마흔의 다이어트는 목적부터 다르다

교양과 예능 프로그램을 넘나들며 대중에게 건강한 삶에 대한 조언을 하는 스타 의사이자 국민주치의라는 별칭으로 익숙한 오한진 박사가 중년들을 위한 다이어트 처방전, ≪마흔의 다이어트는 달라야 한다≫를 펴냈다. 그는 2, 4주면 완성된다는 다이어트법의 허실을 꼬집고, 나이 들어서도 건강을 해치지 않고 오랫동안 날씬한 몸을 유지할 수 있는 비법을 풀어냈다. 오한진 박사는 비만과 노화 방지 분야의 국내 권위자로 현재 대한민국 의학한림원 정회원이자 대한비만건강학회장, 비에비스 나무병원(대표원장 민영일)의 갱년기 노화방지 센터장으로 일하고 있다.

현재 사십줄에 들어선 중년이라면 20, 30대부터 각종 유행 다이어트를 시도하다 오히려 살이 잘 찌는 체질로 바뀌어 고생하는 사람들이 많을 것이다. 또한 제대로 된 운동이나 식이요법을 실행하기엔 먹고사는 일이 고달파 날이 갈수록 무너지는 몸을 지켜보며 한탄하는 사람들도 있을 것이다. 오한진 박사는 오늘날의 중년은 평균수명 100세 이상이 될 것이라며, 남은 인생을 건강하고 행복하게 살기 위해서는 더 이상 자극적인 방법으로 몸을 망쳐서는 안 된다고 조언한다.

프롤로그_매일 무너지는 몸을 걱정하는 당신께
1장 마흔의 다이어트는 이제 달라져야 한다
_20대와 40대의 몸은 다르다/마흔의 다이어트는 목적이 다르다/세상을 살아내기 위한 몸을 만들어야 한다/2주, 4주로 완성되는 몸은 없다
마흔의 다이어트, 이것부터 먼저!
물만 먹어도 살 찌는 체질, 방법이 있을까?
소중대(少中大) 식사법만 지키면 단백질 파우더, 유산균 캡슐 안 먹어도 된다

2장 다이어트에 대한 개념부터 다시 정리하라
_운동으로 살 뺄 생각 접어라
마흔의 다이어트, 이것부터 먼저!
자투리 운동, NEAT
똑똑한 뇌를 만드는 운동, 뉴로빅(neurobics)에 주목하라
_배가 나오는 진짜 이유
마흔의 다이어트, 이것부터 먼저!
일상 속에서 실천할 수 있는 스트레스 해소법
_몸 망치고 싶은가? 그럼 단식하라
_싸구려 음식이 내 몸을 싸구려로 만든다
마흔의 다이어트, 이것부터 먼저!
MSG, 소금보다 낫다

3장 20년 전 몸으로 돌아가는 다이어트 11계명
_마음부터 챙기자/살 빠지는 호르몬을 자극하라
마흔의 다이어트, 이것부터 먼저!
수면 부족이 비만을 부른다
다이어트 호르몬에 도움을 주는 음식과 비타민
_`귀차니즘`에서 벗어나자/자존감의 균형을 맞추라/현재에 감사하라/2개월 이상 반복하라/나만의 타임 테이블을 만들어라/미네랄을 보충하자/물을 우습게 보지 말라/더 이상 귀한 몸을 마루타로 만들지 말라
마흔의 다이어트, 이것부터 먼저!
다이어트의 다양한 방법과 변화 양상
_요요 없이 2년만 유지하자
마흔의 다이어트, 이것부터 먼저!
다이어트 기본 마인드 셋
_느끼고, 마음먹고, 행동하자
마흔의 다이어트, 이것부터 먼저!
_비만의 인지행동 치료의 단계

4장 평생 다이어트의 시대, 우리가 간과하고 있는 것
_위 밴드, 마지막 선택일까?
마흔의 다이어트, 이것부터 먼저!
다양한 체지방량 측정법
고도비만 환자의 수술적 치료 방법
_비만과 암의 상관관계/남성성을 잊지 말자/음식 중독은 단순한 보상욕구다/내 아이의 비만 치료
에필로그_행복은 멀리 있지 않다