정신과 문을 여는 게 두려운 사람들을 위한 안내서
우울, 불안, 강박, 성인 ADHD, 트라우마 등 증상별 체크리스트부터 병원 선택 가이드까지
당신이 알아야 할 정신과에 대한 모든 것!
『생각이 너무 많은 어른들을 위한 심리학』, 『만일 내가 인생을 다시 산다면』 저자
★ 정신건강의학과 전문의 김혜남 강력 추천 ★
끝없이 이어지는 무한 경쟁, 매 순간 결과로 나를 증명해야 하는 성과 중심 사회, 점점 심화되는 개인주의와 핵가족화… 스트레스가 만연한 현대인에게 불안, 우울, 강박, 트라우마와 같은 정신과적 증상은 너무도 흔한 일상이 되어버렸다. 문제는 자신의 증상을 ‘병원에 갈 정도는 아니라며’ 애써 치부하는 사이 병과 고통이 깊어지고 있다는 데 있다. 긴가민가했던 증상들이 건강, 대인관계, 직장생활 등에 지장을 줄 정도로 악화된 후에야 마지못해 정신과를 찾는 사람들이 부지기수다. 병을 키우는 주된 이유 중 하나는 바로 ‘여전히 많은 사람들이 정신과 문을 열기를 두려워한다는’것이다.
정신건강의학과 전문의로 현장에서 내담자들을 만나고 있는 저자는 이 책에서 우리가 흔히 겪는 정신과적 증상들은 단지 ‘의지박약’이나 ‘마음먹기 나름’의 문제가 아니라, 다양한 원인이 복합적으로 작용해 일어난 ‘치료가 필요한 질환’이라는 사실을 뇌과학적인 근거를 들어 알기 쉽게 풀어낸다. 또 도움이 필요하다는 걸 알고 있음에도 막연한 두려움으로 정신과 앞을 서성이는 이들을 위해 파다하게 퍼져있는 정신과에 대한 오해를 바로잡고, 다양한 정신과적 증상과 체크리스트, 병원 선택 가이드와 치료 과정에 대한 정보를 줌으로써 현재 내 상황을 객관적으로 돌아보고 정신과 문턱을 좀 더 편안하게 넘을 수 있도록 돕는다. 내가 가진 어려움을 알면서도 정신과 문을 여는 게 두려워 못 들어가고 있다면, 가족, 가까운 지인이 정신과적 증상으로 고통받고 있다면, 정신과 치료를 시작했지만 여전히 가시지 않는 불안으로 치료에 집중하지 못하고 있다면 이 책이 어둠 속에 내딛는 조심스러운 걸음걸음에 한 줄기 빛이 되어줄 것이다!
마음의 자리를 헤아리고, 그 자리에 함께 서있으려 애쓰는 정신건강의학과 전문의다. 듣고 또 들으며 증상 너머에 있는 서사를 찾는 데 공을 들인다. 생물학적 기반 위에 심리적 이해를 더하고, 그 위에 다시 사회적 맥락을 살피며 내담자의 삶 전체를 이해하고자 노력한다. 과도한 경쟁과 단절된 관계로 가득한 현대 사회에서, 각자의 속도와 방식으로 살아갈 용기를 북돋우는 일을 한다. 정신과가 마음의 고통으로 힘들어하는 누군가에게 두려운 곳이 아닌, 따뜻한 위로와 이해의 공간이 되길 바라는 마음으로, 그리고 정신과 치료에 대한 오해와 편견이 걷어지길 바라는 제법 거대한 포부를 안고 이 책을 썼다. 현재 마인드맨션의원 정신건강의학 전문의로 일하며 진료실에서 내담자들을 만나고 있다.
프롤로그
PART A. 당신이 오해하고 있는 정신과에 대한 모든 것
1. 정신과는 심각한 문제가 있는 사람만 가는 곳이다?
정신과, 온전히 나에게만 집중하는 곳
2. 모든 건 다 마음먹기에 달렸다?
3. 정신과 치료를 받으면 머리가 나빠진다?
제때 치료받지 않으면 일어나는 일들
4. 남들도 이 정도는 힘들어하면서 산다?
힘든 상황을 조금 덜 힘들게 버티는 법
5. 정신과 상담 기록이 남으면 취직도, 보험 가입도 어렵다?
진료 기록이 유출될 수 있다? / 취직이 힘들다? / 보험 가입이 어렵다?
6 정신과 약물은 한 번 시작하면 끊기 힘들다?
주변 사람들이 정신과 가지 말래요, 약도 먹지 말래요
PART B. 정신과, 이런 마음의 일들을 다룹니다
1. 우울
나도 우울증일까? / 우리는 왜 우울에 빠질까? / 우울에서 벗어나기 / 우울 자가진단 체크리스트
2. 불안
나도 불안장애일까? / 우리는 왜 불안에 빠질까? / 불안에서 벗어나기 / 불안 자가진단 체크리스트
3. 번아웃
나도 번아웃일까? / 우리는 왜 번아웃에 빠질까? / 번아웃에서 벗어나기 / 번아웃 자가진단 체크리스트
4. 성인 ADHD
나도 성인 ADHD일까? / 성인 ADHD는 왜 생길까? / 성인 ADHD에서 벗어나기 / 성인 ADHD 자가진단 체크리스트
5. 강박
나도 강박일까? / 우리는 왜 강박에 빠질까? / 강박에서 벗어나기 / 강박 자가진단 체크리스트
6. 수면 문제
나에게도 혹시 수면 문제가? / 불면증은 왜 생길까? / 불면에서 벗어나기 / 불면 자가진단 체크리스트
7. 중독
나도 중독일까? / 우리는 왜 중독에 빠질까? / 중독에서 벗어나기 / 중독 자가진단 체크리스트
8. 트라우마 : 마음에 새겨진 상처
나에게도 혹시 트라우마가? / 트라우마가 생기는 이유 / 트라우마에서 벗어나기 / 트라우마 자가진단 체크리스트
PART C. 그렇다고 아무 데나 가지 마세요, 골라 가세요!
1. 종합병원 정신과, 정신과 의원, 정신건강복지센터, 상담센터… 어디로 가야 할까?
종합병원 정신과 / 정신과 의원 / 정신건강복지센터 / 상담센터 / 나에게 맞는 기관 선택하기
2. 나에게 맞는 의사를 찾는 법 1 - 피해야 할 것
처음부터 대학병원에 가지 말자 / 타이틀에 너무 많은 의미를 부여하지 말자 / 의사의 정보를 너무 파헤치지 말자
3. 나에게 맞는 의사를 찾는 법 2 - 지켜야 할 것
진료에 마음과 시간을 충분히 허락하자 / 무엇보다, 솔직하자 / 노력해 보고 아니다 싶으면 새로운 의사를 찾아보자
4. 첫 방문 시 일어나는 일들
접수 및 대기 / 초진 심리검사 / 상담 진료 / 약물 처방 및 예약
5. 심리검사, 꼭 해야 할까?
6. 첫 방문, 무엇을 어떻게 이야기해야 할까?
말이 힘들 땐 글로 적어보자 / 진료실, 어떠한 이야기도 허용되는 곳
7. 입원을 해야 하는 경우는?
PART D. 똑똑똑, 정신과 문을 연 당신이 알아야 할 A to Z
1. 부작용이 있어도 약을 먹어야 할까?
2. 항우울제, 항불안제… 알고 먹어야 약이 된다
항우울제 / 항불안제 / 수면제 / 기분 조절제 / ADHD 약물 / 항갈망제
3. 안전하고 효과적인 약물 사용 설명서
약 먹는 시간은 꼭 지켜야 할까? / 복용 중 술을 마셔도 될까? / 다른 약물, 한약을 같이 먹어도 될까?
4. 치료를 받아도 좋아진 건지 잘 모르겠다면
마음은 좋아졌다 나빠졌다를 반복하며 좋아진다 / 천천히 안전하게 가는 것이 더 중요하다
5. 정신과 치료, 언제까지 받아야 할까?
유지기 치료가 정서적 회복력을 키운다 / 치료의 끝은 항상 ‘열린 종결’이다
6. 약 말고 다른 치료 방법은 없을까?
정신치료 / 인지행동치료 / 변증법적 행동치료 / 기계를 이용한 치료 방법
7. 보호자나 친구가 치료 과정에 참여하는 방법
지지하고 경청하기 / 내담자의 상태를 객관적으로 관찰하고 전달하기 / 인내심을 가지고 함께하기 / 이해하기 위해 공부하기 / 보호자 자신의 정신건강 관리하기
8. 치료 이외에 함께하면 좋은 것들
명상 / 심호흡 / 점진적 근육이완법 / 운동 / 감사일기
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