우리는 왜 이토록 많은 생각의 무게를 짊어지고 살아가야 하는가?

현대인의 일상에서 불안과 걱정은 더 이상 선택이 아닌 필수가 되었다. 디지털 기술의 발달과 사회 변화는 끊임없이 새로운 형태의 불안을 만들어내고 있다.

<불안과 걱정을 과학적으로 이해하고 효과적으로 다루는 방법>
<일상에서 즉시 실천할 수 있는 구체적인 전략과 도구>
<더 가볍고 풍요로운 삶을 위한 종합적인 안내서>

『생각의 무게를 재다』는 현대인의 불안과 걱정을 새로운 관점에서 바라본다. 이 책은 불안을 단순히 제거해야 할 부정적 감정으로 보지 않는다. 대신 불안의 신경생물학적 메커니즘을 이해하고, 이를 바탕으로 효과적인 관리 방법을 제시한다. 편도체의 역할부터 스트레스 호르몬의 영향까지, 과학적 근거를 바탕으로 불안을 이해하고 다루는 방법을 탐구한다. 특히 디지털 시대의 새로운 불안, 직장에서의 스트레스, 관계에서 오는 걱정 등 현대인이 직면한 구체적인 상황에 초점을 맞춘다. 더 나아가 자기 돌봄의 기술, 마음챙김의 실천, 그리고 장기적인 정신 건강 관리 전략을 통해 더 가볍고 풍요로운 삶으로 나아가는 길을 제시한다.

약표제지
표제지
서두의 글
1부 | 생각의 무게, 그 실체를 파헤치다
1. 불안과 걱정은 왜 생기는가
2. 편도체의 신호를 읽다
3. 생각의 무게를 측정하는 법
4. 디지털 시대의 새로운 불안
5. 불안한 생각의 지도 그리기
6. 생각의 덫에 걸리지 않으려면
7. 불안과 친구 되기
8. 마음의 근력 키우기
9. 불안한 생각의 연결고리 끊기
10. 생각의 무게 재분배하기
2부 | 생각의 무게를 덜어내는 과학적 방법
1. 뇌가 보내는 허위 경보 다루기
2. 생각을 객관화하는 기술
3. 불안의 신경회로 재프로그래밍
4. 감정과 생각의 분리 기법
5. 스트레스 호르몬 다스리기
6. 마음의 필터 교체하기
7. 불안한 예측의 함정 벗어나기
8. 두뇌의 에너지 관리법
9. 불안한 기억 재구성하기
10. 뇌과학적 휴식법
3부 | 일상에서 실천하는 생각 관리
1. 아침에 시작하는 생각 정리
2. 업무 중 찾아오는 불안 다루기
3. 디지털 생활 속 마음 지키기
4. 관계 속 불안 해결하기
5. 집에서 실천하는 마음 정리
6. 이동 시간의 활용법
7. 식사와 운동으로 다스리는 불안
8. 수면과 휴식의 기술
9. 주말을 통한 심리적 회복
10. 일과 삶의 균형 찾기
4부 | 더 가벼운 삶을 위한 실천 전략
1. 나만의 생각 관리 시스템 만들기
2. 불안한 순간의 응급처치법
3. 타인과 함께하는 치유
4. 창의적 활동을 통한 스트레스 해소
5. 자연과 함께하는 마음 치유
6. 미래를 위한 심리적 투자
7. 실패와 실수를 다루는 법
8. 변화와 불확실성 받아들이기
9. 자기 돌봄의 기술
10. 가벼운 삶을 위한 마지막 조언
마무리의 글
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