국민체력100에서 1등급에 도달할 수 있는 가장 효율적이며, 효과적인 트레이닝 방법과 팁을 알려 드리려 합니다. 집에서도 본인이 노력만 하면 충분히 1등급에 도달할 수 있도록 말이죠. 소방공무원 및 경찰공무원에게도 큰 도움이 될 수 있는 내용들로 구성 되어 있습니다.

0. 프롤로그 4

1. 국민체력100 이용절차 5

2. 체력측정 14
2-1. 사전검사 14
2-2. 성인기 체력측정 16
2-3. 청소년기 체력측정 29

3. 체력 별 등급 35
3-1. 성인기 등급 35
3-2. 청소년기 등급 38

4. 체력 별 1등급 취득을 위한 트레이닝 방법 40
4-1. 근력(악력) 40
4-2. 근지구력(교차윗몸일으키기, 윗몸말아올리기, 반복점프) 43
4-3. 유연성(앉아윗몸앞으로굽히기) 49
4-4. 순발력(제자리멀리뛰기, 체공시간) 53
4-5. 민첩성(10m왕복달리기, 반응시간, 일리노이드검사) 63
4-6. 협응력(T-Wall) 70
4-7. 심폐지구력(20m왕복오래달리기, 트레드밀, 스텝검사) 75