현대인의 허리를 지키는 완벽한 가이드

*"허리디스크, 더 이상 아프지 않다"*는 허리디스크로 고통받는 모든 이들에게 새로운 희망을 제시하는 책입니다. 박빈 저자는 허리디스크의 원인부터 증상, 치료, 예방까지 폭넓은 정보를 체계적으로 정리하여, 누구나 쉽게 이해하고 실천할 수 있도록 돕습니다.

책의 가장 큰 강점은 이론과 실천의 완벽한 균형입니다. 단순히 질환의 메커니즘을 설명하는 데 그치지 않고, 바쁜 일상 속에서도 적용할 수 있는 스트레칭, 운동법, 생활 습관 개선 방법까지 구체적으로 제시합니다. 특히, 올바른 자세와 생활 관리에 대한 세부적인 설명은 독자들이 스스로 허리 건강을 책임질 수 있도록 하는 실질적인 지침을 제공합니다.

또한, 이 책은 허리디스크를 단순한 신체적 질환으로 보는 것을 넘어, 스트레스와 같은 정신적 요인이 허리에 미치는 영향을 강조하며, 통합적인 관리의 중요성을 설득력 있게 전달합니다. 명상과 호흡법, 건강한 식단의 중요성을 다루는 부분은 허리 건강이 곧 전신 건강과 직결된다는 깨달음을 줍니다.

박빈 저자의 글은 친근하면서도 전문성이 돋보입니다. 복잡한 의학 정보를 누구나 쉽게 이해할 수 있도록 풀어내며, 독자들에게 강력한 동기를 부여합니다. 더 나아가, 이 책은 단순히 허리디스크 환자들만을 위한 책이 아닙니다. 허리 건강을 예방하고 싶은 이들에게도 훌륭한 참고서가 될 것입니다.

*"허리디스크, 더 이상 아프지 않다"*는 허리디스크 극복을 위한 최고의 동반자입니다. 이 책을 읽고 나면 허리 건강 관리가 단순히 어려운 도전이 아니라, 일상 속에서 충분히 실천 가능한 목표임을 깨닫게 될 것입니다. 허리 건강을 염려하는 모든 이들에게 강력히 추천합니다.

저자 소개
출판사평
판 권
?? 1. 허리디스크의 시작: 우리가 알아야 할 기본 ??
?? 허리디스크란 무엇인가? ?
?? 척추와 디스크의 구조 ??
?? 허리디스크를 정확히 알아야 하는 이유 ??
?? 허리디스크의 조기 발견과 치료 ??
?? 생활 습관과 허리디스크 ??
?? 허리디스크 예방을 위한 실천 방안 ??
?? 결론 ?
?? 2. 허리디스크의 원인과 악화 요인 ??
?? 주요 원인 ?
?? 악화 요인 ?
?? 디스크에 미치는 영향 ??
?? 예방을 위한 실천 방법 ??
?? 3. 허리디스크의 증상과 진단 방법 ??
?? 초기 증상 ??
?? 진행된 증상 ??
?? 진단 방법 ??
1. 병력 조사 및 신체검사
2. 영상 진단 도구
3. 신경학적 검사
? 정확한 진단의 중요성 ?
?? 결론 ??
?? 4. 잘못된 자세와 생활습관의 위험성 ??
?? 잘못된 자세와 허리디스크의 연관성 ??
?? 1. 장시간 앉아 있는 자세 ??
?? 2. 서 있을 때 잘못된 체중 분배 ??
?? 3. 스마트폰 사용 자세 ??
?? 잘못된 습관이 초래하는 결과 ??
? 실천 가능한 자세 개선 팁 ?
?? 1. 올바르게 앉는 방법 ??
?? 2. 서 있는 자세 교정 ??
?? 3. 스마트폰 사용 시 주의사항 ??
? 척추 건강을 위한 추가적인 팁 ?
?? 결론 ??
?? 5. 허리디스크 치료: 수술과 비수술적 접근 ??
?? 수술적 치료가 필요한 경우 ??
?? 비수술적 치료의 접근 ??
? 1. 물리치료 ?
?? 2. 약물치료 ??
?? 3. 도수치료 ??
???♂? 4. 생활습관 개선 ???♂?
?? 5. 첨단 치료 기술 ??
?? 수술적 치료와 비수술적 치료의 비교 ??
?? 결론 ??
? 6. 허리 건강을 지키는 스트레칭과 운동법 ??
?? 스트레칭의 중요성 ??
? 기본적인 스트레칭 동작 ?
?? 허리 부담을 줄이는 운동 루틴 ??
?? 1. 브릿지 운동 ??
?? 2. 플랭크 ??
?? 3. 새와 개 자세 운동 ??
?? 4. 데드 버그 운동 ??
?? 운동 시 주의사항 ??
?? 결론 ??
????♂? 7. 허리를 강화하는 코어 근육 운동 ???
?? 코어 근육의 중요성 ?
?? 코어 근육의 주요 기능 ??
??? 코어 근육 강화 운동 ??
?? 1. 플랭크 (Plank) ??
?? 2. 사이드 플랭크 (Side Plank) ??
?? 3. 데드 버그 (Dead Bug) ??
?? 4. 브릿지 (Bridge) ???
?? 5. 버드 독 (Bird Dog) ??
?? 6. 스탠딩 코어 운동 ???
?? 운동 시 주의사항 ??
?? 결론 ??
?? 8. 허리디스크 예방을 위한 생활관리 노하우 ??
?? 올바른 자세의 중요성 ??
?? 올바르게 앉는 방법 ??
???♂? 올바르게 서는 방법 ???♀?
??? 수면 시 허리 보호 방법 ???
?? 올바른 움직임의 중요성 ???
?? 물건을 들어 올릴 때 ???
?? 장시간 앉아 있을 때 ?
?? 예방을 위한 건강한 생활 습관 ??
?? 스트레칭과 이완법 ???
?? 결론 ??
?? 9. 허리디스크와 스트레스의 상관관계 ??
?? 스트레스가 허리디스크에 미치는 영향 ??
?? 1. 근육 긴장 유발 ?
?? 2. 염증 반응 촉진 ??
?? 3. 회복력 저하 ??
?? 스트레스를 효과적으로 다루는 방법 ???
?? 1. 명상과 마음 챙김 ??
??? 2. 호흡법 연습 ??
?? 3. 규칙적인 운동 ???
?? 4. 스트레스 해소 활동 찾기 ??
?? 허리 건강을 위한 추가 관리 팁 ??
?? 결론 ??
?? 10. 허리 건강을 돕는 올바른 식단 ??
?? 허리 건강에 유익한 필수 영양소 ??
?? 1. 오메가-3 지방산 ??
?? 2. 칼슘과 비타민 D ??
?? 3. 항산화제 ??
?? 4. 단백질 ??
? 5. 마그네슘 ??
??? 허리 건강을 위한 추천 식단 ??
?? 아침 식사 ??
?? 점심 식사 ??
?? 저녁 식사 ??
?? 간식 ??
?? 실천 가능한 식습관 팁 ??
?? 결론 ??
??? 11. 재발 방지를 위한 종합 관리 전략 ??
?? 1. 올바른 자세 유지 ??
?? 앉기 자세 ??
?? 서기 자세 ??
??? 수면 자세 ??
?? 2. 규칙적인 운동 ???
?? 스트레칭 ??
??? 근력 강화 운동 ??
?? 유산소 운동 ??
?? 3. 생활습관 개선 ??
?? 체중 관리 ??
?? 가공식품 줄이기 ??
?? 금연 ???
?? 4. 정신적 관리 ??
??? 스트레스 관리 ??
?? 충분한 수면 ??
?? 5. 정기적인 전문 관리 ???
?? 물리치료 ??
?? 정기 검진 ??
????♂? 운동 지도 받기 ??
?? 결론 ??
?? 12. 허리디스크 없는 건강한 삶으로의 길 ??
?? 건강 관리의 핵심 원칙 ???
??? 1. 꾸준한 운동 습관 ??
?? 2. 올바른 자세 유지 ??
?? 3. 건강한 식습관 ??
?? 4. 체중 관리 ??
?? 5. 정신적 안정과 스트레스 관리 ??
??? 실천 가능한 가이드 ??
?? 일상 속에서 ??
??? 운동 루틴 ???
?? 생활 습관 ???
?? 결론 ??