적인 용기 강화 프로그램을 제시했다.
Chapter I에서 용기의 본질을 탐구하며, 두려움과 용기의 관계를 과학적으로 설명한다. 독자들은 용기란 단순한 감정이 아니라, 훈련을 통해 얻어지는 능력임을 깨닫게 된다.
Chapter II에서는?3단계 용기 강화 프로그램을 통해 두려움을 마주하고, 관계 속에서 용기를 키우며, 비전을 설정하는 법을 배우게 된다. 독자들은 자신의 두려움을 구체적으로 직면하고, 그것을 극복할 수 있는 작은 실천들을 시작하게 된다.
Chapter III는 일상에서 꾸준히 용기를 강화하는 방법을 소개한다. 아침 루틴과 주의력 훈련, 불안과 우울을 다루는 방법을 통해, 매일의 작은 변화가 어떻게 인생을 바꿀 수 있는지 보여준다. 또한,?특수한 상황에서 필요한 맞춤형 용기 프로그램도 다루며, 중독 문제 해결이나 군 복무와 같은 특정 상황에도 적용 가능한 실질적 지침을 제공한다.
Chapter IV에서는 배운 용기를 어떻게 실전에서 활용하고 지속할 수 있는지에 대한 통찰을 엿볼 수 있다. 미래를 준비하며, 매 순간 도전을 통해 성장해나가는 삶을 위한 마지막 조언이 교관 김은미의 시각에서, 매우 재미있는 설정으로 담겨 있다.
『용기백배훈련소』는 두려움을 마주하는 법을 배우고,?삶의 변화를 원하지만 첫걸음을 내딛기 어려운 사람들을 위한 책이다. 이 책을 통해 용기는 더 이상 특별한 이들의 전유물이 아니라,?훈련을 통해 누구나 얻을 수 있는 능력임을 깨닫게 될 것이다.

KAIST 명상과학연구소 연구부교수이자 을지연구소 겸임교수로, 명상과 과학을 결합한 연구를 통해 내면의 변화를 이끌고 있다. KAIST에서 화학 및 IT경영학 석사 학위를 취득한 후, 과학적 탐구를 마음의 영역으로 확장했다. 2002년 인도에서 아헹가 요가와 고엔카 명상 수련을 시작으로, 미얀마 파옥센터에서 사마타와 위빳사나 명상의 전 과정을 마쳤으며, 서울불교대학원대학교에서 심신통합치유학 박사 학위를 취득하며 과학과 마음의 통합을 이론적으로 정립했다.

브라운 의과대학과 하버드 의과대학에서 박사 후 연구원으로 활동하며, 마음챙김(MBSR), 자기연민(MSC), 우울 치료(MBCT) 프로그램 지도자 자격을 취득했다. 현재 차드 멍 탄의 후원을 받는 선정(jhana) 연구의 책임자이며, 하버드 의과대학 수련병원(CHA)과 협업하는 연구자로서 KAIST와 CHA 온라인 명상 수업을 통해 많은 사람들에게 내면의 용기를 일깨우고 있다. 저자의 Mindfulness 수업은 전 세계적으로 인기 있는 온라인 학습 플랫폼인 코세라(Coursera)에도 올라와 있다.

역서: 『가지 않은 길, 마인드풀니스』, 『명상하는 뇌』(공역), 『의식의 과학』(공역), 『자비과학 핸드북』(공역)

프롤로그_ 당신을 위한 마지막 훈련소

Chapter I. 용기 첫걸음
훈련소 입소: 첫인상
함께 걷는 길
첫 수업: 용기의 본질
용기란 무엇인가?/ 이완 명상과 바디스캔/ 과학이 밝힌 용기와 두려움

Chapter II. 용기 강화 프로그램
1단계: 두려움과 직면하기
현재 상태 진단과 주의 집중/ 두려움에 이름 붙이기/ 두려움과의 실전, 변화 관찰/ 위기 대응과 스트레스 관리

2단계: 관계 재정립
관계와 위기의 이해/ 두 가지 용기: 수용할 수 있는 용기, 변화하려는 용기/ 관점 전환과 관계 재정립/ 자기 친절과 셀프 컴패션

3단계: 비전 설정과 도전
비전 설정과 자기 이해/ SWOT 분석과 전략 수립/ 비전 수립과 지속적 성장

Chapter III. 용기 업그레이드
일상 주의력과 정리의 힘
아침 루틴과 지속적 성장
불안할 때, 우울할 때 용기 회복
특수 상황에서의 용기: 중독 문제 해결을 위한 용기 강화 프로그램
특수 상황에서의 용기: 한국군을 위한 용기 강화 프로그램

Chapter IV. 용기 백 배, 나아가는 힘
교관의 당부: 미래를 위한 준비와 도전
용기를 지속적으로 강화하는 법/ 실전에서 발휘하는 용기

참고문헌